[讨论] 这个月跟上个月训练方式改变后之差异
楼主: paultina (高雄马拉桑) 2016-08-14 17:13:25
先补一下上个月的文
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1468766214.A.C96.html
上个月的inbody
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今天的inbody
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同一台机器同一个状态时测量
前几天晚上拍的前后图，无冲血时拍的
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上个月之前我是采取1个礼拜练1.4均练全身
这个月我改成练日.1.3.4
日/3为卧推、上斜推、硬举、杠铃划船、单杠、单手哑铃划船、后三角飞鸟
日以大重量方式练，3以70%10*10组练
1/4为深蹲、抬腿机、压腿机、壶铃大跨蹲、2.3头哑铃、三角肌飞鸟
一样1以大重量方式练，4以70%10*10组练
我基本上以练健力3项为主，目前的状况是卧推85kg(+5)、硬举150kg(+40)、深蹲120kg(-
10)
硬举是因为看了拉拉熊大的文章后改变姿势所以瞬间就从110变140，因此硬举应该算是+1
0，至于腿的退步让我有点意外，而从inbody 来看也的确是腿减少了肌肉量
这个月饮食跟上个月大至相同，差别在于我每天多摄取了1杯红red脱脂牛奶（量为精准10
0g粉在套水=33.4g蛋白质），也是在实验之前版上的文章
这个月感想是练后容易疲劳，而且可能强度有点过高导致消耗了肌肉，试问我是否应该增
加热量摄取
然后下个月我打算再回到练全身的方式，估计练3天/周以实验最近的热门话题
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1468766214.A.C96.html
上个月的inbody
今天的inbody
同一台机器同一个状态时测量
前几天晚上拍的前后图，无冲血时拍的
上个月之前我是采取1个礼拜练1.4均练全身
这个月我改成练日.1.3.4
日/3为卧推、上斜推、硬举、杠铃划船、单杠、单手哑铃划船、后三角飞鸟
日以大重量方式练，3以70%10*10组练
1/4为深蹲、抬腿机、压腿机、壶铃大跨蹲、2.3头哑铃、三角肌飞鸟
一样1以大重量方式练，4以70%10*10组练
我基本上以练健力3项为主，目前的状况是卧推85kg(+5)、硬举150kg(+40)、深蹲120kg(-
10)
硬举是因为看了拉拉熊大的文章后改变姿势所以瞬间就从110变140，因此硬举应该算是+1
0，至于腿的退步让我有点意外，而从inbody 来看也的确是腿减少了肌肉量
这个月饮食跟上个月大至相同，差别在于我每天多摄取了1杯红red脱脂牛奶（量为精准10
0g粉在套水=33.4g蛋白质），也是在实验之前版上的文章
这个月感想是练后容易疲劳，而且可能强度有点过高导致消耗了肌肉，试问我是否应该增
加热量摄取
然后下个月我打算再回到练全身的方式，估计练3天/周以实验最近的热门话题
作者: d12345 (安) 2016-08-15 21:03:00
胡渣好性感！（忍不住滑到前面再看第一张>.<萤幕截图^_^！
作者: Starfire (竞争吧) 2016-08-15 20:17:00
巨巨
楼主: paultina (高雄马拉桑) 2016-08-15 20:08:00
别担心，今天我有遮![]()
" target="_blank" rel="nofollow">
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要歪是吧XD
" target="_blank" rel="nofollow">要歪是吧XD作者: mowota06 (Glue) 2016-08-15 20:08:00
Scv图片很恶...
作者: williamkung 2016-08-15 19:21:00
这包太凶了
作者: scvggininder (ggininder) 2016-08-15 19:09:00
" target="_blank" rel="nofollow">人家只是脑容量比较大作者: v2ssili (WTFFFFF) 2016-08-15 17:16:00
被推文笑死XD
作者: themost (最远) 2016-08-15 16:43:00
楼上这样讲好像有点..........
作者: jaannddyy (詹敌) 2016-08-15 16:37:00
搞不好人家四丧妻的单亲爸爸呀 XD看到婴儿床就倒退噜,歧视拉
作者: yenzi0218 (有病要医) 2016-08-15 13:37:00
大家冷静，后面有婴儿床，别寄信了
作者: qweertyui891 (摸鱼厨师) 2016-08-15 14:49:00
脸也该贴出来噜
作者: ashlyash (Ash) 2016-08-15 13:28:00
好心机xD
作者: a062693069 (东区拔辣哥) 2016-08-15 13:23:00
这样还无充血 帮在场各位QQ
作者: tbs002532 (阿哩逼波) 2016-08-15 13:05:00
朝圣
作者: lim10337 (Shane) 2016-08-15 12:46:00
穿那么高腰是阿嬷内裤吗?
