（手机排版，可能伤眼）
小时候曾经很胖，所以一直对复胖有很大的阴影。但也没有真正维持长期运动，几乎是以节食的方式在控制。虽然有做游泳、骑车等有氧运动。但常因为天气、时间的因素断断续续，一周一次或以下。
长期节食（少淀粉、很少吃肉）的结果是看起来没精神，却一直以为是自己胶原蛋白流失，还跟着朋友一起买昂贵的胶原蛋白粉来吃。（现在想起来觉得很笨，没有吃蛋白质，当然流失）
一个月前，跟有长期重训的朋友聊天中，才发现自己对饮食、运动的观念偏差，于是开始在muscle beach、fitness版做功课，开始了重训，然后发现自己找到了喜欢的运动模式。
这个月以来，不只是从举的重量上看见自己的进步，几乎每天6点醒来就想着去健身房，在网络上找资料、找菜单，连以前赖床的习惯一起改掉了。
运动菜单：
DAY1: 腰腹+手臂+胸
DAY2: 肩背+深蹲
DAY3: 腿臀+深蹲
DAY4: 骑车30-60分钟
DAY5: 腰腹+手臂+胸
DAY6: 骑车60-120分钟
重训都是4-6种/各3-4组/10下
不太记得重量是多少
但都是10下会咬牙切齿的那种
骑车都是骑户外
因为实在不喜欢在室内一直盯着电视
在这样将近一个月左右后，总觉得自己变壮了...于是开始担心是不是饮食不够节制或做错反而会变胖。所以今天跑去运动中心量了体脂，发现这个月的收获，超级开心!!!!
身高：162cm
体重：49.4 → 48.9 (kg)
体脂：24.1 → 19.6 (%)
骨骼肌：19.9 → 21.2 (kg)
脂肪重：11.9 → 9.6 (kg)
目前照片：
https://imgur.com/a/DmGQl
https://imgur.com/a/lg5uo
除了体脂下降、肌肉上升外，最开心的是找到自己喜欢的运动模式。一开始是使用机器，后来常找影片学习，尝试新的动作。在版上看到的资料中发现Bodybuilding的影片，连进去查，它们有一系列女孩运动清单，都超激励人心
现在除了使用哑铃外，刚开始使用短杠练习深蹲。希望自己可以再增加肌肉量，能够练到跟Alex Silver-Fagan一样。
附上她的训练影片：
https://youtu.be/AulGwjIv3m8
以上，谢谢Muscle Beach的各种分享文章！
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补上饮食说明：
我其实吃很多...比起节食期可以说是超展开...
所以才会怀疑自己是变胖壮、没有减到脂肪
我的饮食大概是这样：
早餐：（吃饱饱）
义美无糖黑豆浆（发现它脂肪比一般豆浆低）
有肉或蛋的三明治 or 白煮蛋+全麦面包 or 蛋饼
（三明治是高三校那种3层面包的...）
通常都吃很多，因为吃少10点多就饿了....
午餐：
自己家的便当（菜肉均衡、少油少盐）
外食的话选 Subway or Burrito （饭换蔬菜）
Subway选烤鸡、有加蜂蜜芥末酱（自首）
下午茶：
水果2个拳头的量（葡萄、蕃茄、苹果...什么都吃）
晚餐：
自己家煮食（菜肉均衡同午餐）
但饭都是五谷饭
便当照片参考
https://imgur.com/C6NGakD
其实吃的东西没有非常严苛，
有时候周末会犯规
跟朋友聚餐会吃一点炸的、会喝酒...
这中间还吃了牛排
而且把旁边的薯条吃光了
（酱也是沾好沾满XD)
https://imgur.com/naAi4Dy
但隔天就会规定自己骑快一点或加重阻力
（心理弥补成份比较大）
以前吃多一点就会觉得非常罪恶，
甚至会躲起来吐掉（算轻微厌食症吧）
开始重训之后觉得吃东西是快乐而且正常的
真的很开心！