瘦子如果要增肌, 不外乎训练饮食休息. 先撇开休息不谈,
饮食的部分, 瘦子通常吃得少, 而且胃口不大, 吸收力小
但是要增肌非得要增加食量, 很多人都会推少量多餐来避
免集中在一餐吃到想吐的感觉, 但是, 我就算是少量多餐,
中午的鸡腿便当还是没办法吃得完.
理论上, 身体只要受到适量的刺激, 应该就会想要摄取更
多营养增长肌肉以对抗外在环境, 但是瘦子重训的强度通
常都不高(否则容易受伤), 无法达到刺激的目的,
所以就要另谋他途
对瘦子来说, 和重训比较起来, 有氧运动要提高强度似乎
"相对"容易些, 我发现重训完当下和隔天休息日食欲没什
么变化, 但是, 慢跑40分钟心跳维持130-150结束之后,
食物都变得很容易吃得下, 就算到隔天都还能维持好胃口
所以, 虽然有人说, 想增肌的人最好减少有氧运动, 但是
为了先改善吸收力, 多做点有氧运动, 算得上是一种以退
为进的手段吧?
wayne大, 我做滑轮下拉练背, 只插第3格,你说这种重量怎么可能产生强度?而且我现在还在感受背肌出力的阶段, 根本不适合加重dakkk大, 您说的文章是指那一篇?
时间 次数 都是强度因素,做的轻就多做几组就好另外以初学者来说,徒手训练是可以有相当强度的只是要看你的肌群使用出力方式有没有正确确实另外有氧运动也有很多种,你可以考虑阻力式有氧训练阿