作者: rioslo (变态，肥宅，绅士) 2016-08-15 11:32:00
真的贴去sex板了
作者: juor2 ((－^－)) 2016-08-15 12:01:00
羡慕好好喔
作者: lazur (妈妈乐) 2016-08-15 10:53:00
XDDDDD
作者: Qcloud (Direction) 2016-08-15 11:32:00
.....XD
作者: hahaQueen (哈哈) 2016-08-15 10:41:00
训练方式改变饮食应该也要跟着调整吧，本来体脂就低的人特别要注意
作者: skyatplay (a-kaiy) 2016-08-15 10:36:00
想舔
作者: hahaQueen (哈哈) 2016-08-15 10:34:00
那个屁股我可以，已寄信。
作者: sibrocho 2016-08-15 09:25:00
这里也变甲板第三惹
楼主: paultina (高雄马拉桑) 2016-08-15 10:13:00
我不敢回了...回Will我今年1月开始练的
作者: moonfox511 (ㄚ盟) 2016-08-15 08:37:00
求巨具练法
作者: bboyallcome (没有关系) 2016-08-15 08:01:00
XD
作者: tadic (没打方向灯) 2016-08-15 08:14:00
已硬
作者: Meloes (Melo15) 2016-08-15 06:17:00
无充血？？？
作者: solidmiss (索德米斯) 2016-08-15 01:17:00
笑惨
作者: tim1019 (tims) 2016-08-15 01:12:00
我看了你的文章 小弟深感佩服 练了半年 卧推深蹲硬举都有超过1BW以上 看来小弟还需要好好加油了
作者: fuct (添财) 2016-08-15 01:06:00
已射
作者: foreverII (II) 2016-08-15 00:58:00
偷塞麦克笔?
作者: TANGLEE (Tang) 2016-08-15 00:36:00
禁止露包约炮
作者: jengmei (郑小妹) 2016-08-15 00:23:00
巨大
作者: et22639643 (使用年é™) 2016-08-15 00:16:00
求那包怎么练的！
作者: shadeel (123) 2016-08-15 00:16:00
下次西斯版出现肌肉文 就把那张照片贴过去吧
作者: funster (跳起来!) 2016-08-14 23:59:00
不能只有我看到!!!
作者: milker (小鬼) 2016-08-14 23:57:00
干我快笑死XDDD认真文还这样
作者: j5320219 2016-08-14 23:35:00
真的是巨巨><
作者: wjs19 (冏毛男) 2016-08-14 23:33:00
不行，歪到救不回来了XD
作者: a135791hdhc (爱柴柴) 2016-08-14 23:30:00
袜子不是拿来给你塞内裤的
作者: William07016 (南区彭于晏) 2016-08-14 23:08:00
想问原Po大约练多久 身形骨架跟我蛮接近的~
作者: caseyst (casey) 2016-08-14 23:00:00
硬惹给推
作者: aoc7175 (机机) 2016-08-14 23:03:00
明明就充血了~~~~~
作者: yhtgfe (放慢才能看清) 2016-08-14 22:48:00
哈哈歪楼了
作者: FlynnZhang (●—●) 2016-08-14 22:58:00
干被推文骗进来
作者: otakuwill (otakuwill) 2016-08-14 22:42:00
求那包练法+1
作者: PloveJ (PloveJ) 2016-08-14 22:41:00
我以为只有我在内裤里塞备用的袜子
作者: Taikonaoten (Taikonaoten) 2016-08-14 22:29:00
不行肌肉板只能有一个大包哥AKA柯达
作者: blackcrystal (黑色结晶) 2016-08-14 22:23:00
硬了
作者: HIHINO (Ricky) 2016-08-14 22:18:00
怎么看都有充血吧XDDDDDDD
作者: sephen (实施绑椿 民心上升!!!) 2016-08-14 22:08:00
不懂练健力的拍身材干嘛
作者: nautasechs (Nomen mihi est Mark) 2016-08-14 21:46:00
我真的羡慕 求吃法 我想练那一包
作者: ScrewYou (♥CharmmyKitty♥) 2016-08-14 21:39:00
还强调无充血
作者: zxcv91039 (我好想看PTT) 2016-08-14 21:32:00
这一大包 求练法
作者: guardian128 (伊莉莎白欧森是我老婆) 2016-08-14 21:22:00
皮纳斯
作者: Dudley (Collins) 2016-08-14 21:16:00
干 这转去甲板根西斯版一定都爆
作者: dakkk (我是牛我反刍) 2016-08-14 17:24:00
只看到一大包...
楼主: paultina (高雄马拉桑) 2016-08-14 17:30:00
请无视那包...
作者: ziso (ziso) 2016-08-14 17:40:00
好大包...
作者: ct20100806 (SuperYo) 2016-08-14 17:52:00
好大包 心机有点重哦
作者: rioslo (变态，肥宅，绅士) 2016-08-14 17:54:00
输了
作者: slkslk (不问岁月又为何) 2016-08-14 17:57:00
巨包大大
作者: mizys 2016-08-14 17:58:00
有没有练那边的菜单
作者: blueberrytv (blueberrytv) 2016-08-14 18:08:00
巨巨的巨具...
