前几天有人发了一篇求推荐youtuber的文章
下面很多人推荐"ATHLEAN-X"
于是我就找来看了几部后
今天刚好在youtube的推荐影片中看到其中一个翻译影片
https://www.youtube.com/watch?v=EjHKZak9kb0&list=WL
想请问这五个动作真的是如他所说的这么不堪吗？
先说我个人1(飞鸟).3(直立划船).5(坐姿腿屈伸)都蛮常做的
这几个动作平常在健身房里也蛮常看到别人做的啊~
当初也是看别的巨巨的频道学来的
所以意思是其实那些巨巨也都做错了？
更别说5 那个机器几乎是每间健身房都有吧？
连我们学校那个超破烂的都有了......
至于2(颈后肩推)有做过几次，
但肩膀会痛得很不舒服所以就渐渐没做了，只做一般的(颈前)杠铃肩推
4的话则完全没在健身房里看别人做过
也没在其他youtube频道里面看过
以上，想请问所以以后都不应该再做这几个动作了吗？
还请巨巨们鞭小力点，感谢。

good morning 原来有人翻直腿躬身哦？https://youtu.be/bRDo2MLjiS8早安作为热身是还不错啦不敢加重量XD

如果飞鸟前臂不要外展而是跟地面垂直会不会因为力矩降低而比较安全呢，因为飞鸟实在是不错的动作而直立划船对肩关节活动度不好的人(我)来说很难做，只做过一次这动作就不再做了

完全正确，完全不需要这些容易受伤的动作

腿屈伸我听说是很伤膝盖啦，leg press不知道能不能代替

请问用滑轮或机械式做飞鸟也算是高风险的动作吗?

滑轮机械式飞鸟没这个问题 哑铃是因为力矩变化太大

c神自创的帝王辅助三小的最好，建议大家去做

在底部对肩关节有很大的压力 在夹到顶又没啥感觉

干 我腿屈伸练了两个月除了腿屈伸还有什么比较直接的方法可以操股四头啊深蹲可以吗o'_'o?????

原来是力矩变化的问题 感谢L大

推荐楼上做帝王九九神功还辅助挫赛之类的东西，详情请恰蛇口李，受伤没效我不负责

练股四头深蹲可以 也可以sigle leg press

我觉得是不推荐主要练这些,但是偶尔是没差...

都别练 没功能性的练干嘛

直立划船就在肩关节外展的时候肱骨还是内旋，容易夹挤

前蹲就可以有效练股四头了吧？

那sissy sqaut有比腿屈伸好吗?

立直划船在离心的时候对关节负担很大 越重越明显

感谢分享，请教一下，是否有什么动作会加强大腿内侧？

试试相扑硬举吧

你看他文章 他并不是说做不做错的问题 而是有没有比较不易受伤 更有效益的训练法 我觉得你说的没错阿 很多巨巨会用这些方法练 大概这些器材他们练到感受度很高

直立划船很多人讲过了吧 威力也有发过一篇

这五个动作我几乎都没在做耶…

他飞鸟那段有个拉绳的动作颇有趣，有没有人有详细说明阿？喔喔..找到不少影片，大部分都是解说平胸的..