各位巨巨大家好，小弟接触健身将近10个月了，
目前的课表安排方式为每个礼拜练6天，采用每个动作4~5组，8~12rm的训练方式
周一四：胸(4个动作) + 三头(2个动作)
周二五：背(4个动作) + 二头(2个动作)
周三六：腿(2个动作) + 肩膀(1个动作)
基本上其实大肌群做完基本上都快燃烧殆尽了，小肌群基本上是练爽的...
加上小弟基本上是以减脂为目标，因此希望能够调整成练一休一的模式，
并把有氧加入循环，像是这样：
Day 1：胸 + 背 + 腿
Day 2：有氧或休息，依疲劳程度决定
但是这样话，如果每个动作都做跟原本一样的训练量，老实说根本撑不住...
像从胸开始做完4个动作，其实已经非常累了，根本没办法继续接着练背跟腿
(除非把重量压低...但那样感觉根本做好玩的...)
想请教各位大大，这样做一休一训练的量该如何分配？
另外，小弟目前也尝试在课表中加入较大重量的训练(6~8rm)，
但训练的感受度并不是很好，常常本身还有一点力量，却因为重量大的关系推不上去，
但一降重量马上又变回8~12rm的模式，不知道要怎么克服这样的冏境...
还有就是常常听到说要在训练中加入一定比例的大重量训练，
请问有公认比较合理的比例吗？例如说每4周里排1周是进行大重量训练？
以上，不好意思问题又多又杂，还请各位大大解惑，感谢