我有时去健身房时，离休馆时间只剩40分钟，我会以:保加利亚蹲>哑铃卧推>哑铃单臂划船(或划轮下拉)>哑铃肩推，四个动作循环，重量约70~75%,做10下。每个动作交替时只短短休息十秒左右，一次循环结束休息一分钟，再接下组循环。基本上可完成热身两组，工作组四到五组，回家再拉筋。基本上五组做完，汗水狂飙,喘到不行，后两组得借点力才能完成，或降次数了。不过我将这视为是我菜单的变化，而不是主体。然而，你能有六天可练，其实才分段课表，应该也可排。可分上，下半身安排试试看。

这些动作……干嘛不买哑铃在家练？？ 囧

家里又不见得有足够的哑铃及空间

是哦

卧推椅加上一小座哑铃塔应该空间不用很大，不过也许有人住比牢房小的房间

上面不知道在酸什么，别人家长怎样也不关你的事