各位肌肉沙滩的巨巨们好，小弟因为工作加上准备技师考的关系，身材不断的发福，就在今年二月左右毅然决然的加入健身房，并努力的锻炼，到现在有点需要建议，所以来请教各位巨巨
先附上我的身体基本资料
身高180 cm
体重80—>80 kg
体脂24—>17
体重在锻炼期间都没变化，体脂24是用学校的体重计量的，目前体脂是用健身房提供的公式算的，没有使用Inbody 所以肌肉骨骼重量不明
锻炼时间
因为要准备考试，所以一个礼拜健身三天，每次一个小时，每次两个部位，礼拜一五胸肩，三腹背，周末跑步五公里，每公里6分钟
等考试结束，会增加一天，和增加半小时训练时间
锻炼方式
大多以8RM 五组去做各种器材
胸
坐式机械飞鸟 8RM 五组
坐式平推 8RM 五组
哑铃推举 8RM 五组
三角
侧平举 8RM 六组
正平举 同上
腹
电脑人 系列
背
坐式划船 8RM 五组
坐式滑轮前颈下拉 同上
引体向上(有杠片上推辅助) 同上
饮食部分
早餐
小笼包，蒸饺，饭团，挂包，蛋饼，择一配上一杯豆浆
午餐
公司便当，主菜卤的为主
晚餐
五谷杂粮馒头 两个白煮蛋 一根香蕉
有去健身房的话会加一匙半高蛋白
等考完后会开始准备鸡胸肉和水煮餐来取代午晚餐
请问各位巨巨有没有哪里怪怪的，需要做修改的，如果资料不全，我会补上，希望能找到接下来的方向
附上照片
刚开始练
http://i.imgur.com/tl2ORjm.jpg
现在
http://i.imgur.com/8neLI4O.jpg
感谢～