[问题] 重量不变,为何仍酸痛?

楼主: boyo78 (boyo78)   2016-09-18 19:44:58
想请问一下,这几年我没任何进步。
举例握推好了,每周举40kg四组,8~12下。
举完就会酸痛三到四天,但几个月甚至几年过去,
还是会酸痛一样的时间,完全没有适应的感觉!
隔天也是都累到想睡。
所以只能练一三五胸腿背。
这样当然也就不会有进步了。
到底问题在哪呢?
谢谢指教。
作者: tagg7812 (小熊两只)   2016-09-18 19:47:00
我也是耶,重量不变但还是一样会酸痛
作者: ck1158 (小咸)   2016-09-18 19:57:00
是说你练了好几年 还在40....
作者: jim543000 (玄黄无极)   2016-09-18 19:58:00
要变动负荷训练
作者: bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)   2016-09-18 19:58:00
胸推+1 永远卡在55 练了八个月了
作者: zxcv91039 (我好想看PTT)   2016-09-18 20:05:00
+重量 不同的刺激
作者: sakeor00 (124)   2016-09-18 20:18:00
+重量 做个一组 5 6下也没差 慢慢往上 再者找个人帮你补
作者: thetins ( )   2016-09-18 20:19:00
练完请伸展
作者: Spartan117 (士官长)   2016-09-18 20:29:00
变换训练内容
作者: wwo6436 (四岁)   2016-09-18 20:36:00
超负荷才能让你越来越进步40kg卧推好几年,真是佩服你的耐心...
作者: Spartan117 (士官长)   2016-09-18 20:43:00
你一个肌群一礼拜只练一次的话本来就很难产生适应
楼主: boyo78 (boyo78)   2016-09-18 21:12:00
问题是做一次都会酸超过四天以上,也很难一周两次。更重的上不去,更轻的一样酸。然后我去的时间大多没人,不太可能有人帮忙补。
作者: Spartan117 (士官长)   2016-09-18 21:15:00
降低单日训练的负荷 提高训练频率就好了也不需要做到力竭 所以也不用人帮补
楼主: boyo78 (boyo78)   2016-09-18 21:16:00
星期三深蹲,做得比之前少组和轻,现在还在酸。好,我试试做更轻松点看看,不然一点进步都没有。
作者: Spartan117 (士官长)   2016-09-18 21:17:00
酸不代表不能训练 看是怎样的酸如果酸痛到觉得快失能是要休息 如果只是轻微的话无妨恢复更重要 有没有吃好睡好差很多
作者: Darkword1987 (黑字)   2016-09-18 21:33:00
想问一下 这样肌肥大部份有进步吗
作者: ck1158 (小咸)   2016-09-18 21:47:00
你要不要po个影片啊 是不是动作有问题我在健身房看过一年了深蹲还是6.70的人 因为动作根本没做好 尤其是常常做half reps
作者: LuHandsome (Guapo)   2016-09-18 22:33:00
70kG 卡快两年了 就是推不到10下训练内容也都有变化 虽然体重维持 但还是推重一点啊
作者: X911098 (新竹黄秋生94窝)   2016-09-18 22:55:00
楼上有练肩推嘛
作者: raywang0204 (CoolCoolICE)   2016-09-18 23:21:00
吃是不是也是个问题所在,你吃对东西了吗?
作者: ksfable (****)   2016-09-18 23:33:00
不是主要部位的日子用轻重量多次数当作有氧恢复
作者: Spartan117 (士官长)   2016-09-19 00:05:00
有氧就是有氧 轻重量多次数仍然是肌力训练 说不定训练量反而更高 绝对不要这样做
作者: ksfable (****)   2016-09-19 03:59:00
看来有氧日只能躺着喘气了
楼主: boyo78 (boyo78)   2016-09-19 05:40:00
酸是真的快失能那种,像深蹲是下楼梯有困难。只要力竭就算10~12一组也能酸痛个两三天。反正我会减轻不做到力竭看看。
作者: Spartan117 (士官长)   2016-09-19 07:07:00
躺着喘气这招也是颇别开生面的 有见地

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