最近跟一个同学一起重训
我已经自己练了一年多
他完全新手 我都带他练大肌群
胸 背都没什么问体 但是腿就不行了
因为他本身没练过 又过重
练的时候膝盖会痛 很怕他受伤
目前都没练腿 顶多就一些机械的器材
不过根据自己的经验 有无练腿差很多
觉得他没练很可惜 但又没这方面的专业
所以想请问巨巨 过重要怎么练腿?
练其他部位要注意什么嘛？
膝盖会痛的原因是什么？不知道就要找医生、物理治疗师或教练啊Orz
过重的人，可以从自身体重开始训练先从慢慢走路开始练肌耐力。一楼提的看医生或物理治疗师也很重要。
以他的体重，先以饮食控制为主，运动为辅。他如果要练，还是找专业教练比较安全。
作者:
Lowrider (孤独患者....)
2016-11-22 16:27:00我经验是腿的肌肉不够力还有感受度跟发力都不对
作者:
Wraither ( /___\)
2016-11-22 16:39:00不是有一堆练腿的器材吗？
作者: soulyo (yy) 2016-11-22 16:40:00
hip thrust, bridge 或是脚踏车培养基础的肌耐力
作者: leohud (leohud) 2016-11-22 16:47:00
没这方面的专业 为何不请专业的教练?
作者:
ksfable (****)
2016-11-22 16:50:00胖的人腿其实都满有力的阿 相较60KG 等于是整天背60欸
作者:
faway ( )
2016-11-22 16:58:00让他先从脚踏车爬斜坡起立蹲下开始啊
作者:
anlick (小野)
2016-11-22 17:05:00爬楼梯?和缓一点的就爬坡
作者:
Fedorov ( )
2016-11-22 17:11:00光爬楼梯就是很猛的重训了 相当于70kg人背50kg光跑步机调些微坡度 低速走 运动量应该就很大
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2016-11-22 18:34:00165/120先让他习惯活动运动再作专项训练会比较好
作者:
tony160079 (La vida de un idiota)
2016-11-22 18:41:00深蹲可以吗？
作者:
scott112 (scott)
2016-11-22 19:11:00先找真的有专业的教练瘦身 不要肥还没减成 就受伤了
作者:
TFBF (清大张志豪)
2016-11-22 19:21:00飞轮应该还可以把
没有肌肉控制力就做leg press 不要做自由杠
作者:
lingray (美好的时光，为我停留)
2016-11-22 22:41:00先叫他去走平地就好，一天一小时很快就有效果出来
作者:
tomshiou ((￣︶￣))
2016-11-22 23:07:00这种重量做机械腿推
作者:
makemore (money)
2016-11-22 23:14:00先游泳等之类较不伤关节的运动吧
作者:
KMarx (Praxis)
2016-11-22 23:24:00我身边过重的一开始就蹲很重
作者: mmcan51 (mmcan551) 2016-11-22 23:52:00
我也觉得练分腿比较好，之前读近一年都在书桌前，练走路姿势都怪
作者:
larzuk (阿彬)
2016-11-23 01:03:00膝盖会痛可能是姿势不对 186/165公斤路过
作者:
WadeKuo (On the Road)
2016-11-23 10:16:00我学生 168cm/ 140kg 深蹲两个月没任何问题给你参考，没经验建议寻求专业教练建议可以多游泳，但控制饮食才是最关键的
作者:
ponzixd (胖胖)
2016-11-23 12:31:00胖的真的很有力，我体重100kg 当初深蹲40开始练，过一阵子就蹲130kg了
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-11-23 13:38:00胖的人原本肌肉相对多 因为要负荷自己重量
重量并不会造成疼痛，膝盖疼痛一定是姿势、力学不对造成，找教练@@
作者:
bughong (小洪)
2016-11-25 14:04:00先从登阶，机械器材开始练