女/157cm/50kg/体脂25%
之前有上过3个月的教练课
后来因为经济跟工作问题就没有继续上了
于是体脂迅速从23.多弹回25%
看版上推荐买了BLADEZ 20kg组合式哑铃
想在家自己做一些简单的肌力训练
但徒手训练我只对下半身的动作比较熟悉
其他部位都比较生疏
我看BLADEZ里面有附二张训练菜单
有分初阶、进阶、高阶分别排了一周菜单
细看里面的动作我都做过应该没问题
只是肩膀我实在不太理解
之前好像比较少听到这部分……
所以还是想问一下版上的前辈们
如果照它提供的菜单自主训练适当吗？
以下附图：
这张是它排的菜单，打算从进阶开始做
但核心我自有一套打算每天都练
然后加强大腿跟臀部，所以二五都练腿
这样应该可以吧？
http://i.imgur.com/gCSmFIF.jpg
第一张海报是肩膀 核心 腿
http://i.imgur.com/uBAEGJu.jpg
第二张海报是三头 二头 胸 背
http://i.imgur.com/ZU5HNAC.jpg