※ 引述《punhu (侠客欧胖虎)》之铭言：
: 各位巨巨板友大家好
: 在下弱弱约在10年前左右
: 因打橄榄球导致左膝后侧.后外侧韧带撕裂及半月板破损
: 然后再约4年前左右进行 韧带置换手术(使用捐赠韧带)+半月板缝补
: 因为时间拖得有些久 似乎已经有轻微退化性关节炎症状(我才30岁...)
: 目前状况还ok
: 只是长时间行走(工作需求) 或是打完篮球后(有护具) 会略感酸痛
: 在家重训约2个月了
: 主要都是在上半身(胸背手臂)
: 想要练一下大腿(一直说大腿是第二个心脏练了会非常有效果让我好心动)
: 犹豫不前的原因是如果要练就势必到健身房
: 可是又没人带不敢自己乱蹲
: 也怕自己的情况不适合QQ
: 谢谢
可以训练，但是建议找一位了解你身体状况的教练，跟物理治疗师配合，一起帮你安排训
练计画。我之前带过一位
学生跟你的状况很类似，他是打羽球杀球落地时受伤，左膝十字韧带断裂，半月板碎裂削
除1/3，利用腿后的肌腱做韧带重建手术，手术完后也是无法做左右横移的动作，不能跳
，跑步时膝盖外侧会有刺痛的感觉，本来跑400公尺就很吃力，但是经过重量训练强化腿
部肌力后慢慢可以跑到三、四公里。建议你现在先避免冲击性较高的运动ex.跑步、跳的
动作，先做重量训练强化肌力，尤其是腿后侧的肌力，腿后侧是膝盖缓冲的一个避震器，
训练上建议从固定式器材开始：Leg press、Leg curl，固定式器材比较不会有稳定性的
问题，同时可以让你很快的强化肌力，另外你可能需要避免膝盖过度弯曲或过度伸展的动
作，这部分需要跟物理治疗师讨论。最后还是那句：建议你找一位信任的教练帮你做训练
，教练能够从旁观察你的动作，看见一些你自己看不见的细节。因为你目前还没练过腿部
的动作，
加上是自己在家做训练，不知道动作正不正确，这时候贸然做深蹲的动作很可能都是膝启
动，而不是髋膝同时作动。加上受过伤，左右边的肌力很可能不平衡，这样很可能让你做
蹲的时候做出身体旋转的动作，但是这些是自己看不到的，如果用这样的状态贸然练腿，
很有可能就是再受伤。身体只有一个，训练以不受伤为前提。