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[问题] 硬举前臂先爆

楼主: dragon8332 (核四在人间)   2016-08-05 08:45:10
各位巨巨大家好
这周刚开始跑Bill Starr的5x5
本来以为暖身周都蛮轻松的
没想到昨天硬举(RDL)70kg就卡关
后面两组腿和臀都还ok但前臂握不住，第四下或五下就掉下来了
请问这种情况是下周硬举继续维持同重量
，还是干脆准备个拉力带呢？
作者: stu88299 (月巴)   2016-08-05 08:53:00
还没到自身体重两倍就先不要上拉力带顺便练前臂
作者: t8980007 (12)   2016-08-05 08:54:00
练握力或是拉力带
楼主: dragon8332 (核四在人间)   2016-08-05 08:54:00
所以我就维持，等前臂跟得上囉？
作者: theken (鄉下來的林哈木)   2016-08-05 09:13:00
练前臂重要还是练硬举重要，推荐买拉力带吧，不要每次都依赖就好
作者: GLBM (.)(.)   2016-08-05 09:14:00
拉力带
作者: skhan (活力元气)   2016-08-05 09:22:00
2倍……拉力带有那麽高门槛？
楼主: dragon8332 (核四在人间)   2016-08-05 09:23:00
谢谢T大，那我知道了
作者: dakkk (我是牛我反刍)   2016-08-05 09:28:00
拉力带吧 否则前臂爆当天背就难练其他动作了毕竟练硬举的 cp 比练前臂来得高
作者: commerce   2016-08-05 09:36:00
推一楼
作者: newup (希望有個放縱的夜晚)   2016-08-05 09:47:00
我是超过两倍体重 连正反握都没用过啦 虽然我只有60kg不过我的考量是 宁可卡关也不要下背爆掉 也不是什么正常的考虑啦
作者: guardian128 (伊莉莎白欧森是我老婆)   2016-08-05 10:03:00
拉力带是你的好朋友 虽然我自己没用过哈哈
作者: commerce   2016-08-05 10:03:00
从来没用过拉力带 握力靠壶铃锻炼
作者: cnns (HY)   2016-08-05 10:05:00
正反握～
作者: curtismaniac (CTSC)   2016-08-05 10:10:00
用拉力带 等到两倍重才用门槛也设太高 前臂没那么重要 硬举先练好 前臂平常抓哑铃抓什么就练到了
作者: a062693069 (东区拔辣哥)   2016-08-05 10:10:00
握力挺重要的 练单杠或攀岩都是很好练习～
作者: a10207530 (AgentCK)   2016-08-05 10:16:00
正反握试看看 弱的手反握 差很多
作者: paultina (高雄马拉桑)   2016-08-05 10:20:00
可是能正握不是比较好吗，我是觉得可以上拉力带
楼主: dragon8332 (核四在人间)   2016-08-05 10:38:00
第三组开始就正反握了才做的完五组
作者: curtismaniac (CTSC)   2016-08-05 10:44:00
sorry 我不应该说不重要 是说相对硬举的好处 而且处处都可以练前臂 没必要牺牲硬举换前臂 真要练就吊猪肉也可以练到
作者: commerce   2016-08-05 10:58:00
千万别正反握，除非健力
作者: weijames999 (weijames999)   2016-08-05 11:01:00
为何千万别正反握 有什么原因吗
作者: kevin1994529 (大頭鄭)   2016-08-05 11:01:00
正反握久了好像会高低肩
作者: n790321 (icon)   2016-08-05 11:05:00
我都差不多6rm开始正反握 一堆都正反握也没事 你怕不平均就重量轻时都正握不就好
作者: as7766332211 (ZAZAZU)   2016-08-05 11:10:00
胡子也有说啊 他正反握半年就高低肩了 换手握不就好了
作者: ccufcc (皮卡波)   2016-08-05 11:12:00
一下左右正反握 一下右左反正握不就好了
作者: piggywoody (爱的猪大哥)   2016-08-05 11:14:00
何不试试hook grip https://youtu.be/Ym-n9yPr88k
作者: TiauEX (跳)   2016-08-05 11:14:00
我半年前拉一倍体重就会滑了 没有正反握 没用拉力带到现在可以自重90%做8x5
作者: lingray (美好的时光，为我停留)   2016-08-05 11:19:00
换手正反握不就好了还在那边高低肩，有人拿枪逼你不换手吗XD
作者: Qcloud (Direction)   2016-08-05 11:20:00
正握拉力带比较好
作者: qweertyui891 (摸鱼厨师)   2016-08-05 11:22:00
你一定有女朋友吧 我单身2X年 二倍体重握力都还很够用
作者: iamstupid844 (iamstupid844)   2016-08-05 11:25:00
QQ
作者: cnns (HY)   2016-08-05 11:33:00
正反握跟高低肩没关系吧......
作者: ka0927085443 (奶霜)   2016-08-05 11:33:00
RDL要２倍体重才能用拉力带!?并非使用拉力带前臂就不用出力了，它是帮你补不够的握力，况且练RDL途中握力不足，会变成用手指勾住杠的情况，这时受伤的风险不就更高了?!
作者: henry5405 (Tokyohot)   2016-08-05 11:42:00
我也觉得RDL 2倍才能用也太...硬
作者: Ftou (米字必须连蛇)   2016-08-05 12:48:00
用拉力带很棒阿
作者: commerce   2016-08-05 12:49:00
正反握换手还是不好 几百年前就用钩握了
作者: a89512ro (Balo)   2016-08-05 13:42:00
拉力带等前臂爆掉之后用呀，可以完成训练又不会小臂没练到
作者: joeboy (揪立)   2016-08-05 13:48:00
我比较爱正反握，正手握很容易手拉不起来重量而滑掉
作者: ck1158 (小咸)   2016-08-05 13:48:00
正反握真的不太好 反握边阔背不好启动 所以比较小@@
作者: ghostforever (呃)   2016-08-05 15:17:00
手掌小正常握杠很容易转 用正反握杠不转 会差非常多
作者: AEGIS1106 (魏大爷)   2016-08-05 19:55:00
同意楼上 我双正手握不小心转到杠就闪到腰……
作者: eric5438 (haha)   2016-08-05 20:10:00
用拉力带 然后臂力另外练？
作者: armageddonwa (阿通伯)   2016-08-05 20:30:00
当非惯用手反握，举起重量一定会变弱，所以交替正反握是适合轻重量者。反握该手旋后圆肌与二头肌会较发达，协方肌也会影响，故还是乖乖拿拉力带正握吧
作者: wind6189 (西瓜树)   2016-08-06 03:04:00
农夫走路可以练一下
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