各位巨巨大家好
小弟刚加入重训将近半年每天都有持之以恒的控制自己的饮食
蛋白质有吃到体重乘以二(小弟167cm 65 kg)
一开始在学校一个礼拜上三次重训室
暑假后(七月左右)开始到体育客 增加到四次
从一三五胸腿背 变成 一个礼拜抓四天打工
大概是胸腿 休 背胸 休息两天 循环
硬举从一开始的1rm七八十到现在状况好可以到130, 125则是可以稳稳的起来
深蹲也从刚开始的1rm 80左右 到昨天测可以一百全蹲两下(再往上一点点就起不来了)
但是杠铃卧推我一开始就可以推五十大概6rm
到现在却只进步两下到8rm左右
只是以前是55就推不起来一下 现在1rm一个月前测试可以到65左右
平常大概就是50*8 三组 55*6三组(但是最后一组推不到六下)
想请问各位巨巨我增进卧推(上肢)的力量，我应该往什么方向增强呢？
另外其实我深蹲卡在一百也蛮久了，现在大概都是用八成到八成五的力量蹲6～8rm做五到六组，请问巨巨们有什么看法呢？ 应该再把训练量升高吗？
感谢大家!
作者:
wwo6436 (四岁)
2016-09-21 18:38:00这问题很难，你问深蹲卧推硬举的重量就当你是想练健力，你有跑过健力课表吗？你知道你的超补偿在哪一天吗？你的恢复力能承受多少训练量？你的弱点在哪？
作者:
paultina (高雄马拉桑)
2016-09-21 18:40:00还好吧，有运动基础的一开始硬举自己体重多一点很正常
半年就有这种成绩?你肯定练武奇才反而我觉得你最正常的成绩是胸推
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-09-21 18:49:00你腰力跟腿力应该不错
作者:
foxbite (SyNC)
2016-09-21 19:02:00跟小弟差不多体重，可是小弟深蹲烂好多QQ，一百还要用腰带才敢做，已跪
底子不错吧 胸推卡 试看看倒金字塔 55 *8*1 -> 50
作者:
xz80919 (BRIANT)
2016-09-21 20:10:00半年 深蹲100阿~ 我连自身体重都蹲不到……
作者:
X911098 (新竹黄秋生94窝)
2016-09-21 22:54:00增加训练量或频率 多练肩推 背也需要加强就是
这样就算练武奇材吗XDDD保证不唬烂啊～～～不过卧推就只有0.8的自身体重T_T
小弟肥宅体重80，毕业后停快5年没练，这两个月终于有时间可以再进到健身房训练，卧推从以前90退步到65，以前不练腿，第一次去的时候测试1rm深蹲80、硬举120自从水肥哥神护膝装备后深蹲可以到110啊～阿斯～～不过还是超废就是惹
当兵1年+卖肝工作2年+发展业务2年，现在趋于稳定终于有空开始在此回到健身运动了XD
作者:
wwo6436 (四岁)
2016-09-22 00:08:00挑一个你喜欢的健力课表，规规矩矩的照表抄课，快则三个礼拜慢则三个月，你会找到我给你的问题的答案，相信你会再更进步，找到答案后有问题都可以私下问我，我知道的我会告诉你
作者:
wwo6436 (四岁)
2016-09-22 00:25:00很会挑，我正想推荐你做，那个课表对初学者上肢训练量很足，又不至于太过，很适合你，照表抄课就算练完很轻松，也不要多加，每个健力计画都有很多的学问，跑过几次课表后，你会懂另外有时间可以把每次训练的感觉纪录下来，精神状态、疲劳程度、哪些肌肉有什么特别的感觉，更费工夫点纪录隔天起床心跳，你会发现有趣的周期，这边我就先不破梗了
作者: martin3621 (Es.Piu) 2016-09-22 07:40:00
突破卧推 要练肩推
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-09-22 11:03:00我半年完ATG150 DL160 BP55入伍之后天天伏地挺身出来以为卧推会上去 结果反而是抓挺举上去XDDDD
作者:
oiloilder (oiloilder)
2016-09-22 13:22:00辅助肩跟三头多练