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[心得] 杠铃肩推

楼主: Billy164 (拉拉熊)   2016-07-06 19:21:20
小弟最近在看 Mark Rippetoe 的著作 Starting Strength
相信板上很多巨巨都已经看过很多次了
里面蛮详细的说明Squat、Sholder Press、Deadlift、Bench Press、Power Clean等
基础杠铃训练、各种辅助训练的变化形式、课表编排等等。
前阵子一边看肩推的章节一边做书本内容的重点整理，有在网志上面分享
各位不嫌弃可以当作参考。
http://lin48155.blogspot.tw/2016/07/blog-post.html
作者: Hemer (怎么有三只脚)   2016-07-06 19:33:00
推
作者: eric21358611 (小小曹)   2016-07-06 20:01:00
实用，感谢推!!!
作者: weijames999 (weijames999)   2016-07-06 20:04:00
很有帮助！下次就来练习
作者: merci2499 (flying)   2016-07-06 20:21:00
推
作者: simonfz   2016-07-06 20:54:00
谢谢分享
作者: raywang0204 (CoolCoolICE)   2016-07-06 21:18:00
推 好文有的肩推是下巴上抬闪过杠，这样有什么不同呢？不用髋关节驱动？
作者: kuroda (hiroshi)   2016-07-06 21:53:00
推呀！
作者: tim1019 (tims)   2016-07-06 21:53:00
感谢分享
作者: stan1083 (stan)   2016-07-06 21:58:00
推
作者: SIN9690665 (残雪)   2016-07-06 22:00:00
感谢推！！
作者: lamour1211 (儒)   2016-07-06 22:11:00
好用心 大推
作者: kai931 (凯哥)   2016-07-06 22:26:00
推
作者: licklabium (76600ferio)   2016-07-06 22:48:00
很棒!
作者: joker2340 (安西飞龙！安西飞龙！)   2016-07-06 23:01:00
OHP推到最高点到底要不要耸肩，说法好多种这篇附图感觉又很有道理，好乱啊
作者: owenykaum (爱睡猪)   2016-07-06 23:05:00
强
作者: ghostforever (呃)   2016-07-06 23:15:00
推
作者: JohnnyWalker (╭(′▽`)╯)   2016-07-06 23:20:00
好文推
作者: ck1158 (小咸)   2016-07-06 23:31:00
耸肩 结案
作者: commerce   2016-07-06 23:31:00
馆长说 肩推一定要坐着 这位国外仁兄身材比馆长差所以用馆长的观念 这位阿豆仔一定是外行骗钱的
作者: ck1158 (小咸)   2016-07-06 23:37:00
haha楼上haha 肯定看了不少直播馆长对某些动作会有一定的执著 却常常被脑粉解释为不可动摇的定律 然后就变成别人做另一种就是邪魔外道 是不正确
作者: albert000789 (兔兔兔)   2016-07-06 23:44:00
好猛的文
作者: commerce   2016-07-06 23:45:00
ck笑屁
作者: winiel559 (大汉天威)   2016-07-06 23:45:00
之前站内信问过offcola大，他是比较反对耸肩的
作者: commerce   2016-07-06 23:46:00
膝盖跟下背要保持锁紧+股四头肌收紧...原PO确定？
作者: wemin777 (麻吉勒 假土豆!!)   2016-07-07 00:01:00
如果完全下压是0 正常是1 完全耸肩是2 应该要位于1~1.5
作者: ck1158 (小咸)   2016-07-07 00:02:00
commerce没有拉开玩笑的 我也常看阿559不耸肩的原因是?
作者: commerce   2016-07-07 00:07:00
绝对不可能完全不耸肩 你上臂就无法向上垂直于地面
作者: X911098 (新竹黄秋生94窝)   2016-07-07 00:10:00
这种推法好像是早期举重的作法 以前尚未有C＆J的时候一种借髋＆胸的作法 ALAN THRALL有拍影片 蛮详细的
作者: victor9819 (victor9819)   2016-07-07 01:12:00
想问一下这本书推吗？ 台湾买得到？
作者: commerce   2016-07-07 01:49:00
膝盖 下背 股四头 锁紧 我真的没听过这种说法有没有原文能PO出来
作者: TITANCHIU (CASHMAN)   2016-07-07 08:53:00
请问楼主影片是搜寻mark?
作者: musclebear (黑熊)   2016-07-07 09:37:00
推
作者: winiel559 (大汉天威)   2016-07-07 10:37:00
我写信问可乐大可否转贴信件xd
作者: bookticket (XD)   2016-07-07 11:11:00
推
作者: commerce   2016-07-07 11:30:00
这本书真的不错 电子档网络也很容易找 推荐
作者: laizin (╩Rolling Life╩)   2016-07-07 17:23:00
这位阿伯的教学很到位 人也很可爱 推
作者: hellomylove (牛牛兒)   2016-07-07 19:00:00
推
作者: offcola (一星键盘治疗师)   2016-07-07 20:30:00
看了原文的图 是自然上举产生的动作 非刻意耸肩这一本真的经典 但是我没有认真唸过XD如果想要加强上斜方 是可以额外耸肩增加刺激 只是从生物力学上来看受伤风险比较高 而且代偿也容易产生
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