楼主:
sputniky (史波尼克转圈圈)
2016-07-10 16:36:21（手机排版，可能伤眼）
小时候曾经很胖，所以一直对复胖有很大的阴影。但也没有真正维持长期运动，几乎是以节食的方式在控制。虽然有做游泳、骑车等有氧运动。但常因为天气、时间的因素断断续续，一周一次或以下。
长期节食（少淀粉、很少吃肉）的结果是看起来没精神，却一直以为是自己胶原蛋白流失，还跟着朋友一起买昂贵的胶原蛋白粉来吃。（现在想起来觉得很笨，没有吃蛋白质，当然流失）
一个月前，跟有长期重训的朋友聊天中，才发现自己对饮食、运动的观念偏差，于是开始在muscle beach、fitness版做功课，开始了重训，然后发现自己找到了喜欢的运动模式。
这个月以来，不只是从举的重量上看见自己的进步，几乎每天6点醒来就想着去健身房，在网络上找资料、找菜单，连以前赖床的习惯一起改掉了。
运动菜单：
DAY1: 腰腹+手臂+胸
DAY2: 肩背+深蹲
DAY3: 腿臀+深蹲
DAY4: 骑车30-60分钟
DAY5: 腰腹+手臂+胸
DAY6: 骑车60-120分钟
重训都是4-6种/各3-4组/10下
不太记得重量是多少
但都是10下会咬牙切齿的那种
骑车都是骑户外
因为实在不喜欢在室内一直盯着电视
在这样将近一个月左右后，总觉得自己变壮了...于是开始担心是不是饮食不够节制或做错反而会变胖。所以今天跑去运动中心量了体脂，发现这个月的收获，超级开心!!!!
身高：162cm
体重：49.4 → 48.9 (kg)
体脂：24.1 → 19.6 (%)
骨骼肌：19.9 → 21.2 (kg)
脂肪重：11.9 → 9.6 (kg)
目前照片：
https://imgur.com/a/DmGQl
https://imgur.com/a/lg5uo
除了体脂下降、肌肉上升外，最开心的是找到自己喜欢的运动模式。一开始是使用机器，后来常找影片学习，尝试新的动作。在版上看到的资料中发现Bodybuilding的影片，连进去查，它们有一系列女孩运动清单，都超激励人心
现在除了使用哑铃外，刚开始使用短杠练习深蹲。希望自己可以再增加肌肉量，能够练到跟Alex Silver-Fagan一样。
附上她的训练影片：
https://youtu.be/AulGwjIv3m8
以上，谢谢Muscle Beach的各种分享文章！
::::::::::::::::::::::::::::::::
补上饮食说明：
我其实吃很多...比起节食期可以说是超展开...
所以才会怀疑自己是变胖壮、没有减到脂肪
我的饮食大概是这样：
早餐：（吃饱饱）
义美无糖黑豆浆（发现它脂肪比一般豆浆低）
有肉或蛋的三明治 or 白煮蛋+全麦面包 or 蛋饼
（三明治是高三校那种3层面包的...）
通常都吃很多，因为吃少10点多就饿了....
午餐：
自己家的便当（菜肉均衡、少油少盐）
外食的话选 Subway or Burrito （饭换蔬菜）
Subway选烤鸡、有加蜂蜜芥末酱（自首）
下午茶：
水果2个拳头的量（葡萄、蕃茄、苹果...什么都吃）
晚餐：
自己家煮食（菜肉均衡同午餐）
但饭都是五谷饭
便当照片参考
https://imgur.com/C6NGakD
其实吃的东西没有非常严苛，
有时候周末会犯规
跟朋友聚餐会吃一点炸的、会喝酒...
这中间还吃了牛排
而且把旁边的薯条吃光了
（酱也是沾好沾满XD)
https://imgur.com/naAi4Dy
但隔天就会规定自己骑快一点或加重阻力
（心理弥补成份比较大）
以前吃多一点就会觉得非常罪恶，
甚至会躲起来吐掉（算轻微厌食症吧）
开始重训之后觉得吃东西是快乐而且正常的
真的很开心！
作者: jerry821121 (Jerry) 2016-07-10 17:02:00
没练胸？
楼主:
sputniky (史波尼克转圈圈)
2016-07-10 17:25:00谢谢Green！
作者:
haoguy (uu)
2016-07-10 17:36:00还好有问人
作者:
jay991122 (只是个盆栽内仙人掌)
2016-07-10 17:52:00猛猛猛
作者:
linjin2 (雕兄)
2016-07-10 17:53:00有点猛
作者:
dwg (苏果诺)
2016-07-10 18:29:00六点重训不会很饿吗？还是吃完早餐才练呀？
作者:
LBJ23K (LBJ23K)
2016-07-10 18:34:00一个月快5% 猛
Alex Silver-Fagan好正啊请问原PO饮食怎么吃的?
