瘦子如果要增肌, 不外乎训练饮食休息. 先撇开休息不谈,
饮食的部分, 瘦子通常吃得少, 而且胃口不大, 吸收力小
但是要增肌非得要增加食量, 很多人都会推少量多餐来避
免集中在一餐吃到想吐的感觉, 但是, 我就算是少量多餐,
中午的鸡腿便当还是没办法吃得完.
理论上, 身体只要受到适量的刺激, 应该就会想要摄取更
多营养增长肌肉以对抗外在环境, 但是瘦子重训的强度通
常都不高(否则容易受伤), 无法达到刺激的目的,
所以就要另谋他途
对瘦子来说, 和重训比较起来, 有氧运动要提高强度似乎
"相对"容易些, 我发现重训完当下和隔天休息日食欲没什
么变化, 但是, 慢跑40分钟心跳维持130-150结束之后,
食物都变得很容易吃得下, 就算到隔天都还能维持好胃口
所以, 虽然有人说, 想增肌的人最好减少有氧运动, 但是
为了先改善吸收力, 多做点有氧运动, 算得上是一种以退
为进的手段吧?