楼主:
greenwe (小草)
2016-07-15 07:58:29各位好，有鉴于这一两个多月我大量跑步低强度有氧的结果，医生判断我得了肌腱炎
是前面脚背上方这一区，走路还好，一跑就痛，幸好不是疲劳性骨折？
总之大概要休息两个星期左右，但是鉴于我因为有考试压力，目标是减重
体重必须以一星期一公斤左右下降才能达到标准，目前还剩六周。
饮食方面：三餐水煮鸡胸肉、大量青菜、燕麦粥轮替、两种水果等等（已持续一个半月）
运动方面：扣除有氧外，重训有胸、背、无负重练腿（因为要有氧）三天一轮
试过游泳但是脚背那区打水还是会痛，更不用说蛙腿了
所以现在能做的大概只有重训，或是还有别的有氧请各位推荐？
在只能重训的情况下，能减重吗？
还是我的饮食要在更少一点？
重训平常是一小时，请问加长时间然后强度降低这方法如何？
麻烦各位给点意见，谢谢。
作者:
RedCarp (艾瑞克红)
2016-07-15 08:03:00游泳可以脚夹浮球，靠手游。或是试试水中有氧
作者:
fni653 (我想看猎人阿.....)
2016-07-15 08:03:00重训只要中间休息时间不要太长 包你喘死
作者:
j056237 (Chris)
2016-07-15 08:12:00很好奇你都不用吃脂质吗？
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-07-15 08:15:00可以吧饮食热量算好一点就ok
作者: ClPaCb (欧巴) 2016-07-15 09:04:00
重训品质要求 不要拿轻轻的重量做 加上饮食控制 绝对瘦 重点两点都要达到
作者:
idqwe (....)
2016-07-15 09:06:00组间只休息20秒，每组都大重量做到力偈，保证比慢跑还喘。
减”重“和减脂目标不太一样，减重只要摄取的热量不够就一定可以达成，只是健不健康身材好不好是另一回事囉！
作者:
dwg (苏果诺)
2016-07-15 09:54:00我也想问，如果我重训喘的程度跟跑步一样，消耗的热量也会差不多吗？
作者:
j1109918 (LeeHenEn)
2016-07-15 10:08:00看心跳吧 只是我有氧只做了一个月 毕竟有氧真的蛮无聊的哈哈
作者:
dwg (苏果诺)
2016-07-15 10:23:00因为看了精华区一篇，奔向海滩三十天减去最后的脂肪，里面提到有氧是必要的，但是有氧真的比较无聊.....
作者: TomyL (九把聪) 2016-07-15 10:59:00
不要餐餐水煮阿！会疲乏的
饮食比较重要 单靠重训不有氧也不是不行同样菜单调个休息时间就会出现崩溃版惹
作者:
ffreakoo (freako)
2016-07-15 12:36:00组间休息20秒太逼人了吧！
纯水煮建议另外补充油脂来源，例如坚果油脂也是有每天建议摄取量
作者:
w328065 (KD5566)
2016-07-15 13:39:00深蹲日比有氧还累
作者: moneyguy (想认识我请告诉我~) 2016-07-15 14:29:00
要有氧耶，划步机有试过吗?
只重训八个月体脂下降5% 体重不变 饮食和平常一样
楼主:
greenwe (小草)
2016-07-15 19:29:00谢谢各位建议 看来饮食很重要 我来试试看调整饮食一周
作者: ken812025 (右名) 2016-07-15 22:04:00
如果没记错 前阵子有一样的讨论串=＿=
作者: chiahunl (风) 2016-07-15 22:42:00
好奇。考什么跟体重有关啊？
作者:
ScrewYou (♥CharmmyKitty♥)
2016-07-16 01:18:00有体重分级的？ 柔道跆拳道之类？
作者: papapahole (颗颗) 2016-07-16 01:31:00
我每餐都吃超油的表示：水煮？？？
我觉得看你现在体脂多少 假如20+只靠重训跟饮食应该ok
作者:
redfred ( )
2016-07-16 02:41:00可以看"酸痛拉筋解剖书"里面有5个胫部(脚背)的拉筋方式自己有买帮助很大
作者: mmcan51 (mmcan551) 2016-07-16 07:44:00
应该是体检bmi值有要求吧
重训就好，如果不赶时间的话组间休到1分半，这样可持续用大重量训练较多组~我觉得重训减肥比较好，留住肌肉少掉脂肪，虽然体重计也许只少掉5kg，但别人看起来你瘦超过10kg，就成功了
作者: shinykaren (眨眼岚) 2016-07-18 00:19:00
警特二试？