楼主:
boyo78 (boyo78)
2016-09-18 19:44:58想请问一下，这几年我没任何进步。
举例握推好了，每周举40kg四组，8~12下。
举完就会酸痛三到四天，但几个月甚至几年过去，
还是会酸痛一样的时间，完全没有适应的感觉！
隔天也是都累到想睡。
所以只能练一三五胸腿背。
这样当然也就不会有进步了。
到底问题在哪呢？
谢谢指教。
作者: tagg7812 (小熊两只) 2016-09-18 19:47:00
我也是耶，重量不变但还是一样会酸痛
作者:
ck1158 (小咸)
2016-09-18 19:57:00是说你练了好几年 还在40....
作者: jim543000 (玄黄无极) 2016-09-18 19:58:00
要变动负荷训练
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-09-18 19:58:00胸推+1 永远卡在55 练了八个月了
+重量 做个一组 5 6下也没差 慢慢往上 再者找个人帮你补
作者:
thetins ( )
2016-09-18 20:19:00练完请伸展
作者:
wwo6436 (四岁)
2016-09-18 20:36:00超负荷才能让你越来越进步40kg卧推好几年，真是佩服你的耐心...
楼主:
boyo78 (boyo78)
2016-09-18 21:12:00问题是做一次都会酸超过四天以上，也很难一周两次。更重的上不去，更轻的一样酸。然后我去的时间大多没人，不太可能有人帮忙补。
降低单日训练的负荷 提高训练频率就好了也不需要做到力竭 所以也不用人帮补
楼主:
boyo78 (boyo78)
2016-09-18 21:16:00星期三深蹲，做得比之前少组和轻，现在还在酸。好，我试试做更轻松点看看，不然一点进步都没有。
酸不代表不能训练 看是怎样的酸如果酸痛到觉得快失能是要休息 如果只是轻微的话无妨恢复更重要 有没有吃好睡好差很多
作者:
ck1158 (小咸)
2016-09-18 21:47:00你要不要po个影片啊 是不是动作有问题我在健身房看过一年了深蹲还是6.70的人 因为动作根本没做好 尤其是常常做half reps
作者: LuHandsome (Guapo) 2016-09-18 22:33:00
70kG 卡快两年了 就是推不到10下训练内容也都有变化 虽然体重维持 但还是推重一点啊
作者:
X911098 (新竹黄秋生94窝)
2016-09-18 22:55:00楼上有练肩推嘛
作者: raywang0204 (CoolCoolICE) 2016-09-18 23:21:00
吃是不是也是个问题所在，你吃对东西了吗？
作者:
ksfable (****)
2016-09-18 23:33:00不是主要部位的日子用轻重量多次数当作有氧恢复
有氧就是有氧 轻重量多次数仍然是肌力训练 说不定训练量反而更高 绝对不要这样做
作者:
ksfable (****)
2016-09-19 03:59:00看来有氧日只能躺着喘气了
楼主:
boyo78 (boyo78)
2016-09-19 05:40:00酸是真的快失能那种，像深蹲是下楼梯有困难。只要力竭就算10~12一组也能酸痛个两三天。反正我会减轻不做到力竭看看。