小弟最近在看 Mark Rippetoe 的著作 Starting Strength
相信板上很多巨巨都已经看过很多次了
里面蛮详细的说明Squat、Sholder Press、Deadlift、Bench Press、Power Clean等
基础杠铃训练、各种辅助训练的变化形式、课表编排等等。
前阵子一边看肩推的章节一边做书本内容的重点整理，有在网志上面分享
各位不嫌弃可以当作参考。
http://lin48155.blogspot.tw/2016/07/blog-post.html
作者: Hemer (怎么有三只脚) 2016-07-06 19:33:00
推
作者: raywang0204 (CoolCoolICE) 2016-07-06 21:18:00
推 好文有的肩推是下巴上抬闪过杠，这样有什么不同呢？不用髋关节驱动？
作者:
kuroda (hiroshi)
2016-07-06 21:53:00推呀！
作者:
tim1019 (tims)
2016-07-06 21:53:00感谢分享
作者: lamour1211 (儒) 2016-07-06 22:11:00
好用心 大推
作者:
kai931 (凯哥)
2016-07-06 22:26:00推
作者: joker2340 (安西飞龙！安西飞龙！) 2016-07-06 23:01:00
OHP推到最高点到底要不要耸肩，说法好多种这篇附图感觉又很有道理，好乱啊
作者: owenykaum (爱睡猪) 2016-07-06 23:05:00
强
作者:
ck1158 (小咸)
2016-07-06 23:31:00耸肩 结案
馆长说 肩推一定要坐着 这位国外仁兄身材比馆长差所以用馆长的观念 这位阿豆仔一定是外行骗钱的
作者:
ck1158 (小咸)
2016-07-06 23:37:00haha楼上haha 肯定看了不少直播馆长对某些动作会有一定的执著 却常常被脑粉解释为不可动摇的定律 然后就变成别人做另一种就是邪魔外道 是不正确
之前站内信问过offcola大，他是比较反对耸肩的
膝盖跟下背要保持锁紧+股四头肌收紧...原PO确定？
作者:
wemin777 (麻吉勒 假土豆!!)
2016-07-07 00:01:00如果完全下压是0 正常是1 完全耸肩是2 应该要位于1~1.5
作者:
ck1158 (小咸)
2016-07-07 00:02:00commerce没有拉开玩笑的 我也常看阿559不耸肩的原因是?
作者:
X911098 (新竹黄秋生94窝)
2016-07-07 00:10:00这种推法好像是早期举重的作法 以前尚未有C＆J的时候一种借髋＆胸的作法 ALAN THRALL有拍影片 蛮详细的
膝盖 下背 股四头 锁紧 我真的没听过这种说法有没有原文能PO出来
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-07-07 17:23:00这位阿伯的教学很到位 人也很可爱 推
作者:
offcola (一星键盘治疗师)
2016-07-07 20:30:00看了原文的图 是自然上举产生的动作 非刻意耸肩这一本真的经典 但是我没有认真唸过XD如果想要加强上斜方 是可以额外耸肩增加刺激 只是从生物力学上来看受伤风险比较高 而且代偿也容易产生