楼主:
ahuifu (小猪(抖教练))
2016-08-25 18:38:38开始重训到9月要满3年了, 之前在公司健身房没有单杠可以训练
加上自已一直拉不上去，没领悟到发力点，2年多了居然连一下都拉不上去 QQ
试过一阵子引体向上机器也没用....
直到今年7月加入健身房，跟里面一位认识的主管(他自已也有在练)
聊天聊到单杠拉不上去的事，随口讲了一句：“妳试看看用弹力带阿！”
然后他就拿阻力较低的弹力带，叫我上去拉看看，一开始先用脚踩，疑，好轻松！
再来勾在膝盖，也上去了，他说我其实可以上去，只是找不到发力点…
接着我就开始用弹力带训练了2天，立志要会拉单杠！
2天后我想，试试看不用弹力带感觉如何...
结果就突然会拉了！！ 当下的心情简直开心到无法形容，也不敢相信自已会拉XD
附上影片，我想说，女生拉单杠真的不是梦阿！！！
https://youtu.be/m87Px_jlJDc
我以前也一度放弃想说算了不会拉单杠有什么关系！ 现在才知道关系很大XD
现在我每次练背就是先徒手拉单杠25-30下，再用弹力带勾膝盖宽拉50-60下针对感受度
做完这些再继续去使用其它训练器材，背肌很有感！
给大家参考一下，一直上不去的人真的可以试试用弹力带，我行，妳们也行的！！
也附上用弹力带训练的影片：
https://youtu.be/fjfipe4nVto
作者:
lesfu (拉兹夫)
2016-08-25 18:46:00这个背好强啊
作者:
Liebesleid (recursive I love you)
2016-08-25 18:52:00这背太正了！我的梦想！
作者:
onetti (金刚芭比变身计画)
2016-08-25 18:53:00练得好好看，希望有一天我也拉得上去...
作者:
mf3947 (mf)
2016-08-25 19:08:00强
作者:
pondo ( )
2016-08-25 19:14:00好像很久前有在馆长直播里看过XD 应该是在成吉思汗吧!?
作者:
q5h67z (shinoda77)
2016-08-25 19:20:00顺便问 这样没耸肩问题吗?
作者:
paultina (高雄马拉桑)
2016-08-25 19:28:00小猪必推:)
作者:
shi359 (归人还是过客)
2016-08-25 19:34:00呜呜 跪求菜单 一直在等妳的站内信 ><
作者:
luvya (反过来走走)
2016-08-25 19:34:00请问弹力带是怎么绑？影片看不太出来QQ
作者:
cami33 (cami33)
2016-08-25 19:38:00赞 佩服啊~
作者:
LBJ23K (LBJ23K)
2016-08-25 19:41:00猛
作者: peacepipi (皮什么皮) 2016-08-25 19:54:00
好帅！
成吉新庄馆，我也是上课矫正姿势才知道自己代偿太多姿势修正后，重量整个掉了快一半(￣▽￣)
作者:
lingray (美好的时光，为我停留)
2016-08-25 20:26:00其实妳这样拉，离心到底耸肩真的不好.....
作者:
NirOE (Time to Change)
2016-08-25 20:35:00小弟以前当兵一下都拉不起来 练完滑轮下拉 就拉的起来了
作者:
moaijin (BIGMO)
2016-08-25 20:35:00背影好好看啊！！
作者: tabliang ( ) 2016-08-25 20:37:00
佩服
作者:
ryokomay (tamama)
2016-08-25 20:41:00好强～羡慕...
作者:
ksfable (****)
2016-08-25 20:55:00赞
作者: kkkkkkkkkkkk (改 变 ) 2016-08-25 21:03:00
泪推..
作者:
fai107 (肥宅是敌人)
2016-08-25 21:11:00狂
作者:
mars0803 (Jimmy)
2016-08-25 21:51:00练得好好 女生前段班了
作者:
keyman62 (keyman62)
2016-08-25 21:51:00真的不错
作者: kennyweng (柳橙碰) 2016-08-25 22:04:00
厉害的心得文给推
作者:
pancho (estoy loca loca!!)
2016-08-25 22:11:00好强!!!真羡慕
作者: a13561356 (小良) 2016-08-25 22:13:00
真的太厉害了!!来收藏影片了XDD
作者:
haoguy (uu)
2016-08-25 22:32:00好强QQ
作者:
hugovan (我是呼狗文)
2016-08-25 22:51:00帮小猪推一个 赞赞der
作者:
zvex (姐弟恋)
2016-08-25 23:01:00你超帅的 我被激励了 继续加油!!!!
作者: lovepetdog (结束 会有开始吗) 2016-08-25 23:35:00
好厉害!!
作者:
abobi (开心生活~)
2016-08-26 00:02:00厉害！身材真好！
作者:
virgoo (游阿卡)
2016-08-26 00:06:00啊啊啊。是你是你。今天看到的强妹子。羡慕。我还在学习
作者: JenniferG (行動代號：ç妮佛) 2016-08-26 00:08:00
你的背肌是我朝思暮想的目标啊！！
作者: a062693069 (东区拔辣哥) 2016-08-26 00:10:00
一次25下 好萌...打错啦 好猛
作者:
stylee (Stephy)
2016-08-26 01:03:0025-30!!!好厉害
作者: GoloNurm (估迪估der) 2016-08-26 01:04:00
背太美了 好强大
作者:
stylee (Stephy)
2016-08-26 01:05:00我每次练cross fit 绑带子都觉得要上吊XD
作者:
funster (跳起来!)
2016-08-26 01:21:00身材好棒!你有ig吗>\\\<
作者:
OforU (待)
2016-08-26 02:00:00讲请问是哪一种弹力带，一般练手的那种会断吧@@
作者:
llcjhcom (llcjhcom)
2016-08-26 02:14:00看过原PO 那时刚好在旁边硬举。我自己也有纪录训练状况结果刚好原PO有入镜XDDDD
跟我一样也是用弹力带起步~~不过我是Beach Body那种踩的好像叫做P90X Chin-Up Max
作者:
Donow (麦田队先发捕手)
2016-08-26 11:31:00到底要用哪个地方发力阿 我感觉我背部好像完全没肌肉没神经一样QQ
作者:
PloveJ (PloveJ)
2016-08-26 13:09:00这个背影我恋爱了
作者: drinkbeer 2016-08-26 13:13:00
请问低阻力大概是多少?
作者:
FallenWYN (banana man)
2016-08-26 13:34:00可恶想娶
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2016-08-26 14:14:00成吉常看到妳XDDD
作者:
examcia (Jason)
2016-08-26 17:02:00用了弹力带两天就学会，代表你原本就有力量只是协调性不好，能够拉这么多下真帅
作者:
cash0219 (要被桶了..)
2016-08-26 19:53:00请教弹力带推荐，感谢
作者:
ihciam (ihciam)
2016-08-26 22:58:00原po又正又强,同样是女生，我都不敢po文献丑了
作者:
anijain (ANi)
2016-08-26 23:39:00好美的背肌
作者:
pe52ts (cheers :))
2016-08-27 01:29:00帅阿~~
作者:
aoc7175 (机机)
2016-08-27 12:57:00太神拉~~~~~
用两天 就从不会拉到拉七下喔? 还是是七月到现在XD
作者: ferocious 2016-08-29 21:40:00
推~~~厉害