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身高175é«”é‡55
其實我是想說肌肉力é‡è·Ÿé‹å‹•è »æœ‰é—œä¿‚çš„
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é‚£å°æˆ‘來說太困難了XD
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å¯æ˜¯æ„Ÿè¦ºæˆ‘有點太瘦了
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應該算是å‡è¡¡
然後份é‡å¤§æ¦‚是麥當勞套é¤
但就是胖ä¸èµ·ä¾†
家裡的器æ有
單槓
廣告上的那個å¥è…¹å™¨
16磅的啞鈴一å°
è«‹å•æˆ‘該怎麼æå‡è‡ªå·±çš„肌肉é‡è·Ÿè‚Œè‚‰åŠ›é‡å‘¢ï¼Ÿ
麻煩給å°å¼Ÿæˆ‘一點建è°
è¬è¬ï¼
作者:
zpeople (小黄)
2016-12-04 14:05:00交女友
作者:
alahuagua (阿拉花瓜)
2016-12-04 14:10:00《六分钟健壮猛 64招速效型男健身法》博客来有卖 建议买来精读
伏地挺身100下 仰卧起坐100下 青蛙跳100下 接着10公里马拉松 天天坚持
有操到肉量就很了不起了 肌肉力量太不可能 顶多单杠才比较有可能
作者:
lphone7 (没错!!我就是爱疯妻)
2016-12-04 14:27:00八卦板：先吃胖再练肌肉
作者:
haoguy (uu)
2016-12-04 14:32:00爬文弄菜单不难
我住处附近也没健身房 我一开始做伏地挺身100下 跟买室内单杠 加上添购壶铃可以拿来练腿跟全身 最近会再买健身椅跟哑铃 给你参考
家里有壶铃.单杠.弹力绳.双杠 啥都能练 只选一种推壶铃
不过依照我的经验 为了避免三分钟热度 你先每天做伏地挺身跟拉单杠就好 持续一阵子之后再添购其他器材 不然一开始买了练没几次就不想练卖掉又麻烦
作者:
orzx (Muhaha~)
2016-12-04 14:47:00我觉得吃不够还是影响比较大吧
作者: LuHandsome (Guapo) 2016-12-04 14:48:00
照5F那样天天坚持 一学期就有明显效果! 精实!
作者:
orzx (Muhaha~)
2016-12-04 14:48:00大学几个说自己吃不胖的朋友..经观察他们根本就吃很少..
作者:
skypons (低调)
2016-12-04 14:48:00每天作100下伏地挺身，3公里慢跑等头发掉光就完成了
…不想练成那种都是肌肉的我练了好几年都练不出来 怒嘘
作者:
lphone7 (没错!!我就是爱疯妻)
2016-12-04 15:13:00楼上 他是说“不是想”，跟“不想”不一样吧
作者: cioth314 (KKK) 2016-12-04 15:13:00
交女友后直接变胖7kg
作者:
AIWUYA (敲Ｇ卡哇ｅの骏骏)
2016-12-04 15:17:00哑铃可以练全身 等你练到腻了就会想跑健身房惹
作者:
EricEvil (GodofEvil)
2016-12-04 15:21:00麦当劳套餐吃得饱!!!我高中都吃两个便当才会饱,肥宅QQ
作者:
PttCraft (WOT NA 怒伯)
2016-12-04 15:36:00伏地挺身不错
哑铃，单杠，伏地挺身，可以找街头健身YouTube 影片
作者: DLCSEA (类钻之海) 2016-12-04 15:51:00
不想花钱就单杠 双杠 倒立下撑，单脚深蹲。
作者:
ashin1069 (新希望)
2016-12-04 15:52:00不要再乱教什么先吃胖=_=
作者: DLCSEA (类钻之海) 2016-12-04 15:53:00
练到一定极限，就背重物来练这些。
作者: a740125 (哈哈) 2016-12-04 15:56:00
可以搜寻街头健身
作者: Hgodfather 2016-12-04 16:52:00
干五楼那样练完会变光头而且还要复杂打怪人
作者:
rkbey (Kai)
2016-12-04 17:31:00怒推5F秃头训练菜单
作者:
orznge (欢雅)
2016-12-04 17:41:00自己不会找喔
推荐两本书：囚徒健身或你的身体就是最好的健身房，两本都不错，选你喜欢的，择一执行。
作者:
kashy (kashy)
2016-12-04 18:33:00先吃也是胖肚子==
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2016-12-04 19:08:00
吃花枝丸配tabata
作者:
psychoF (F型患者..)
2016-12-04 19:23:00有单杠就够了
作者:
kito73 (73度c)
2016-12-04 20:21:00去找琦玉老师
作者:
markkk (伊斯古吐郡郡主)
2016-12-04 20:52:00爬文都高二该断奶了吧
作者:
d995511 (flcl)
2016-12-04 21:59:00基本体适能书加减先看 观念先弄懂
作者:
F1ower (花)
2016-12-04 22:40:00有单杠 双杠就够了 腿比较伤脑筋
可调节哑铃 迪卡侬有卖 一个500 有单杠再加一个迪卡侬悬吊499 算是简单方便了
作者: a062693069 (东区拔辣哥) 2016-12-04 23:42:00
我有在上健身房 不过我也是从徒手开始 伏地挺身.引体向上.深蹲… 都可以打些基础下来 这些爬爬文就有了快两年的时候能暴力上杠
https://goo.gl/MRaJ1v作者:
surot (修洛特)
2016-12-05 15:35:00囚徒健身，等练到感觉不够了再去健身房找教练
作者:
tvbic 2016-12-05 18:25:00在家打手枪比较实际
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-12-06 16:55:00就囚徒啊
作者: WDYY (WDFish) 2016-12-07 13:54:00
练街头格斗
作者: air10473 (辅助) 2016-12-08 14:59:00
搜寻一休