[问题] 如何强化单边下背？ ryokomay PTT批踢踢实业坊

[问题] 如何强化单边下背？

楼主: ryokomay (tamama) 2016-10-04 13:45:40

训练一段时间后，发现身体左右不平衡
惯用脚（重心脚）的问题有点大
变成深蹲硬举可能都是左边在出力
物理治疗师告知左边下背张力太过紧绷
说去游泳冷热池交替让肌肉张力放松就好不用特别治疗
也指导了一些训练核心的动作像是鸟狗式、桥式
但我感觉徒手训练的帮助可能有限？
想知道有没有什么训练动作能够让右边下背跟上左边来减轻左边下背的负担？
谢谢各位！

作者: kixer2005 (可恶想__) 2016-10-04 14:06:00

让你感觉到单边脚出力八成是动作错

楼主: ryokomay (tamama) 2016-10-04 14:28:00

但教练说每个人都会左右不平衡，没想矫正我

作者: milker (小鬼) 2016-10-04 14:48:00

就轻重量慢慢堆上来吧？

作者: UmeiU (有咩有) 2016-10-04 16:01:00

也有问过这问题，解决方法跟楼上一样

作者: mibbim (hmm....) 2016-10-04 16:09:00

用弹力带可以帮助另一只脚出力

作者: Fedorov ( ) 2016-10-04 17:16:00

我觉得你应该先学会放松跟感受出力

作者: afflect (Mr.Q) 2016-10-04 19:24:00

只能慢慢堆啊，唯一解

作者: p78533578 (小马) 2016-10-04 21:01:00

训练左髋关节外展的肌力？

作者: Yshen (无) 2016-10-04 23:05:00

先轻重量单侧训练当作启动试试

作者: winiel559 (大汉天威) 2016-10-04 23:39:00

一模一样的问题QQ 不过我是偏右边(右撇子)

作者: WalderFrey (瓦德佛雷) 2016-10-05 21:11:00

单边训练？单脚rdl 后脚抬高蹲之类？

作者: chiangchia (ying1111) 2016-10-06 09:17:00

也有一样的问题...右下背比左下背弱

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