因为减重遇到了瓶颈
想说试看看生酮饮食
之前是早餐吃一杯干麦片泡水
中午1/4五谷杂粮饭 + 两拳份的蔬菜过水去油
晚餐跟中午吃的都一样
主菜就选鱼类去皮 或是不选 基本上不油炸不糖
搭配运动降到90公斤体脂21%，就停很久
目前我的基代是约1900卡/天
这次生酮饮食自己配的餐每一天的份量
半颗美生菜.一颗蕃茄 一条小黄瓜 1/2洋葱
200公克鸡胸肉 两颗水煮蛋 配上
180ml的橄榄油
尽量控制在80% 油脂类
昨天油不够我直接用喝的真的是很痛苦
晚餐后到现在还吃不下东西
我把水煮蛋的蛋挪到油脂这边打成沙拉酱
想顺便问一下 我这样的配置有没有什么问
鸡肉算200卡
水煮蛋 3x70 =210卡
橄榄油180ml=1440卡
http://i.imgur.com/s7MWDJm.jpg
http://i.imgur.com/x7jM4gz.jpg
作者:
seawarm (屁屁密码)
2016-07-22 10:49:00厉害....这种吃法我完全不行
作者:
Yshen (无)
2016-07-22 11:15:00是不是原本饮食方式就有改善空间?一定非要改生酮?
其实…你材料都准备全了 而且你还知道可以把油打成沙拉
酱，即使是生酮也有碳水化合物的部分，加一些糖和一点点
碳水够低，蛋白质每磅体重0.8到1g，没其他了。你要烧的是你身上的油而并不是喝进肚子的油，假如想加速使用酮类作能量的能力也是嚼 MCT 或者椰子油
的盐，然后加在你的生菜上，就是把图二的酱加到图一里，那就是哈里路亚，人间的美味~ 但是，不能因为好吃而吃太多，就糖不要加太多XD
作者:
KMarx (Praxis)
2016-07-22 11:45:00推m大 另外真的推荐椰子油
肉可以改成鸡腿肉跟五花肉，你可以少喝很多油，价格也不会差很多
作者:
afflect (Mr.Q)
2016-07-22 11:59:00多吃一点肉，可以不用喝油生酮的一个重点，就是可以吃很多吃很爽只是食材选择多肉跟蔬菜
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-07-22 12:14:00基代1900卡？
男生90公斤基代约1850，TDEE 到 3000很轻松
佩服你活下去的勇气 我还是 慢慢 减好了......
平常一口MCT吃完 都觉得很油腻 后来改套咖啡就没事了
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2016-07-22 13:25:00
治标不治本
作者:
HHH3 (嗯 = =+)
2016-07-22 13:30:00都要吃油了可以不用选鸡胸肉啊…
作者:
rudyang (rudy)
2016-07-22 13:33:00肥一点的五花肉做蒜泥白肉会让你吃进去很多油脂，鸡肉改成有皮的鸡腿或鸡翅也有不少油，预算多就买牛肉吃，喝油真的很痛苦
作者: remenberegg (蛋蛋) 2016-07-22 13:43:00
吃酪梨啊
作者:
pezon123 (ching)
2016-07-22 13:51:00好恶 宁愿狂吃五花肉
作者:
oops4043 (oops4043)
2016-07-22 14:08:00a+误回/朋友生酮严格控制糖类，其他跟基础代谢没有关联，
作者:
jerry4302 (jerry4302)
2016-07-22 15:31:00酪梨超好吃
作者: xinyuxiao (果果子) 2016-07-22 19:11:00
我一开始也喝橄榄油 1L后真的撑不下去，改椰子油，超好吃，如果放冰箱，吃起来更没油腻感，我个人也喜欢奶油，搭配吃，这礼拜发现1L的鲜奶油好好喝，当成零食，效果很好 又方便，冰箱打开喝一口就好
作者:
minwen (日光，出发)
2016-07-22 23:53:00生铜吃再多肉但油不够ㄧ样无法产生铜体椰子油我试过也很难喝下次试试放冰箱
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-07-23 00:15:00很多书都是写无碳水 但没写油要多少
作者: xinyuxiao (果果子) 2016-07-23 08:26:00
要看油量可参考椰子薯条饮食代谢法这本生酮
作者: duncan1208 2016-07-23 19:43:00
虽说多吃油,但饱和脂肪的摄取还是要适量