作者:
xietwtw (noah)
2016-07-10 19:03:00一个月就这样有点猛
作者: kevinker (职场老鸟) 2016-07-10 19:09:00
长得好像勇兔...XD
作者:
q5h67z (shinoda77)
2016-07-10 19:10:00好瘦喔0.0
楼主:
sputniky (史波尼克转圈圈)
2016-07-10 19:33:00其实...都胖在遮起来的地方....
作者:
phds 2016-07-10 19:43:00好羡慕QQQ然后要变成人正身材又好人人称羡ㄌ
作者:
examcia (Jason)
2016-07-10 20:03:00162 49 听起来不瘦，但是看起来瘦，有重训有差
楼主:
sputniky (史波尼克转圈圈)
2016-07-10 20:09:00真的啊，以前一直想靠节食瘦到45，但反而一直反复复胖
楼主:
sputniky (史波尼克转圈圈)
2016-07-10 20:10:00现在反而想要追线条！回ming大，一封问饮食的（认真）
作者:
EthelHan (脆弱玻璃心)
2016-07-10 20:34:00有好的开始真的很棒！喜欢上健身真的是好事！话说可以借问牛排是哪间的吗XDDDD
楼主:
sputniky (史波尼克转圈圈)
2016-07-10 20:36:00牛排那间超推的啊啊啊，Le Blanc
作者:
EthelHan (脆弱玻璃心)
2016-07-10 20:42:00我知道这间！只是还没找机会去吃 谢谢 这下我一定要去
楼主:
sputniky (史波尼克转圈圈)
2016-07-10 20:52:00那间CP值超高！
作者: abc720704 (草食难~巨石强身) 2016-07-10 20:58:00
一个月有这样的成绩真的很棒，继续加油～马甲线离妳不远了
作者:
examcia (Jason)
2016-07-10 21:04:00牛排看起来很赞，回台湾要吃一下
作者:
virgoo (游阿卡)
2016-07-10 22:36:00一个月也太强惹
作者:
ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713)
2016-07-10 23:33:00推
作者:
q5h67z (shinoda77)
2016-07-10 23:38:00老实说 我觉得这种身材的女生在路上满多的...
作者: aimjvc (allen) 2016-07-11 00:33:00
好正哦*_*
吃完吐真的很可怕放，我当初比妳更严重，还好也靠重训脱离阴霾了。光是重训可以安心正常饮食、不怕吃大餐就很棒了。持续加油，体态会更漂亮！
作者:
shadeel (123)
2016-07-11 09:09:00差点以为来到洒花板了
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-07-11 10:14:00已恋爱减了5% 认真的吗!?
作者:
j3024133 (半‧台南人)
2016-07-11 10:24:00原来是女生....没仔细看吓我一跳怎么一个月可以减5%，女生的体脂浮动数值的确会比较大是有可能的，加油阿，健身是一条漫长的道路
我两个月才3% Q_Q我都是同时间 同地点 同机器测量 这样误差最低
楼主:
sputniky (史波尼克转圈圈)
2016-07-11 11:55:00以后也想保持在中正测，毕竟莴苣的推销太烦了...
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-07-11 12:02:00我要常去中正练了
作者: emilyfu (爱蜜莉) 2016-07-11 23:25:00
给你赞！
作者:
minwen (日光，出发)
2016-07-11 23:46:00问牛排的推文让我笑了 哈
原PO好正！我也爱骑车和健身请跟我交往 >///<
作者:
collagen (山药当归枸己go)
2016-07-14 16:50:00一个月效果也太好了吧
楼主:
sputniky (史波尼克转圈圈)
2016-07-15 19:50:00我也很惊讶数字上的变化，希望这个月也可以扎实的长些肌肉来！（握拳）