各位巨巨们好,我从以前就是一个瘦子,所以一直很没有自信,172/52左右,体脂不清楚
,后来接触了健身持续了一年有不错的进步,到达172/60,然后就止步不前了。
从以前的超瘦变成普通偏瘦,似乎让自己有些自满,就停摆了半年左右,荒废期间体重虽
然变化不大,但有感觉到自己的不足,为了让自己更好,觉得应该在壮一点才是,把目标
订为65-68公斤。
目前健身菜单是
周一胸+三头
周二背+二头
周三腿+腹
依此类推,周日休息
每次到健身房都先跑步3k后开始重训,每个部位做2-3台机器,每台5组,每组10-12下,
平均重训时间60-90分钟。
不过以前练的时候几乎没有跑步,想问说跑步会不会消耗掉太多的热量,毕竟3k只要20分
钟内就跑完了,不会花太长的时间但又可以全身都运动到,跑完在重训身体筋骨也比较开
。
食物菜单
早餐09:00 吐司夹蛋配豆浆
午餐01:00 自助餐
下午16:30 全家地瓜or车轮饼
晚餐19:00 自助餐
宵夜22:00 吐司夹蛋配豆浆
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自助餐菜色通常是这样,主餐偶尔鸡肉或烧肉,或是大量蔬菜+蛋跟豆腐
规健身时间固定是下午5点-7点
想请问菜单上有没有什么改进的空间呢,尤其是食物方面,谢谢大家。