各位巨巨大家好
小弟刚加入重训将近半年每天都有持之以恒的控制自己的饮食
蛋白质有吃到体重乘以二(小弟167cm 65 kg)
一开始在学校一个礼拜上三次重训室
暑假后(七月左右)开始到体育客 增加到四次
从一三五胸腿背 变成 一个礼拜抓四天打工
大概是胸腿 休 背胸 休息两天 循环
硬举从一开始的1rm七八十到现在状况好可以到130, 125则是可以稳稳的起来
深蹲也从刚开始的1rm 80左右 到昨天测可以一百全蹲两下(再往上一点点就起不来了)
但是杠铃卧推我一开始就可以推五十大概6rm
到现在却只进步两下到8rm左右
只是以前是55就推不起来一下 现在1rm一个月前测试可以到65左右
平常大概就是50*8 三组 55*6三组(但是最后一组推不到六下)
想请问各位巨巨我增进卧推(上肢)的力量，我应该往什么方向增强呢？
另外其实我深蹲卡在一百也蛮久了，现在大概都是用八成到八成五的力量蹲6～8rm做五到六组，请问巨巨们有什么看法呢？ 应该再把训练量升高吗？
感谢大家!

这问题很难，你问深蹲卧推硬举的重量就当你是想练健力，你有跑过健力课表吗？你知道你的超补偿在哪一天吗？你的恢复力能承受多少训练量？你的弱点在哪？

天生神力，硬举刚开始就可以1rm 80

练半年就比唬你王厉害了 可以去当教练 加油

还好吧，有运动基础的一开始硬举自己体重多一点很正常

半年就有这种成绩?你肯定练武奇才反而我觉得你最正常的成绩是胸推

好强喔

你腰力跟腿力应该不错

跟小弟差不多体重，可是小弟深蹲烂好多QQ，一百还要用腰带才敢做，已跪

有工作了吗？ 可以考虑去中力上班当教练

底子不错吧 胸推卡 试看看倒金字塔 55 *8*1 -> 50

半年 深蹲100阿~ 我连自身体重都蹲不到……

同身高体重除卧推赢你其他持平...还练好几年了

增加训练量或频率 多练肩推 背也需要加强就是

像小弟我第一次硬举就自身体重1.5应该还好吧@@

楼上练武奇才

这样就算练武奇材吗XDDD保证不唬烂啊～～～不过卧推就只有0.8的自身体重T_T

我没说你唬烂啊XDDD

小弟肥宅体重80，毕业后停快5年没练，这两个月终于有时间可以再进到健身房训练，卧推从以前90退步到65，以前不练腿，第一次去的时候测试1rm深蹲80、硬举120自从水肥哥神护膝装备后深蹲可以到110啊～阿斯～～不过还是超废就是惹

什么样的情况可以停练五年...自愿役吗..

当兵1年+卖肝工作2年+发展业务2年，现在趋于稳定终于有空开始在此回到健身运动了XD

挑一个你喜欢的健力课表，规规矩矩的照表抄课，快则三个礼拜慢则三个月，你会找到我给你的问题的答案，相信你会再更进步，找到答案后有问题都可以私下问我，我知道的我会告诉你

了解 我可能会试试看Candito的初阶线性课表

很会挑，我正想推荐你做，那个课表对初学者上肢训练量很足，又不至于太过，很适合你，照表抄课就算练完很轻松，也不要多加，每个健力计画都有很多的学问，跑过几次课表后，你会懂另外有时间可以把每次训练的感觉纪录下来，精神状态、疲劳程度、哪些肌肉有什么特别的感觉，更费工夫点纪录隔天起床心跳，你会发现有趣的周期，这边我就先不破梗了

突破卧推 要练肩推

我半年完ATG150 DL160 BP55入伍之后天天伏地挺身出来以为卧推会上去 结果反而是抓挺举上去XDDDD

辅助肩跟三头多练