各位版友好
小弟178/69
常常被别人说太瘦 决定增肌
目标增重5KG
原本预计希望一个月能增重1.5KG
但实施一个月后发现连1KG都没增 T_T
先附上目前体态照 相机光线不佳 可能不是很清楚 请见谅..
http://imgur.com/a/0OsnL
http://imgur.com/a/71F9i
一周练5天
1.肩 斜方
2.胸 三头
3.背 二头
4.腿 肩
5.胸 三头
每次训练时间约60分钟左右
目前是每天让自己吃到2700-2800大卡 其中包含140-150G的蛋白质
每天吃的食物都大同小异 食物的份量都会拿磅秤去量
以今天来讲的话
早餐:鲔鱼蛋吐司不抹沙拉 美式咖啡不加糖奶 苹果220G
早点心:全家地瓜100G 乳清一份
中餐:自助餐五样菜 白饭150G 煎鸡肉77G
下午点心:全家白馒头 乳清一份
晚餐:自助餐五样菜 白饭160G 水煮鸡里肌肉290G
这是自助餐五样菜的菜量
菜我就没像肉跟白饭一样用磅秤去量
我直接一样菜是估65
http://imgur.com/a/KcReX
这样整天自己估算下来就2659
剩下的我可能就喝一杯牛奶300CC来补齐
每天训练的时间大概是下午点心到晚餐之间
目前照上面那样实施了一个月体重都没变动
请问有什么地方需要改进的
目标是希望能在3个月增重4-5公斤 谢谢各位~