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惊！“弱鸡”变“爆肌” 这男子竟只花12周
2016年10月31日17:06
健身是条需要毅力的辛苦道路，不少人都要花好久才能把自己变得强壮。但英国伦敦有一
名男子，听从健身指示后，只花了12周就成功增重减脂，变身肌肉猛男。
香港《苹果日报》报导，在银行业工作28岁的迪肯(Nick Deakin)，觉得自己的胸、臂和
腹部肌肉不够壮，于是求助了健身教练皮利德斯(Andy Pilides)，为自己量身打造为期12
周的健身计划。迪肯不但做了很多训练、并配合限制摄取饮食，多吃瘦肉和鱼，还有适量
的碳水化合物和蔬菜。他每周只是花3小时上课，其余时间靠自己锻炼。
迪肯表示，刚开始看不出太大变化，但过了一个月后，觉得衣服更合身，衣袖位置变紧，
因为二头肌开始膨胀！这12周内，他一共增加了3.6公斤的纯肌肉，总体重只上升2公斤至
67.4公斤，脂肪比例则由8%减至5.6%。他更表示自己变得更自信和果断，在工作上也有很
大帮助。他锻炼的过程也登上了《旁观者》(The Spectator)杂志，分享给想要变壮的朋
友们。（吴祥瑞／综合报导）
想知道食谱跟菜单 XD