因为最近刚好翻阅了一份TANITA身体组成分析仪的说明书
发现里面附录章节讨论到了关于电阻式体脂肪测量的误差
还有建议的体脂肪测量方式
节录一些内容给大家参考
http://imgur.com/JymzKEl
基本上是说Tanita的8极电阻式身体组成分析仪
是以DXA(双能量X光吸收仪)的数据为基础做成的公式来推估的
http://imgur.com/RW0YEnl
人的体重和电阻值在一天中会不断变化 包括身体的含水量 体温都会有影响
一早起来量到的电阻通常偏高(会算出比较高的体脂肪)
原因是睡眠时血液会流回躯干 四肢的血液(水分)变少了 电阻值就会升高
如果有从事活动 四肢的血液流量增加 电阻就会下降
人的体重在一天当中 用餐以后会增加约半公斤 然后再慢慢下降
在图表中晚上8点洗澡过后产生一个大幅的体重减轻(文中没有提到为什么)
电阻值在用餐过后也会略为增加 然后随着消化慢慢降低
在晚上洗澡过后达到最低 一天当中量出的体脂肪最高和最低可达到+2%和-2%的差异
因此Tanita建议在下列条件下测量体脂肪
1.在睡醒3个小时后, 并做些简单的日常活动之后
(如果只是静态的坐着或是乘车 血液没有流到四肢 电阻会偏高)
2.在用餐过后2-3小时后
3.在剧烈运动过后12小时后
4.在测量前先去小便
5.尽量在每天的同一时间测量, 如果能连体重一起纪录更好
6.测量前12小时不可饮酒
7.测量当天不可暴饮暴食
8.女性不要在生理期间测量
http://imgur.com/8FsjQEs
http://imgur.com/A7kvVeK
这张图show的是日与日之间体重与体脂肪的变化
如果饮食都正常的话 每日的体重和体脂肪几乎没什么改变
如果大吃大喝会导致体重的增加 水份增加 电阻就下降
但如果处于脱水状态 体重可以减轻将近1Kg
脱水第一天电阻上升15ohm 第二天就上升到35ohm 带来的是体脂肪1-2%的上升
脱水的情况包括大量运动 饮酒 服用利尿剂 三温暖大量流汗 就会导致脱水 电阻上升
另外后面则是提到基础代谢率的计算
传统使用体重来推算BMR(基础代谢率)的方式有缺陷
而体脂计则是借由体脂率 得到去脂体重(FFM) 去换算基础代谢率
会有比较好的相关性
(虽然看起来还是有500大卡的误差范围...
而且只限18-84岁是准的
所以电阻分析测出来的基代基本上看看就好)
资料来源
http://www.tanita.com/en/.downloads/download/?file=855638086&lang=en_US
看完才知道原来以前都量错了
要控制的变因不少阿
应该可以解答一些常常觉得体脂计量不准的人的疑惑
可以的话要自己多try 才会知道变因在哪