先补一下上个月的文
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1468766214.A.C96.html
上个月的inbody
http://i.imgur.com/w7rLsJG.jpg
今天的inbody
http://i.imgur.com/u51tgj3.jpg
同一台机器同一个状态时测量
前几天晚上拍的前后图，无冲血时拍的
http://i.imgur.com/MIvPmvw.jpg
http://i.imgur.com/TFU04ol.jpg
上个月之前我是采取1个礼拜练1.4均练全身
这个月我改成练日.1.3.4
日/3为卧推、上斜推、硬举、杠铃划船、单杠、单手哑铃划船、后三角飞鸟
日以大重量方式练，3以70%10*10组练
1/4为深蹲、抬腿机、压腿机、壶铃大跨蹲、2.3头哑铃、三角肌飞鸟
一样1以大重量方式练，4以70%10*10组练
我基本上以练健力3项为主，目前的状况是卧推85kg(+5)、硬举150kg(+40)、深蹲120kg(-
10)
硬举是因为看了拉拉熊大的文章后改变姿势所以瞬间就从110变140，因此硬举应该算是+1
0，至于腿的退步让我有点意外，而从inbody 来看也的确是腿减少了肌肉量
这个月饮食跟上个月大至相同，差别在于我每天多摄取了1杯红red脱脂牛奶（量为精准10
0g粉在套水=33.4g蛋白质），也是在实验之前版上的文章
这个月感想是练后容易疲劳，而且可能强度有点过高导致消耗了肌肉，试问我是否应该增
加热量摄取
然后下个月我打算再回到练全身的方式，估计练3天/周以实验最近的热门话题