楼主:
liquidbox (樹æžæ“ºæ“º)
2016-10-01 11:11:34※ 引述《kobitos (丑比头精灵)》之铭言：
: 想买一只来练看看 从没用过
: 请问前辈刚入门的男性 要买多少公斤的
: 我只是普通人 没什么运动背景
: 平常荡荡16的壶铃 快走这样而以
如果一开头就说“看个人”，不晓得会不会有讲等于没讲XD
棒铃是相对偏功能性训练的自由重量器材，也是以肌耐力训练为主，
对于握力、二三头等上肢力量、核心中的抗旋转、下肢、或背后链等都有一定程度的帮助
尤其是抗旋转，棒铃可以用来进行各种横向的离心运动，
这部分的操作角度个人认为远多于壶铃或哑铃，
所以是格斗选手最适合使用的器材之一
以上是说给推文中不知道棒铃是什么的人听的
也因为棒铃是以功能性训练而非健美、健力为取向，
所以要拿多少重量，还是得看你想做什么训练
以我个人的经验，我下肢天生就相对比上肢强很多
天生手掌小加上后天练习少，导致握力很小
所以如果我单手持4KG(非常轻的重量)可以做出绝大部分的训练动作
但单手持8KG(对成年男性来说很一般的重量)能安全做的动作就少很多
再加上各种旋转动作会产生强大的离心力，所以8KG会比静止时更难以握稳、控制
（我农夫走路是左右各抓约20~25公斤的哑铃走1分钟)
不过同样地，对格斗来说很重要的骨盆旋转、或是将下肢力量透过骨盆传递到上肢等练习
并不需要太重的重量，就像没人说药球是以力竭为训练目标一样
我个人认为，初期你拿4KG的应该就可以做很多动作了
但还是要看你真正想练习的是什么，如果你是想练局部的肌肥大，
而不是全身性的功能性训练，哑铃会是比较适合你的选择