各位前輩好
小的正在減脂期
有一個一直以來的疑問想問大家
用有氧製造赤字，跟單純靠吃製造赤字，對身體來說或減脂效果會一樣嗎？
例如我吃2000
跟我吃2500做500有氧
哪一個效果會比較好？
另外，我多吃的那500三項營養含量有差嗎
如果說我今天每天熱量跟三項都計劃好了
是不是只要三項有達標，剩下不小心多吃的不管營養含量為何
我都再用有氧打平就好了？
我知道這好像關乎到身體消化營養的順序之類
如果有前輩願意解惑小的感激不盡！

动比不动好

营养来源一定有差，但是差多少个体差异不同会造成不同。有些人就是不易吸收脂肪，那他多吃油会比较没差，大概这种概念吃的话，如果你要快速见效，当然是严格的饮食搭运动最快见效。但是值不值得，适不适合长期就见仁见智。我在健身社团偶尔会看到练一年线条体态超完美。他们除了饮食严格还会吃燃脂济pcaa高蛋白之类的营养补充品我并不排斥各种营养品尝试，有时看到线条很完美的会很羡慕。所以我也不排斥极端饮食控制但是，人家有效并不表示你也有效，所以我个人是没做饮控也没吃补充品，毕竟我还没要比赛走秀什么的...但相对的，脱衣服线条就没很好

用TDEE的概念计算，减脂期间低于TDEE10%，本来就可以根据运动量做调整不是吗?你要不要去爬一下相关文章?

我知道,你没看懂我的问题

另外像是基代1500吃1200动200共500的赤字跟吃1500动500也是500的赤字身体有办法分的出来是不是靠吃不够吗

嗯可以...有研究做过了...

我的经验，有氧减脂有效，但一定要配合饮食控制。但我觉得高强度间歇冲刺效果更好，就算有时饮食稍微放纵，短跑冲刺个10几趟，还是瘦...

所以同样赤字到底有没有差啊... 没人在回点

有氧有其他的助益，自己衡量

少吃的热量当中还有很多微量营养素 对身体当然有差

个人体感没用。这辈子都一直在增重 被逼减少进餐一段时期体重下降肌肉也变小但脂肪还是很高的感觉尤其是肚子

没差，但少吃 500卡 跟多消耗 500 卡的难度差太多了

运动的好处不是只有消耗热量而已

tu大不是说没用吗...这没人说的准，你这么好奇可以自已都试再po心得文上来..

我是说两个效果有差,一组单纯-500卡 一组-250跟250卡运动

Tu大想请问效果差在哪？还是有文章我自己去看

热量观点完全没差，但是做有氧会让身体代谢能力变好，体力会上升

有氧在肝糖不足的情况下 是直接燃烧脂肪 个人觉得靠有氧达成赤字比较能最大限度的留住肌肉

我有看懂，依这原则调整对减脂没差，但有氧对身体其他效益你自己衡量简单推文我也很懒得解释很多，你要说我没看懂，我也没办法

感谢，抱歉～