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小弟的菜单 是看馆长排的
最近再增肌 67-> 72 加了5公斤 (两个月)
想要加到75 在开始 减脂
http://imgur.com/a/yEt5d
上周拍的 纪录照 (把脸跟鸡鸡 挡起来)
一周练七天，都free weight 做个三四个动作
再去机器做 做到力竭
菜单如下 (看馆长影片的)
1. 胸
2. 背
3. 腿
4. 肩膀+斜方
5. 三头+二头
基本上我连续目前两个月 都没休息过
只是觉得 练完三头+二头的隔天 要练胸，手都抖抖抖
馆长有把 胸跟背 再分别加上三头二头，可是我没休的关系
我就只排大肌群
请问菜单接下来 该怎么改呢?? 重量跟训练方式 先不po 我动作都轮著做
一样是以 一周都不休为原则
谢谢大家