因为减重遇到了瓶颈
想说试看看生酮饮食
之前是早餐吃一杯干麦片泡水
中午1/4五谷杂粮饭 + 两拳份的蔬菜过水去油
晚餐跟中午吃的都一样
主菜就选鱼类去皮 或是不选 基本上不油炸不糖
搭配运动降到90公斤体脂21%，就停很久
目前我的基代是约1900卡/天
这次生酮饮食自己配的餐每一天的份量
半颗美生菜.一颗蕃茄 一条小黄瓜 1/2洋葱
200公克鸡胸肉 两颗水煮蛋 配上
180ml的橄榄油
尽量控制在80% 油脂类
昨天油不够我直接用喝的真的是很痛苦
晚餐后到现在还吃不下东西
我把水煮蛋的蛋挪到油脂这边打成沙拉酱
想顺便问一下 我这样的配置有没有什么问
鸡肉算200卡
水煮蛋 3x70 =210卡
橄榄油180ml=1440卡
http://i.imgur.com/s7MWDJm.jpg
http://i.imgur.com/x7jM4gz.jpg

厉害....这种吃法我完全不行

生酮要很油

干嘛吃那么痛苦 改吃鱼或五花肉啊…

是不是原本饮食方式就有改善空间?一定非要改生酮?

我住宿舍不方便烹煮只有小冰箱跟电磁炉

其实…你材料都准备全了 而且你还知道可以把油打成沙拉

生酮从来不需要灌油 ..

酱，即使是生酮也有碳水化合物的部分，加一些糖和一点点

碳水够低，蛋白质每磅体重0.8到1g，没其他了。你要烧的是你身上的油而并不是喝进肚子的油，假如想加速使用酮类作能量的能力也是嚼 MCT 或者椰子油

的盐，然后加在你的生菜上，就是把图二的酱加到图一里，那就是哈里路亚，人间的美味~ 但是，不能因为好吃而吃太多，就糖不要加太多XD

推m大 另外真的推荐椰子油

肉可以改成鸡腿肉跟五花肉，你可以少喝很多油，价格也不会差很多

多吃一点肉，可以不用喝油生酮的一个重点，就是可以吃很多吃很爽只是食材选择多肉跟蔬菜

基代1900卡？

想到要用喝的 就有点反胃

男生90公斤基代约1850，TDEE 到 3000很轻松

佩服你活下去的勇气 我还是 慢慢 减好了......

明明是正中午的饮食文,为什么看完后完全没胃口XD

平常一口MCT吃完 都觉得很油腻 后来改套咖啡就没事了

治标不治本

都要吃油了可以不用选鸡胸肉啊…

肥一点的五花肉做蒜泥白肉会让你吃进去很多油脂，鸡肉改成有皮的鸡腿或鸡翅也有不少油，预算多就买牛肉吃，喝油真的很痛苦

吃酪梨啊

好恶 宁愿狂吃五花肉

a+误回/朋友生酮严格控制糖类，其他跟基础代谢没有关联，

喝油喝椰子油

酪梨超好吃

我一开始也喝橄榄油 1L后真的撑不下去，改椰子油，超好吃，如果放冰箱，吃起来更没油腻感，我个人也喜欢奶油，搭配吃，这礼拜发现1L的鲜奶油好好喝，当成零食，效果很好 又方便，冰箱打开喝一口就好

生铜吃再多肉但油不够ㄧ样无法产生铜体椰子油我试过也很难喝下次试试放冰箱

很多书都是写无碳水 但没写油要多少

要看油量可参考椰子薯条饮食代谢法这本生酮

虽说多吃油,但饱和脂肪的摄取还是要适量