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如果不常去健身房，該如何徒手訓練

楼主: Kevintsaitsa (kevin)   2016-12-04 13:58:40
各位巨巨午安
小弟我現在就讀高中二年級
身高175體重55
其實我是想說肌肉力量跟運動蠻有關係的
不是想練成那種都是肌肉的
那對我來說太困難了XD
因為時間的關係我沒辦法常常往健身房跑
可是感覺我有點太瘦了
飲食我自己覺得還蠻正常的
應該算是均衡
然後份量大概是麥當勞套餐
但就是胖不起來
家裡的器材有
單槓
廣告上的那個健腹器
16磅的啞鈴一對
請問我該怎麼提升自己的肌肉量跟肌肉力量呢？
麻煩給小弟我一點建議
謝謝！
作者: zpeople (小黄)   2016-12-04 14:05:00
交女友
作者: alahuagua (阿拉花瓜)   2016-12-04 14:10:00
《六分钟健壮猛 64招速效型男健身法》博客来有卖 建议买来精读
作者: RandyOrlando (兰迪)   2016-12-04 14:19:00
等你哪天真的想花时间练再说
作者: HayamaAkira (哈亚麻R基拉)   2016-12-04 14:19:00
伏地挺身100下 仰卧起坐100下 青蛙跳100下 接着10公里马拉松 天天坚持
作者: yua30507 (曌)   2016-12-04 14:20:00
有操到肉量就很了不起了 肌肉力量太不可能 顶多单杠才比较有可能
作者: lphone7 (没错!!我就是爱疯妻)   2016-12-04 14:27:00
八卦板：先吃胖再练肌肉
作者: Familybaby (Baby in Car)   2016-12-04 14:28:00
先吃胖
作者: haoguy (uu)   2016-12-04 14:32:00
爬文弄菜单不难
作者: andy31313 (三年十三班13号)   2016-12-04 14:36:00
我住处附近也没健身房 我一开始做伏地挺身100下 跟买室内单杠 加上添购壶铃可以拿来练腿跟全身 最近会再买健身椅跟哑铃 给你参考
作者: commerce   2016-12-04 14:38:00
家里有壶铃.单杠.弹力绳.双杠 啥都能练 只选一种推壶铃
作者: andy31313 (三年十三班13号)   2016-12-04 14:38:00
不过依照我的经验 为了避免三分钟热度 你先每天做伏地挺身跟拉单杠就好 持续一阵子之后再添购其他器材 不然一开始买了练没几次就不想练卖掉又麻烦
作者: orzx (Muhaha~)   2016-12-04 14:47:00
我觉得吃不够还是影响比较大吧
作者: LuHandsome (Guapo)   2016-12-04 14:48:00
照5F那样天天坚持 一学期就有明显效果! 精实!
作者: orzx (Muhaha~)   2016-12-04 14:48:00
大学几个说自己吃不胖的朋友..经观察他们根本就吃很少..
