楼主:
eds28915 (Henry)
2016-08-26 22:55:17我跟我朋友同时间去健身的
现在一起健身了八个月，但我朋友几乎都没去做自由重量训练，反而都一直待在机械式器
材区训练(但他有把重量持续提高)...
结果我发现他练的感觉比我好耶= =(我是自由重量训练为主，机械式为辅) 就肌肉满明
显线条也不错，而且体重的部分他这八个月也增了10公斤，我才七公斤
只是想问大肌肌们，因为常听很多健身高手说自由重量训练比较可以刺激肌群，光靠机械
式是没用的，这个说法完全正确吗?还是光靠机械式器材也是可以把肌肉练很大呢
作者:
RedCarp (艾瑞克红)
2016-08-26 22:58:00答案就是，可以
作者:
XSR700 (敢买我你就改姓潘)
2016-08-26 22:59:00你健身房每个器材都练到破台也是很猛阿= =
作者:
KIMBEOM (亨利)
2016-08-26 22:59:00可以 机械式更能肌肥大因为绝对做更重
作者:
afflect (Mr.Q)
2016-08-26 23:03:00身体会习惯 就要换个感受度阿所以同一个肌肉 也有不同种机台
作者:
KIMBEOM (亨利)
2016-08-26 23:17:00壮汉最后都做机械居多
不管机械或自由器材,重点是能确切感受到目标肌群的控制～
作者:
ks3290 (山豆基)
2016-08-26 23:25:00重点还是感受度
作者: eric5201 (陈森) 2016-08-27 00:00:00
机械式 两个字 舒服！
作者:
cosy (笑看人生)
2016-08-27 00:06:00可以!! 很多健美选手还是会用机械式训练
作者:
jacky0 (养肝千日 爆在一晚)
2016-08-27 00:52:00可以
作者:
jiern (jiern)
2016-08-27 00:56:00我第一年一直上body pump也训练出大肌肌只是重量拼命加上去
作者: chaosly0124 2016-08-27 01:10:00
机械式不用控制动向啊，只要在乎出力就好了，但功能性就....
太依赖机械会失去功能性 对生活品质或运动表现可能没什么帮助 不过这种事就是看目标～没什么绝对
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-08-27 02:09:00自由杠好处是 cp值高 如果知道要练什么 都可以
作者: bigmeatball (mastermeatball) 2016-08-27 02:11:00
以健美的角度机器效果更好要提升运动表现就要free weight
杠铃哑铃为功能性肌肥大，顺便锻炼到神经适应、征召，而机械式为纯粹的肌肥大、孩有做到完全孤立效果（轨道固定所以较少的神经适应），健美做FW主要是为了增加神经征招再去突破机械式
jiern大 body pump 不是专门训练肌耐力的吗？
混在一起做更好不过我这边健身房看到的巨巨几乎都在用free weight
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-08-27 09:37:00
滑轮下拉可以用什么free weight 动作取代?
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-08-27 09:41:00应该是单杠吧？
作者:
jiern (jiern)
2016-08-27 09:53:00body pump重量有接近极限 一样可当重训来练现在只能当肌耐力练 因pump杠把顶多挂30kg第一年若器材做不到30kg 建议去上body pump会很有感
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-08-27 09:57:00
单杠的负重是自身体重；自由重量应该是可调整重量杠铃哑铃好像没啥动作能取代机械式滑轮下拉的
机械式的训练可以更针对部位，自由重量通常会征招更多肌群，所以CP高y
作者:
mars0803 (Jimmy)
2016-08-27 10:43:00楼上 吊单杠也可以调整重量
脚夹哑铃、负重腰带、铁链之类的都可以调啊，只是馆长不爱而已吧...
作者:
WMX (这学期要加油阿～)
2016-08-27 16:38:00单杠当然可以调重量...吃多一点就会变重了(误)
作者: ohsexygirl (KENJI) 2016-08-27 17:16:00
当你转换健身房时机械式器材就不一定一样了
作者:
w10211 (Reclusion)
2016-08-28 12:22:00单杠可以挂杠片啊...我朋友都挂到20kg了..（业余的