作者: sadlove (不打扰是我的温柔) 2016-08-14 18:09:00
这老二
作者: johtom811113 (乌龟龟龟龟龟) 2016-08-14 18:10:00
那包...
作者: hohey (hohey) 2016-08-14 18:11:00
偷秀
作者: qweertyui891 (摸鱼厨师) 2016-08-14 18:15:00
甲爆
作者: nautasechs (Nomen mihi est Mark) 2016-08-14 18:18:00
嗯，站内信
作者: Fedorov ( ) 2016-08-14 18:21:00
根本就是想秀...
作者: Hemer (怎么有三只脚) 2016-08-14 18:23:00
请问硬举是看哪篇文章呢？
作者: owlrex (Sidro) 2016-08-14 18:25:00
充血前还这么大包
作者: go371211 (根本狗) 2016-08-14 18:33:00
约炮文
作者: codyDL (小啾啾号) 2016-08-14 18:33:00
大包男孩
作者: curtismaniac (CTSC) 2016-08-14 18:34:00
怒嘘 你明明就有地方充血了
作者: KB722 (网友直呼) 2016-08-14 18:39:00
如果你不想歪就自己打码喇，这种图怎可能不歪楼XD
作者: tomlee1130 (毛毛) 2016-08-14 18:45:00
原PO应该很精通洋务运动喔(误)
作者: yenzi0218 (有病要医) 2016-08-14 18:52:00
为什么要塞袜子
作者: Caro7 (Caro) 2016-08-14 18:59:00
古尔单作弊
作者: ostrog242 (ministep) 2016-08-14 19:12:00
等著收信吧
作者: age0fempire3 (姆哈哈 废文小王子) 2016-08-14 19:17:00
理想体型
作者: road5566 (用屁股想也知道) 2016-08-14 19:19:00
这每次硬举应该很累
作者: fai107 (肥宅是敌人) 2016-08-14 19:20:00
那有可能无视…
作者: Ftou (米字必须连蛇) 2016-08-14 19:23:00
大JJ葛格
作者: badname (pepe) 2016-08-14 19:28:00
已寄信
作者: ck1158 (小咸) 2016-08-14 19:40:00
干 这个上下都好巨
作者: afd98756 (Ivan) 2016-08-14 19:40:00
想认识～～
作者: mcb123 (mcb) 2016-08-14 19:41:00
好久没推文了
作者: jcjoz (幸福就是佛罗伦斯) 2016-08-14 19:47:00
看到图以为走错版 差点要寄信
作者: babyzin (内心的挣扎) 2016-08-14 19:51:00
约甲？
作者: keeper5566 (股海赌徒56桑) 2016-08-14 19:58:00
好大一包 大包男儿
作者: ajiunn (icehockey) 2016-08-14 20:02:00
竟然比乡民还要大包(怒
作者: yeahwazzup (RAY) 2016-08-14 20:08:00
强度过高不一定会消耗肌肉，肯定是吃或休息出了问题。看你的饮食，182cm吃得跟我168cm差不多。体脂低就尽量吃，餐间饿了再补点碳水。
作者: chrisgod 2016-08-14 20:20:00
包哥
作者: wulingtony (武陵汤尼哥) 2016-08-14 20:22:00
大包哥
作者: ck1158 (小咸) 2016-08-14 20:25:00
大包师兄 收徒弟吗 这巨根怎么练的
作者: jaannddyy (詹敌) 2016-08-14 20:27:00
自己打马赛克才奇怪吧,男生本来就一包阿,大惊小怪
作者: loutt (loutt) 2016-08-14 20:37:00
大包推
作者: td770715 (Rex) 2016-08-14 20:42:00
有新信件未读
作者: what357159 (silentkenny) 2016-08-14 20:50:00
超巨
作者: slkslk (不问岁月又为何) 2016-08-14 20:53:00
巨具XD
作者: laal (艾维斯) 2016-08-14 20:59:00
靠妖@@ 害我以为走错版
作者: hermes20372 (ROSE31) 2016-08-14 21:08:00
快被推文笑死
作者: laal (艾维斯) 2016-08-14 21:10:00
大包一哥 甘~~真想转到八卦版，让四叉猫鉴定一下。
作者: Alphaz (@@) 2016-08-15 22:02:00
这是有用力还是放松拍的
作者: ajiunn (icehockey) 2016-08-15 22:51:00
这体脂和身材真的太让人羡慕了
作者: Lawbean (专业红娘就是我) 2016-08-15 22:56:00
这放在甲板一定爆
作者: whiteshirt (白衬衫) 2016-08-16 00:44:00
原po高雄人？都在哪里练啊
作者: Zingiber (地瓜姜) 2016-08-16 13:09:00
跟FB上网红说今天眼妆画好久然后乳沟占画面1/2有87%像
作者: aster741 (愤世嫉俗的臭酸酸) 2016-08-17 01:30:00
遮不住大包的
作者: Milletbear (公园口) 2016-08-17 13:25:00
哈哈
作者: shh17121730 (Grenaies) 2016-08-20 11:38:00
好大一包>///<