大家应该都同意
自由杠深蹲是训练全身 (尤其腿部) 很好的动作
但我膝盖因为以前受伤的关系 并不能蹲
无负重全蹲都会有些不舒服
在这样的前提下 我试过许多动作来训练下半身 (弓箭步 高脚杯 分腿蹲 等等..)
目前下半身训练是以硬举为主
对于臀大肌与股二头的刺激也很足够
而股四头的训练是以LEG PRESS为主
主要想请教的问题是 大家都说史密斯机做深蹲不好
但我尝试过几次下面这种方法 反而膝盖不会不适 股四头也很有感
https://www.youtube.com/watch?v=LfEhHboTcow
https://www.youtube.com/watch?v=AftVabD-sy4
站姿比较接近这种机器
https://www.youtube.com/watch?v=CBTz_JqGkOQ
http://imgur.com/3RNkvlJ
我明白这样的训练效果比不上自由杠深蹲 毕竟自由杠需核心稳定 等等
但若只想专注训练到四头肌 这会是个好办法吗?
还是各位有其他建议呢 谢谢