各位巨巨好
小弟嫩砲170/70 体脂18
想问各位巨巨
我只要持续规律重训大概每3周
就会开始疲劳爆发
起床感觉超级累 不想动n
连轻度有氧都做不了
我知道休息日反而碳水要吃少些
但在疲劳爆发的那一阵子
反而会非常想要摄取碳水
而且是不好的碳水 像甜食 垃圾面包
平常都以鸡肉 藜麦 蔬菜为食
也都有吃饱
但偶尔就是会食欲爆发
吃完超有罪恶感的
(因为不只一天 不像cheat mea l
这状况通常会持续1周多
我真的很困扰
因为通常这样耍废一周后
力量会掉个10lb左右
不知道各位大大
通常是如何对付这种疲劳爆发的情况
请帮帮我 好痛苦阿

cheat meat不是可以吃七天左右吗

cheap week喔 哈哈哈哈哈

自制垃圾食物 材料用你吃了也不会觉得心理不舒服的你睡眠状况好吗？饮食内容是否过于单调制式？如果在cut阶段，是否长期有过于巨大的热量赤字？有没有过度训练？原因很多

平常凹太凶了啦，身体要你把肌肝糖补回来的正常生理反应

哈哈哈一二楼XDDDDD

另外，我觉得你油脂摄取量应该也是很不足的，参考每日饮食指南，再怎么样油脂也应该占热量比例20%~30%。

N180大问的问题也麻烦您回答一下呀~