楼主:
PttCraft (WOT NA 怒伯)
2016-10-31 23:33:35http://www.appledaily.com.tw/realtimenews/article/international/20161031/979086
https://goo.gl/Ab5diK
惊！“弱鸡”变“爆肌” 这男子竟只花12周
2016年10月31日17:06
健身是条需要毅力的辛苦道路，不少人都要花好久才能把自己变得强壮。但英国伦敦有一
名男子，听从健身指示后，只花了12周就成功增重减脂，变身肌肉猛男。
香港《苹果日报》报导，在银行业工作28岁的迪肯(Nick Deakin)，觉得自己的胸、臂和
腹部肌肉不够壮，于是求助了健身教练皮利德斯(Andy Pilides)，为自己量身打造为期12
周的健身计划。迪肯不但做了很多训练、并配合限制摄取饮食，多吃瘦肉和鱼，还有适量
的碳水化合物和蔬菜。他每周只是花3小时上课，其余时间靠自己锻炼。
迪肯表示，刚开始看不出太大变化，但过了一个月后，觉得衣服更合身，衣袖位置变紧，
因为二头肌开始膨胀！这12周内，他一共增加了3.6公斤的纯肌肉，总体重只上升2公斤至
67.4公斤，脂肪比例则由8%减至5.6%。他更表示自己变得更自信和果断，在工作上也有很
大帮助。他锻炼的过程也登上了《旁观者》(The Spectator)杂志，分享给想要变壮的朋
友们。（吴祥瑞／综合报导）
想知道食谱跟菜单 XD
作者: andrew794562 2016-10-31 23:38:00
体脂肪8%原本就蛮猛的吧…
never skip leg day ..........
作者:
lapentti (lapentti)
2016-11-01 08:54:00体脂肪8%原本就蛮猛+1
作者: polyasia (风忍) 2016-11-01 09:20:00
光线真的很重要
作者:
bf (逼爱抚)
2016-11-01 09:22:00他要变这样 只要一盏灯 跟几个仰卧起坐 跟本3分钟就好了
作者:
Fedorov ( )
2016-11-01 10:57:00弱鸡到爆肌 我以为会是差个10公斤以上的肉量
作者: ace830307 (一猪血糕一) 2016-11-01 11:35:00
这男子竟只花12周学会打光
作者: a062693069 (东区拔辣哥) 2016-11-01 11:36:00
惊！ 恐！
作者: tagg7812 (小熊两只) 2016-11-03 01:17:00
12周冲上来的肌群跟慢慢练起来的会有差别吗！觉得好奇