各位巨巨大家好
小弟是一个以增肌为目标的人
目前练了半年左右
眼前困扰是愈练体重愈轻
身高176
体重从67变65 真的很苦恼
学生时期就发现自己吸收不太好
大学时有练球，天天宵夜
四年下来，身高没变，体重从57到62
那时我认为搭配运动即可帮助吸收
退伍后就差不多66
我食量不小，也不忌口。
没在管淀粉或热量，总之饿了就吃。
（朋友们也都觉得我蛮会吃的）
譬如麦当劳可以吃双层牛薯条餐再加个香鸡堡
平时不管有没有练也都喝至少一杯乳清
体脂曾量过 从大学就是10左右
曾经去莴苣量，结果是8
那时店员说 太低 对身体不好
目前体脂自己目测跟大学没差多少
我练法是 一周至少两天
胸、背各一天
有三天就是加（腿+肩+二三头）
四天是 胸背各做10组
五天就胸背腿胸背
我不觉得自己掉的2kg是脂肪！
请问巨巨们该怎么做？ 谢谢
作者:
femc00 (...)
2016-11-08 22:36:00一个便当吃不够就吃第二个啊，你整天吃多少要写出来
作者:
Spearm1nt (Air Up There)
2016-11-08 22:41:00请教练 你应该不会练
作者:
sb8888 (V5)
2016-11-08 22:43:00确定吃很多没变重 就去医院检查内分泌 肠胃科
吃练睡每个环节都有顾好？麦当劳双层牛套餐+香鸡堡还满少的其实而且才半年，才刚开始而已。
睡不多，约6小，但都一觉到天亮。练真的不晓得，但我感受度都蛮高的。重量也有持续进步，卧推从40kg变50kg外食族 早餐几乎都汉堡系 中、晚是自助餐或便当
作者:
sb8888 (V5)
2016-11-08 23:04:00这种没纪录吃什么又没算自己TDEE 真的很伸手...
作者:
Meloes (Melo15)
2016-11-08 23:07:00至少两天 好少
我是女生 一周练四天...都三个月了一点肌肉都看不出来
楼上都在哪里练，这情况非同小可，看来需要我亲自过去了解一下情况。更正楼楼上
请问TDEE是？ 因为我饮食没控制 只知道别饿到蛋白质的克数约有1.5倍体重腿的确不多，可能两周一次。但体重为何会掉呢？
作者:
pi123 (pi)
2016-11-08 23:25:00一周练两次有点太少 我跟你差不多体重身高180，卧推体脂14，卧推可以多你2,30公斤当然吃更重要，我体重也上不来，我猜原因是因为我都固定三餐而且有时候没吃饭或很少肉
练的部分如果感受度训练强度都有到，就喝增重乳清吧，三餐照吃，睡前也喝点奶或优酪乳。楼上P肉量体态要进步的话，碳水和肉都要足够。
作者:
solshaer (娃娃脸杀手)
2016-11-08 23:32:00感觉你都乱练
作者:
r66 (府城彭于晏)
2016-11-08 23:38:00算热量才是真的，吃多只是自己感觉
我每次都蛮认真练 胸背主要都四个动作各5组左右时间约在一小时内完成
作者:
ccufcc (皮卡波)
2016-11-08 23:48:00哈哈，我体重上升达标还超出预估，真爽原PO哈哈
作者:
ne579 (ne579)
2016-11-09 00:10:00吃很重要 学怎么算热量吧
不能饿了再吃,算好时间就吃,饿了再吃,怎么吃得够?就像一个个减肥的人,说,"我觉得我吃很少了阿"问题这么明显应该很早就该发现了
吃真的超重要 我只要少吃一餐 小肌肉就消下去了qq如果你有时间有心的话 算一下自己每天要多少pcf然后自己准备便当
作者:
Lowrider (孤独患者....)
2016-11-09 00:26:00变瘦不就是吃的少吗....
Google TDEE 吃超过TDEE加上吃好吃满身体需要的营养素 加油！
作者:
IanEnoch (Claire Danes)
2016-11-09 00:45:00吸收的比消耗的少 再多吃一点吧
增重是时间到就塞 不是饿了再吃 还有麦当劳吃那样真的很少………
作者:
Wraither ( /___\)
2016-11-09 01:06:00喝大罐啤酒，每天一手，保证肥...
作者:
Cyanhaze (Leo Y. Li)
2016-11-09 01:25:00可以试试少量多餐，一天六餐应该有机会上去
作者: parkson1 (i want happy) 2016-11-09 01:58:00
吃很多是自我感觉 真的吃很多第一句该是哭哭快吃到破产
作者:
YuangPo (原Po)
2016-11-09 02:20:00推文有人在偷把妹哈哈
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-11-09 08:38:00
你的体质应该不用担心囤积脂肪，尽量多吃。
作者: chaosly0124 2016-11-09 08:59:00
就练太少咩，强度搞不好也不够
作者:
Transfat (Transfat)
2016-11-09 09:13:00哎有时候难为阿，没时间吃正餐以外的食物，肠胃不好吃了就拉，想重也难
作者:
paultina (高雄马拉桑)
2016-11-09 09:46:00只练2天就全身性练胸背腿，分开练训练量都会不足
吃的太少呀 一年前我才49.x 现在57.x主要是少量多餐 多吃多运动 体重自然会上升
作者:
cleanID (干净ID)
2016-11-09 11:28:00感谢前辈建议 我会重新审视饮食及训练方式TDEE (total daily energy expenditure) 谢谢指教另外，我喝啤酒也是涝赛 其实大部分都是一周三天就是胸背腿各一天，我改天再请教朋友（教练）好了！
作者:
paultina (高雄马拉桑)
2016-11-09 12:23:00我自己目前练3天也是都全身性锻炼，当然项、组要自己调
作者: jy27987651 (我的帅气程度) 2016-11-09 12:50:00
我是觉得自己不够努力，所以也没什么好沮丧的啦
作者:
niwatori (wang_8egg)
2016-11-09 13:22:00吃点整肠锭，然后认真算热量，吃够多还是会胖啦
作者:
mktg (mktang)
2016-11-09 15:53:00消化吸收不好可以吃吃看健胃整肠药，我吃了一年肠胃好很多
作者:
a3556959 (appleman)
2016-11-09 17:55:00一周三天略少
作者:
akers ( ant)
2016-11-10 14:02:00才半年，而且训练量那么少，没啥好沮丧