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shiromi (shiromi)
2016-10-31 11:52:20关于训练胸肌的专业好文和大家分享
网志图文好读版:https://goo.gl/EmJwYX
以下是简单文字版
胸肌可说是许多健身男女重训时的必练部位
但在临床上，我们往往会发现胸肌壮硕的人常有
1. 圆肩
2. 肩关节举不直，且可能会导致肩关节周围疼痛产生
3. 站立时双手自然垂放却无法保持在身体两旁
这一切都跟傲人的胸肌有关!!!
原因主要包含两个
1. 胸肌唯我独强，打破了肩关节周围的肌肉张力平衡
2. 胸肌练得太勤，却忘了伸展，肌纤维变短将肱骨往前移
要了解为什么有上述常见问题就要先从胸肌的解剖学与肌动学开始讲起。
一般所谓的胸肌主要包含浅层的"胸大肌"及较深层的"胸小肌"。
从肌肉的解剖与产生的动作就可以知道为什么练胸肌要有推的动作
(如伏地挺身等，含肩曲屈、内转与内收)
就是因为这就最能诱发该肌肉的动作
但!!! 如果练太多，肌肉太强壮，或是太紧的话会变成怎样呢?
1. 胸大肌把肱骨往前拉
2. 胸小肌把肩胛骨往前往下拉
如此一来必然产生圆肩与手碰不到口袋的情况发生
进而产生活动度受限-举不高或是疼痛-夹挤等等。
完美的动作需要来自于各个骨头及关节在各自专属的岗位上才得以达成
如果胸肌会将肩胛骨与肱骨往前移，则必定有肌肉可以将其往后拉
另外也可以直接伸展胸肌
以下介绍常见的肩关节矫正训练方式
1. 菱形肌及中斜方肌肌力训练
2. 下斜方肌肌力训练
3. 胸肌伸展
身体讲究平衡，要让胸肌练得好看，也要练得健康，练得好用喔!