各位肌肉沙滩的巨巨们好，小弟因为工作加上准备技师考的关系，身材不断的发福，就在今年二月左右毅然决然的加入健身房，并努力的锻炼，到现在有点需要建议，所以来请教各位巨巨
先附上我的身体基本资料
身高180 cm
体重80—>80 kg
体脂24—>17
体重在锻炼期间都没变化，体脂24是用学校的体重计量的，目前体脂是用健身房提供的公式算的，没有使用Inbody 所以肌肉骨骼重量不明
锻炼时间
因为要准备考试，所以一个礼拜健身三天，每次一个小时，每次两个部位，礼拜一五胸肩，三腹背，周末跑步五公里，每公里6分钟
等考试结束，会增加一天，和增加半小时训练时间
锻炼方式
大多以8RM 五组去做各种器材
胸
坐式机械飞鸟 8RM 五组
坐式平推 8RM 五组
哑铃推举 8RM 五组
三角
侧平举 8RM 六组
正平举 同上
腹
电脑人 系列
背
坐式划船 8RM 五组
坐式滑轮前颈下拉 同上
引体向上(有杠片上推辅助) 同上
饮食部分
早餐
小笼包，蒸饺，饭团，挂包，蛋饼，择一配上一杯豆浆
午餐
公司便当，主菜卤的为主
晚餐
五谷杂粮馒头 两个白煮蛋 一根香蕉
有去健身房的话会加一匙半高蛋白
等考完后会开始准备鸡胸肉和水煮餐来取代午晚餐
请问各位巨巨有没有哪里怪怪的，需要做修改的，如果资料不全，我会补上，希望能找到接下来的方向
附上照片
刚开始练
http://i.imgur.com/tl2ORjm.jpg
现在
http://i.imgur.com/8neLI4O.jpg
感谢～
作者:
rhd (-D)
2016-09-26 20:49:00腿呢
作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2016-09-26 20:52:00
那个, 是inbody吧0.0
作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2016-09-26 21:07:00
建议还是先把腿排进去练,刺激睪固酮帮助肌肉合成
吃太少了 然后8rm五组 是每组都做的到8rm吗？ 如果是的话 强度不够
你的目标是什么，变瘦还变巨? 加油，体态有变好看时间有限我会把三角跟腹换成腿臀
作者:
wayneho (怪人)
2016-09-26 22:33:00推
作者:
ccufcc (皮卡波)
2016-09-26 22:46:00我觉得照片都没什么变化
如果是要减脂肪的话 我以自身经验分享 可以把有氧减少一点把心力投入无氧多一点 瘦比较快
作者:
sammoon (sam)
2016-09-26 23:24:00你为什么不练腿呢 还有腹部做大肌群运动都会用到 除非有特别需求不然不用特别去练的说
改变很大了啦，胸感觉紧实而且肉多了…然后真的，练腿腿 xd
作者:
l82479 (庆庆)
2016-09-27 01:51:00至少20%以上
作者:
paultina (高雄马拉桑)
2016-09-27 08:14:00这个吃的好悲剧，你可以在研究一下吃的部份新手一开始练3大肌群就很够了，腹部真的满多余等到有一定程度后再来加强核心会比较实际
作者:
Bv999 (xxxxx)
2016-09-27 08:55:00吃要改变ㄧ下和强度不够，身型看起来没什么变
作者: yf60749 2016-09-27 08:57:00
这应该不是17
作者:
paultina (高雄马拉桑)
2016-09-27 11:36:00小笼包饭团还好，其他应该太油，我自己是吃subway中餐其实卤的有时反而太咸，炸的可以去皮，吃鱼满实际重点是晚餐，尽量挑不油的店，菜色弄营养均衡，肉可以额外补充，你就自己去算热量和蛋白质及钠摄取量我自己练2天都是以全身训练为主，不一定要分开练
作者:
TiauEX (跳)
2016-09-27 13:04:00体脂就参考用啊 用处是拿来看你执行计画后有没有持续降低要真正要看有没有减脂还是看肥肉跟用皮尺量最准了
如果要再长肉 吃到力竭 加入有氧运动键盘健身顾问关心您 七个月嗯快开始进步了
作者: DJHANK 2016-09-28 01:42:00
你这根本没练吧...