作者: skypons (低调)   2016-12-04 14:48:00
每天作100下伏地挺身，3公里慢跑等头发掉光就完成了
作者: WADE0616 (哇)   2016-12-04 15:07:00
…不想练成那种都是肌肉的我练了好几年都练不出来 怒嘘
作者: lphone7 (没错!!我就是爱疯妻)   2016-12-04 15:13:00
楼上 他是说“不是想”，跟“不想”不一样吧
作者: cioth314 (KKK)   2016-12-04 15:13:00
交女友后直接变胖7kg
作者: AIWUYA (敲Ｇ卡哇ｅの骏骏)   2016-12-04 15:17:00
哑铃可以练全身 等你练到腻了就会想跑健身房惹
作者: EricEvil (GodofEvil)   2016-12-04 15:21:00
麦当劳套餐吃得饱!!!我高中都吃两个便当才会饱,肥宅QQ
作者: wulingtony (武陵汤尼哥)   2016-12-04 15:24:00
爬文吧 才高二上课滑ptt爬文 不要玩游戏就棒惹
作者: yukai0919 (阿凯)   2016-12-04 15:26:00
我也要吃两个套餐才行
作者: PttCraft (WOT NA 怒伯)   2016-12-04 15:36:00
伏地挺身不错
作者: playboy0612   2016-12-04 15:44:00
哑铃，单杠，伏地挺身，可以找街头健身YouTube 影片
作者: DLCSEA (类钻之海)   2016-12-04 15:51:00
不想花钱就单杠 双杠 倒立下撑，单脚深蹲。
作者: ashin1069 (新希望)   2016-12-04 15:52:00
不要再乱教什么先吃胖=_=
作者: DLCSEA (类钻之海)   2016-12-04 15:53:00
练到一定极限，就背重物来练这些。
作者: a740125 (哈哈)   2016-12-04 15:56:00
可以搜寻街头健身
作者: Hgodfather   2016-12-04 16:52:00
干五楼那样练完会变光头而且还要复杂打怪人
作者: bohow1015 (拍拍拍°口°)   2016-12-04 17:07:00
推五楼菜单 练完可以去当英雄～
作者: rkbey (Kai)   2016-12-04 17:31:00
怒推5F秃头训练菜单
作者: orznge (欢雅)   2016-12-04 17:41:00
自己不会找喔
作者: hermes20372 (ROSE31)   2016-12-04 17:43:00
持续单身到30岁 包准右手粗的你不要不要的
作者: sccheetah (白烂少年)   2016-12-04 18:07:00
推荐两本书：囚徒健身或你的身体就是最好的健身房，两本都不错，选你喜欢的，择一执行。
作者: AmethystWu (睡太多)   2016-12-04 18:08:00
囚徒健身，不过要买室内单杠
作者: kashy (kashy)   2016-12-04 18:33:00
先吃也是胖肚子==
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught)   2016-12-04 19:08:00
吃花枝丸配tabata
作者: psychoF (F型患者..)   2016-12-04 19:23:00
有单杠就够了
作者: taiwan81903 (小马)   2016-12-04 20:03:00
嗯
作者: b7991859ccc (油肚)   2016-12-04 20:19:00
高中妹会看身材？有脸就够了吧
作者: kito73 (73度c)   2016-12-04 20:21:00
去找琦玉老师
作者: markkk (伊斯古吐郡郡主)   2016-12-04 20:52:00
爬文都高二该断奶了吧
作者: d995511 (flcl)   2016-12-04 21:59:00
基本体适能书加减先看 观念先弄懂
作者: circlelee (三项)   2016-12-04 22:34:00
可考虑辅助性手枪蹲练腿，不过初学要小心一点。
作者: andychiu (andy)   2016-12-04 22:37:00
5F的菜单没错,练到头发掉光就成了
作者: F1ower (花)   2016-12-04 22:40:00
有单杠 双杠就够了 腿比较伤脑筋
作者: elvis30901 (adventure01)   2016-12-04 23:36:00
可调节哑铃 迪卡侬有卖 一个500 有单杠再加一个迪卡侬悬吊499 算是简单方便了
作者: a062693069 (东区拔辣哥)   2016-12-04 23:42:00
我有在上健身房 不过我也是从徒手开始 伏地挺身.引体向上.深蹲… 都可以打些基础下来 这些爬爬文就有了快两年的时候能暴力上杠 https://goo.gl/MRaJ1v
作者: torahiko (虎彦)   2016-12-04 23:55:00
买个盘子先 再搭配花枝丸
作者: surot (修洛特)   2016-12-05 15:35:00
囚徒健身，等练到感觉不够了再去健身房找教练
作者: neilhuang (##)   2016-12-05 17:00:00
之前有个人到处靠北徒手怎么没出现了
作者: tvbic   2016-12-05 18:25:00
在家打手枪比较实际
作者: laizin (╩Rolling Life╩)   2016-12-06 16:55:00
就囚徒啊
作者: WDYY (WDFish)   2016-12-07 13:54:00
练街头格斗
作者: air10473 (辅助)   2016-12-08 14:59:00
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