不知不觉做便当已经做了一年了,
健身也进入了三年半,
一路上来真的学了很多,
原本以为自己这样做便当可以把体脂顺利的减到接近10%,
没想到一开始自己估错TDEE结果暴增了太多脂肪,
去年开始做便当的时候我才152lbs,
http://i.imgur.com/vTUZa9D.jpg
结果我却估算一天吃2900大卡,
每个礼拜看着体重快速增加还自以为都是肌肉,
一直这样恶性循环道12月左右才发现不对劲,
这时后体重已经高达173lbs,
肚子整个圆的,
http://i.imgur.com/pVwkT7M.jpg
我从新估算我的TDEE然后开始减脂,
慢慢的减到7月肚子明显得比较小了,
大概又回到154lbs,
http://i.imgur.com/2oliGBG.jpg
之后我大概休息一个月到八月底开学才又继续健身
其实体重卡在这边一阵子了,
然后我又很不爱做有氧,所以我想说尝试看看别的方法,
就展开了大约7个礼拜keto diet生酮的饮食,
成功减下去到145lbs,
其实我还满喜欢生酮的,因为本身就不太爱吃碳水,
吃高脂肪要煮的菜也比较少我觉得很方便,
只是在大学常常有朋友找吃饭跟喝酒都得要拒绝,
以下是生酮饮食后146lbs跟去年刚开始152lbs的比较图,
http://i.imgur.com/h3vC0BI.jpg
差别其实好像不太明显
下面是三年半前跟现在的比较图,
体重都一样是145lbs,
http://i.imgur.com/TDfPaj9.jpg
接下来又要继续下一个bulking cycle了,
这次会小心的算TDEE,希望不要增太多脂肪,
大概会增到一月半然后再开始减脂肪,
因为明年三月半要去加勒比海大学派对邮轮玩,
身材不好看一点不行.
是说我今年冬天大概12月底到一月中会回台湾找亲戚,
大安区附近有哪个健身房推荐短期的吗?