大家好
目前我在蔬菜健身上了一年多的教练课
目标要增加肌肉
可是一年多过去了 肌肉没增加反倒减了1公斤 28kg的肌肉变成27kg
结果是脂肪减了9公斤 目前体重71kg
后来因为合约和课程推销争议问题不爽决定退课自己练了
请问版上大大有什么好方法增加肌肉呢
看起来我的先天体质很困难...
######################
(10/1凌晨更新)
这是我第一次在本版发文
刚刚看了底下大家的回应
没想到我不爽的理由居然是大家羡慕的情况??
被误会成直销派来的反串真的很难过...
不过自己没有整理好之前的资料就乱发文导致版上高手不知道怎么给建议
这点我先向大家道歉 下一篇我会整理好该有的数据跟资料再好好请教版上的各位大大
先睡了 大家晚安~

几公分 体脂多少到多少 训练频率和强度

感觉你的训练计划跟饮食，都是以减脂为主吧~那也就这样囉

饮食跟训练?都没PO出来也不知道怎么建议

说个笑话 蔬菜教练很专业

以减脂来说根本大成功啊

肌肉纯重减少，但是你肌肉比例是增加

蛋白质有补充足够吗

先减脂增肌也会有效率 不过看起来是饮食的问题

只掉1公斤肌肉的可以少9公斤脂肪,你还有什么不满意的阿XD

减了脂肪肌肉比9:1 你还不满意...

大成功好吗

这个样子还不知足?

吃太少

吃太少

我一开始也是这样 多吃一点 我现在有比较重了

吃减脂餐还要增加肌肉？

这教练一定觉得很衰小; 明明让你变得更健康 体脂肪减掉那么多 还在那边抱怨体脂减掉九公斤 肌肉才掉一公斤 代表这教练根本已经很厉害了好吗...

怎么我觉得蛮成功啊 你有前后对照图吗体态改变很多对我来说算成功了

教练哭了

我觉得已经很厉害了欸……减9公斤脂肪才掉1公斤肌肉你的体态一定有进步

教练要先哭了 你根本已经是成功样本了好吗

9kg脂肪只掉1kg肌肉，体泰的变化一定超大，这样不满意喔？标准也太高了

你是不是想+10肌肉 -10脂肪 颇呵

给张前后对照图啊，虽然蔬菜很黑但看叙述根本清白

跟你换好不好，多了五公斤肌肉体脂都没变(掩面)

感觉线条应该很明显

掉九公斤脂肪 已羡慕...

虽然你没达到增肌效果 但以减脂角度根本大成功

减脂大成功

这减脂比例很猛吧!

你是来反串捧莴苣的吧

羡慕！

想问退课过程

烧女巫囉

根本减脂大成功想问教练是谁XD

靠 脂肪减九公斤，肌肉才掉一公斤，这教练猛

少九公斤脂肪，却只少一公斤肌肉，非常厉害了啊!

减脂很成功呀哈哈～要增肌的话版上有很多好文章可以先爬爬看

这减脂很成功耶 你是不是搞错了什么?

帮教练QQ

在蔬菜上一年要花多少钱阿...

反串失败?????

根本超爽好不

请介绍这教练给我

少一公斤的肌肉可能是机器误差

话说连上一年课花费不少吧?一周2堂上一年也有130堂左右花这么多钱一年多捡到9公斤脂肪我觉得算还好耶 0.0*减