※ 引述《ilovesumika (ilovesumika)》之铭言：
: 我最近觉得运动不足，所以想练练身体，顺便减肥，因为工作很忙没时间去健身房所以买
: 了囚徒健身
: 从第二式开始做起（第一式感觉真的是伤后复健等级的），上次做了20下深蹲跟20下45度
: 角着地拉单杠，全身酸痛
: 请问继续做下去有效吗？
会，但是重点就是要坚持下去，每天做！
会变瘦吗？
=>要变瘦要控制饮食！
会变壮吗？
=>要变壮要训练+足够营养
会更健康吗？
=>比不做健康
会有肌肉吗？
=>每个人都有肌肉
: 有没有人可以分享一下经验，谢谢。
我有个朋友每天伏地挺身100次、仰卧起坐100次、深蹲100次、跑步十公里
重点是只要每天完全都不中断，持续365天*三年
他变得非常强！
很多人都说那是他唬烂，也不相信他真的只靠那样锻炼，
但那些说他唬烂的人，没有一个人做到跟他一样持续三年每天训练
相信我，那是真的