各位硬举深蹲都300+ kg的巨巨好，
小弟接触健身一年多了，从最初的乱吃乱练到最近半年才开始排课表控制饮食。
由于对于硬举还是不太懂所以干脆拍个影片上来发问。
希望各位巨巨不吝指教。
https://youtu.be/gQdabA-3yBs
阿还有小弟做硬举常常都是手指抓不住所以没力，这有解吗？
拜托各位巨巨了。

未看先猜

不要闹了

砍掉重练

签名档太靠北了........

签名档XD

RDL不先练好 练啥硬举

惨惨惨

脚站太后面 你这样膝盖超过杠铃 会让你重心向前 而且会让杠铃没办法垂直向上 (你看的杠铃路径是绕过膝盖再往上 这样腰跟下背的承受力量很大http://tinyurl.com/j2dos4h

深蹲扮硬举

奇怪了 这么多人硬举 都是心血来潮突然想做就做吗完全不像是有做过功课的样子...这跟有没有抓到感觉没有关系 外型完全不一样rrr

起始杠要在脚掌中间你离太远了喔

好粗 我说健功的杠

哪来这么多硬举啦......

我宣布今年是==========硬举元年==========

髋活动度太差，膝盖弯的比髋还多。发力软弱、不协调先拿空杠练动作，整个动作、发力都要重练hip hinge是零多讨论硬举、深蹲很好呀，不然错误动作太多易受伤硬举、深蹲都是非常吃髋关节的运动hip mobility 非常重要，一定要训练到

壶铃王的话要听 RDL先练好来

不一定是活动度差 可能根本就是不会做这个动作我觉得这种人超级多

签名档好靠背XDD

https://goo.gl/pZG9HR 新手教学可以看一下

认同CKpiggywoody 您的深蹲文翻译好没 等好久了阿～～～

完全没有髋铰链

认同CK+1，感觉都故意硬举钓东巴

这.......

推浩蓁 有的东西基本还是要练好再想进阶的

谢推

杠一直在跳波浪舞～～谢谢piggy大的好文

创个硬举版好了 整天在那硬举

浩蓁的话要听喔 不然背会有纹路喔XDDDDDD

楼上专业

板上满满的硬举讨鞭，看看推文你也可以做的有样子，问题都那几样，复制贴上都可以解答了

最高品质~静悄悄~

原po的硬举刚好可以当教材，什么叫深蹲扮硬举，深蹲：髋关节膝关节大幅度弯曲，硬举：髋关节弯曲>膝关节弯曲，这跟屁股高低无关，跟你姿势、活动度有关，深蹲扮硬举的问题在哪？在你杠会绕过膝盖，好不容易维持好的张力在你绕过膝盖那一刻就没了，就表示你的上半身在那时候跟老婆找老王一样什么都瓦解了，就算你过膝后想要弥补，也无法消除那份疙瘩。会有这个问题有两个原因，1、你不会硬举，2你不这样做抓不到杠，那就去处理活动度或做架上硬举、相扑硬举，如果硬要去抓杠又想处理杠绕膝，下一个问题就是圆背。

说真的 接触一年了.一些tip看一看应该也要有所体会光是杠绕膝盖这一点.就是显而易见的问题..自己做看不到就算了.自己拍了影片 也能自己检讨先

髋外旋可以让你髋屈幅度大一些

解决明显问题 在作改进版本来发文 看是不是有自己看不出来的问题存在..

建议直接找个会的人教吧