我是个健身半年的新手，想要增肌，在练了半年一个礼拜练五天，前三个月是全身摸索，后两个月一天一部位一个礼拜两循环，或许是动作不标准，肩颊骨跟筋膜好像有发炎加上心理有点因为饮食以及健身菜单搞得有点钻牛角尖，是不是应该让自己休息个一个月好好调整自己的身体及心里让自己可以更健康的面对往后的训练呢？

是

一次拉到太高强度或频繁地训练，加上饮食突然改变，身心同时承受压力的结果，往往难以持之以恒建议可以循序渐进的方式，比较能享受重训的过程千里之行始于足下，加油，坚持！

谢谢两位大大的建议 我会让自己好好调适的

可以练腿..强度低ㄧ点

借问一下 通常练多久需要deload

deload是什么意思～～?

deload看你自己身体状况啊，你感觉身体心里生理的状况，每个人一周练的频率,强度,训练方式不一样，很难定一个时间表。

减少训练量

最近也再烦这个，尤其是饮食…不知道怎么上手

组数减少，重量不变

人生很长，转变一下运动项目，偶尔吃一下美食大餐，没必要把自己逼那么紧，身心快乐健康比肌肉更重要~

will power&habbit

重训就是争春秋而不是争一时

是该休息 但休息一个月也太久了吧 我个人是４－６个循环会休息一个礼拜 看生活上大小事配合跟看身体状况去做调整 不会超过８个循环 连做超过６个循环我觉得身心灵都会很烦躁很不舒服 ４～６循环 deload或直接休息一周 最多两周吧

休息伴随力量削减，要有心理准备

建议做三休一！如果真的累的话！(腿→胸→背→休)如果累就每天有氧40分就回家持续一礼拜(当休息)

建议练一休一（咦）

一个礼拜练五天也太多了吧

楼上... 应该很多人一个礼拜练五天吧 (?

我现在跑一个礼拜六天...胸背腿都各二循环 阿斯 不会到累

程度还不到，无法一周五天，剪成3-4天吧

好吧～我是新手 做不到

老实说半年就筋膜发炎有点强...

新手一个礼拜五天有点多，三天还差不多等伤好之后再从小重量抓姿势跟出力方式开始吧，求稳不求快

我刚起步，一周3-4天就有些恢复来不及