各位巨巨大家好
小弟现在170/85，觉得人生这样下去就惨了
所以想要认真减脂
尝试过鸡胸肉，但是租屋没有厨房
每次弄完+洗完时间就飞了不少，只持续2星期就放弃了
现在吃是 早餐：便利商店早餐一份(三明治、面包、地瓜)+无糖豆浆
午餐：吃公司(其实跟营养午餐差不多...会多点菜)
晚餐：同午餐，因为真的没时间所以装午餐起来微波吃
(BTW.运动完才吃会不会不好?)
公司有很简单的健身房
设备有跑步机、坐着推胸的机器、卧推床(20KG杠+5,10,15,20,25杠片)
哑铃(只有5KG跟2.5KG)、躺下用腿推蹬的机器
目前的运动方式...还在建立运动习惯中，所以没有固定菜单
(就是想来请教一下这些设备能做什么样的组合)
有时只有跑步，有时会多做些重训，像是上星期五就能做的都做了
每个动作会做12*3
有氧：跑步机速度7~9(慢慢上升)，大约30min
胸：卧推(目前60KG含杠)
二头：坐姿弯举
腹：仰卧起坐，抬腿
三角：站姿飞鸟，前平举
腿：推蹬
背...不知道能做什么(哑铃划船?但是5KG做起来满轻松的...)
大概就是这样了...
想请问
1.在不花时间准备的前提下，有更好的吃法吗?
(我知道这问题很讨厌，但是真的时间不多，
每天下班运动完吃饭完就8点了...QAQ)
2.就现有器材而言，能否帮我推荐每个部位可以做的动作
3.是否每个部位应该要做不只一种动作呢?(目前都是1种*3组)
以上谢谢各位

拿杠片划船啊

感觉蛋白质比例偏低

减脂最重要的是吃跟睡，看到便利商店面包跟微波食品只能ㄏㄏ了

你的身高体重 跟我两个月前一样。170 85kg跟了我快十年 但最近瘦到80了 一度看到79.9

背可杠铃划船 也可一边抵著墙角当地雷管硬举比较不适合新手 自己拿捏 腿可用杠铃深蹲 肩也可杠铃肩推反正杠子能练很多地方 但只有卧推架的话深蹲较危险 肩推通常重量不重所以还好3.的话看你练法 一次练全身的话就各1~2种动作就好

请问一下7楼～地雷管那句话是什么动作啊？

我早餐的蛋白质量可能比你全天多

减脂就是要赤字、低碳

生酮王不生酮了吗？

地雷管练背有握把能当Tbar用 没有就单手划船 也可练肩腿http://i.imgur.com/sMRS4Sm.jpghttp://i.imgur.com/sMRS4Sm.jpg背对墙角有握把站内侧练背 没握把手抓外侧划船 面对墙角手抵外侧可练腿蹲或肩推

地雷管真不错

不是我要吐槽 那图我看不懂.. 直接搜地雷管就好

ok啦，画的不错~

便利商店面包是垃圾 毫无营养 千万别吃 可以吃茶叶蛋和地瓜 总之那个面包三明治都是垃圾就对了

你都觉得惨了还帮自己找借口..自求多福

简实新村馒头还不错，都拿来饿的时候塞半颗一颗这样

早餐店 无糖豆浆 2颗蛋不要酱 或是馒头也可