[问题] 弹跳力训练疑问 MDFK PTT批踢踢实业坊

[问题] 弹跳力训练疑问

楼主: MDFK (妈ㄉ发ㄎ) 2016-07-09 18:11:57

小弟体型185/82
弹跳力算很差（扣不到一般框）
于是趁著暑假空闲时间
照着 https://youtu.be/FAkR6oUeEVs
这影片的前六个教学下去做（后面进阶的还没做）
一个礼拜前还好
开始增加组数后
http://i.imgur.com/j6CbycC.jpg
图中的肌肉会酸痛是正常的吗（非骨头）
想请问深蹲跳时有什么要注意的
还是说上健身房做负重深蹲训练弹跳力会比影片中那样快呢
（主要是想扣篮）
感谢！

作者: ck1158 (小咸) 2016-07-09 18:13:00

负重蹲跳比较危险吧不要轻易尝试不好意思看错弹跳力也要练跳箱之类的polymetric training

作者: commerce 2016-07-09 18:19:00

老实做深蹲硬举比较实在啦

作者: Spartan117 (士官长) 2016-07-09 18:21:00

你没有先建立好基础肌力就做增强式训练很快就会得

作者: commerce 2016-07-09 18:22:00

爆发力训练可以练悬垂式的爆发耸肩难度很低效果很大

作者: Spartan117 (士官长) 2016-07-09 18:22:00

跳跃膝了从你圈的部分看起来已经出现征兆简单的说以训练阶段的顺序来讲你早了两三阶

楼主: MDFK (妈ㄉ发ㄎ) 2016-07-09 18:24:00

所以S大，我这段时候初期就是先以负重深蹲增强肌力吗

作者: Spartan117 (士官长) 2016-07-09 18:26:00

你看看影片中的人那身肌肉应该能了解一些吧XD负重深蹲只是其中一种详细的菜单...看有没有人愿意免费教你囉

作者: pxndx (Poppyjungle) 2016-07-09 18:50:00

密我我就告诉你

作者: Iversonshao (芦洲战神) 2016-07-09 18:56:00

你连哪里有肌肉都不知道

作者: w328065 (KD5566) 2016-07-09 20:58:00

我腿只练深蹲就能碰框了

作者: cow09421 (傲娇战场原) 2016-07-09 21:02:00

弹跳力天份比较重要，练的增强幅度帮助不大…

作者: js2a117573 (Randy) 2016-07-09 21:04:00

不好意思借串问一下如果全力起跳只能维持10下左右那剩下没做完的次数就只剩下肌耐力训练吗?

作者: Spartan117 (士官长) 2016-07-09 22:45:00

弹跳力后天能练的空间大得很速度才难练

作者: afflect (Mr.Q) 2016-07-09 23:56:00

协调性，力量才能用的正确

作者: eric5201 (陈森) 2016-07-10 00:10:00

速度是指跑步的速度吗?

作者: Spartan117 (士官长) 2016-07-10 00:14:00

跑步的速度(Speed) 动作的速度(Quickness)

作者: turnoff11 (麦子真是大好人) 2016-07-10 06:40:00

先提升肌力避免受伤

作者: Iversonshao (芦洲战神) 2016-07-10 11:03:00

速度训练会影响弹性的爆发

作者: aimjvc (allen) 2016-07-11 00:41:00

热身完，leg press, lunge, sumo squat各四组，试试吧

作者: Suwasayo (Sayo) 2016-07-11 17:41:00

你缺乏肌肉的协调和控制度贸然进行高阶训练会受伤这跟肌肉大小无关http://i.imgur.com/KrIbyLo.jpgRobert Lee Griffin III这家伙多猛可以自行估狗但是强壮如他，肌肉控制不足就会如此

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