先介绍自己，我是男生，之前在5月时用inbody测量为
体脂肪25％
体重73.5公斤
从那时开始尝试重训，训练菜单如下：
在家用哑铃：
二 胸、三头
四 背、二头
健身房：
五 腿、核心
六 胸、三头
日 背、二头
介绍完了，切入重点：
请问各位都会精确地算出每天吃的蛋白质、脂肪、淀粉的量吗？
在减脂期，我能不能只要煮低油饮食就好，不要去太计较吃进多少的量？
例如我今天的饮食如下：
早餐：
约300CC 无糖豆浆 ＋ 燕麦片
橘子一颗
午餐：
竹笋鲔鱼罐头炒白菜（跟女友分著吃）
烤鲑鱼（约100 G）
两小碗（自助餐碗）的地瓜粥
下午茶点心：
橘子一颗
晚餐：
烤花椰菜
烤牛排（约100G）
烤鸡胸肉（约150G，有加橄榄油）
半碗糙米混白饭
二十来颗的葡萄
宵夜：
300CC牛奶加三多奶蛋白
虽然我也有磅秤，但是吃个饭要用磅秤量我觉得太疯狂...
吃到力竭 什么都足够 但是要说练健力的算这种东西 人而异 可变量太多了
感觉午餐有点少 像我自己是不会特别精确算 但我一定会
蛋白质的组成是胺基酸 合成等等楼下专家斤斤计算吃了什么 有多少什么? 倒不如有个运行代谢好能充分活抗的身体 那就是年轻....
作者:
KB722 (网友直呼)
2016-10-09 23:34:00灵活式饮食的精髓在于巨无霸爆米花跟coke zero。
作者:
sammoon (sam)
2016-10-09 23:42:00Peace!巨无霸爆米花好ㄘ
作者:
joezzz (乔)
2016-10-10 00:03:00Peace!
我不会 但是蛋白质会吃足够 半年长了有五公斤 体脂肪也有明显下降
作者:
r66 (府城彭于晏)
2016-10-10 00:23:00先去全家吃包爆米花跟零卡可乐压压惊
作者: bider (LifeIsAStruggle) 2016-10-10 00:45:00
爆米花有够难买-.-
作者: defendtextbk (一条线) 2016-10-10 02:45:00
认真问喝零卡可乐会胖吗
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-10-10 09:22:00代糖也会引发胰导素储存热量的
作者: xiao520196 (赤赤) 2016-10-10 09:25:00
代糖也是会影响胰岛素让胰岛素升高被抢先回答惹
就好好跟男神C Tao买线上课程吧 你这样瞎吃也是白搭专业是很贵的 吸套那价格超佛 一辈子受用无穷 海放仿间健身教练 都国外最新专业知识
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2016-10-10 11:42:00研究指出自认有在计算的其实都会少报43%的摄入热量，你忽略的几乎和你算到的一样多了，更何况是打字在版上讲每天吃了什么东西的，绝对都是少报XD
作者: Hsitzuwan (Hsitzuwan) 2016-10-10 12:26:00
减脂的重点在热量赤字吧
作者:
X911098 (新竹黄秋生94窝)
2016-10-10 12:36:00减脂的重点在热量赤字吧
作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2016-10-10 13:00:00
重点在赤字
谢谢各位。C Tao的课程有一度心动，但是还是没钱QQ
yo watup 我都看不出来大家是认真还是反串了 peace~
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2016-10-10 14:36:00要买课程也跟威力买吧
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-10-10 14:59:00生酮最好^^
壶铃王你这样讲 违反版规 对某特定族群谩骂版主要不要处理一下???反对，不认同都可以，但请不要用情绪性字眼
生酮是给病人用的 有病的才会用将生酮神化，会变神经
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-10-10 17:12:00浩蓁观念正确给推
作者:
lingray (美好的时光，为我停留)
2016-10-11 06:45:00不喜欢也不用这样讲，没人逼你吃生酮啊