一开始因为是肌肉版 想说就不要讲太多我的病况 没想到一堆专家出来
我还是明确的讲解我的状况好了
我的状况有三:
1.左上肩唇破裂 导致肩关节不稳定 (核磁共振确认)
2.左肋软骨断裂(虽然正面X光正常，但骨头明显突出骨科判定是软骨断掉)
医生没跟我讲是哪几根肋骨断掉就是了，但应该是6~8之间
3.左手轴内侧腹韧带拉伤(骨科判断的，自己触摸也可以发现左右手不大一样)
1的部分我找两位骨科看过，
A医生是建议我开刀 同时也告诉我不要在运动了
B是说无论如何先复健旋转肌群在决定，他说3的问题也可以透过重训处理掉
2的部分A是告诉除非开刀不能不会好 但是不值得 不影响生活就别管他
由于肩唇的问题 我已经决定靠肌肉训练复原了 目前有在拉力带做旋转肌群的训练
我做两种两天一次15*3 肩外旋&倒水动作(肩内旋医生没教)
但手肘的问题 就我的经验找整复师比较快速有效
所以引发了我最初的发问
另外我的训练比较偏向是机能性的练习
是跟着体育班的学长一起练习的(虽然我只是乙组的学生)
菜单如下，动作专业名称我不清楚 如果有错误请高手指正:
慢跑2000M暖身+400M冲刺
==========
25公斤铁饼绕头*10
负重走路(左右手各持25KG哑铃 走约60M)
伏地挺身30下
拉弹力带(左右边各30下)
蛙跳10M
跳绳踢 (左右手各持10KG哑铃)
还有一个我不大知道是什么动作 大概是练下背的 弯腰举起铁饼这样 25KG*5
=========
以上三组
未来会足见往上增加到五组 次数、重量也都会再慢慢拉高
收操我会做一些简单的拉筋 每个动作各两个八拍这样
我是练完之后 跑去找整复
让松肌肉的告诉我 "肌肉太紧"
医生告诉我 "手先不要再用力"
也因为这些话，让我上来询问重训到底会不会让身体变硬的问题
当然以上1~3的问题都脱满久了 就是非急性期的意思
所以我才如此没顾忌的地继续在运动
※ 引述《ATXATX (....)》之铭言：
: ※ 引述《mr62207 (just)》之铭言：
: : 因为受伤，去看整复
: : 复健师说我肌肉都很硬，松开肌肉后，要我不要重训。
: : 不知道各位巨巨，肌肉训练完是越来越硬还是越来越柔软？
: : 想要继续练，又怕偷练被抓包。好矛盾的心情呀
: 起手式 林北物理治疗师啦
: 但不是cola大大的强强 是个在国内工作的弱弱
: 在cola大大还没出手之前先简单回复你一下
: 关于受伤之后是不是该重训这个问题
: 首先，你要确定自己是哪边受伤
: 是关节受伤，肌肉受伤，还是肌肉紧绷造成关节移位，还是关节移位造成肌肉张力过大
: 处理的方式都有所不同 给予建议也会有所不同
: 而通常 我只会禁止一种病人去做重训
: 就是上面所说的第二种