[讨论] 训练课程菜单 求教

楼主: mimi0254didi (餅乾)   2016-09-26 00:28:33
as title
小弟的菜单 是看馆长排的
最近再增肌 67-> 72 加了5公斤 (两个月)
想要加到75 在开始 减脂
http://imgur.com/a/yEt5d
上周拍的 纪录照 (把脸跟鸡鸡 挡起来)
一周练七天,都free weight 做个三四个动作
再去机器做 做到力竭
菜单如下 (看馆长影片的)
1. 胸
2. 背
3. 腿
4. 肩膀+斜方
5. 三头+二头
基本上我连续目前两个月 都没休息过
只是觉得 练完三头+二头的隔天 要练胸,手都抖抖抖
馆长有把 胸跟背 再分别加上三头二头,可是我没休的关系
我就只排大肌群
请问菜单接下来 该怎么改呢?? 重量跟训练方式 先不po 我动作都轮著做
一样是以 一周都不休为原则
谢谢大家
作者: ck1158 (小咸)   2016-09-26 00:32:00
怎么都挡住了 这样paultina大包哥情何以堪
作者: k214006 (夜深人静时)   2016-09-26 02:03:00
大包哥实在让人印象深刻
作者: hermes20372 (ROSE31)   2016-09-26 05:24:00
前面马赛克还可以理解,后面也打是怎样XD
作者: roxiehearts (RoxieHearts)   2016-09-26 06:20:00
不懂你对目前菜单不满意的点在?手会抖?
作者: kangan987 (Jon.Snow)   2016-09-26 08:49:00
两个月五公斤脂肪居多~那就不要练二三头 专做大肌群 就好
作者: circlelee (三项)   2016-09-26 09:00:00
专做大肌群 +1

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