全身大肌肉群里 我认为最重要的依次为
腿 > 背(上下背与核心) > 肩 > 胸、手
胸、手反而是最不重要的肌肉群
虽然视觉上来说胸、手可以练的看起来很大、很明显
对我来说，健身除外观上的美感，更重要的是能让生活上过的更健康与灵活
生活上经常会出到力的肌肉群，不是腿就是背。
这两块肌群几乎负担生活上80%的力量。
你把胸练的鼓鼓的，事实上生活几乎没什么发力是主要以胸肌为主
日常生活的力量行使，因地心引力的关系，拉的动作，绝对远多于推的动作
包括你提着电脑包，地上搬起重物。
停机车的时候位置太窄需要移旁边的机车，这时你是要用上大量的腿与背肌
你不太可能单以二头的力量抬起来移动。这时的手与胸只是用来平衡的辅助肌群
你需要用手拉着车尾，然后用小腿往上撑起机车，然后两腿移动，再将车放下。
生活上很多动作用到的肌群类似硬举的腿背协同动作
就算是需要单纯去推某个物体，你也是将手撑直、背挺直
将力量传到腿延伸到地上发力。胸肌同样也只是辅助肌群。
所以以实用性来说，腿背几乎是实用性最大的肌群
接下来就是肩，肩负担将手接触物体的力量传递到背
肩、胸、手都是比较偏辅助肌群，以及一些日常生活上半身的一些轻的动作
所以要练、要健身当然要以练腿、背为主。
只是受到健美比赛那种不科学的肌肉量所谓的美感影响
大多想健身的人，只喜欢练视觉上明显的肌群
推胸几乎是每家健身房天天最爆满的动作
你跟人家说你健身很多年，你总不能把裤子脱下来给他看你的腿。
当然喜欢练什么自己高兴就好
只是以实用性来说练腿背最好。
作者:
ponzixd (胖胖)
2016-08-16 19:31:00我健身就是要好看
作者:
ks3290 (山豆基)
2016-08-16 19:33:00只练胸不是会圆背?圆肩?
作者:
afflect (Mr.Q)
2016-08-16 20:41:00如果讲到生活机能，我认为1腿2核心喔腿是因为人立行，核心是稳定全身
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-08-16 21:06:00腿的好处要老了才会感觉到
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-08-16 21:32:00
问一个问题：胸肌和背肌哪个对增加胸围贡献大?
作者:
flunkiz (PepsiCola)
2016-08-16 21:58:00有养猫又用矿砂就会知道胸的好 把一袋20kg的垃圾用力推上垃圾车就是这种感觉
作者:
va12360 (kkk)
2016-08-16 23:26:00你胸练很差 背是不可能练很好的发展不均 最终只是伤身
作者:
IamJeremy (Lie To Me)
2016-08-16 23:44:00合理
作者: jy27987651 (我的帅气程度) 2016-08-17 00:04:00
推发展不均，只会伤身
作者:
afflect (Mr.Q)
2016-08-17 08:30:00楼上，应该是很多人为了外观而去健身几乎都不是为了功能呀，除了运动员
作者: redapple34 (apple) 2016-08-17 09:44:00
那练健力三大动作就ok啦
作者: stranger0702 (卑鄙的外乡人阿) 2016-08-17 09:56:00
回some大，活动度会出问题吧
作者:
fanfu (= =)
2016-08-17 10:04:00没在练的成年男子照样轻松牵机车背背包
作者: ts0821 (想要度假) 2016-08-17 13:40:00
如果是为了瘦身，我觉得练腿的CP值也很高..
作者:
cchch (GY)
2016-08-17 13:41:00去...\拆除ㄐㄎ
作者: kixer2005 (可恶想__) 2016-08-17 14:41:00
美感值完全反过来 都练、兼具不是很好吗
其实看奥运选手的身材就知道了。大腿壮屁股翘的一堆，手粗大胸肌的很少
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-08-17 15:28:00李世光手很粗
作者:
maikxz (超级痛痛人)
2016-08-17 15:37:00只好挑周末去练胸...
作者: sibrocho 2016-08-18 00:11:00
不过我整天待在电脑前 腿不常用耶
作者: jim543000 (玄黄无极) 2016-08-18 00:44:00
练胸哪天起冲突好用多了
作者: ts0821 (想要度假) 2016-08-18 09:24:00
腿不常用 更要练腿... 人老腿先衰
作者:
examcia (Jason)
2016-08-19 22:12:00如果练健身失去运动机能，其实有点瞎，很多人说妹子喜欢看腹肌，我到是觉得帅更重要（我指身材），身体均衡发展光走路体态就很帅，看起来就很健康很俱性吸引力，其实街头健身也很好，妹子最不喜欢的身材就是健力练的身体油油肿肿，走路手合不起来，全身也没柔软度可言，虽然这是增重期的过程，但是要是妳经年累月都是这样的体态就别怪妹子不喜欢了，而且长期增重吃太多对身体也不是好事如果你一定要大只，那希望你像洪金宝一样，做个灵活的胖子