楼主:
recky96 (鲁小小)
2016-07-04 21:53:04不才小弟...认真请问各位
如果放弃硬举不练，有其他动作取代吗??
事情是这样的
请了教练指导 也换过教练指导
始终无法改善练完下背酸的问题
就像哑铃肩推我无法练完整
可是杠铃肩推我却可以= =
那么硬举呢??
有没有其他替代方案!?
下背会有感觉正常 主要还是看动作评估并不是说你下背酸 就一定动作错误 可能只是下背弱
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-07-04 21:56:00太重吧 硬举会用到下背呀
你就荡壶或深蹲就好 深蹲是一切的根本 有深蹲没硬举还OK
就不要啊 硬举这个动作本身风险就比较高先问自己原本想要从硬举这个动作练到什么?
作者: franky5440 (胖虎) 2016-07-04 22:04:00
应该要看医生吧 @@
作者:
linwate (linwate)
2016-07-04 22:13:00练多久 核心辅助肌都还没跟上或是活化吧
作者:
wemin777 (麻吉勒 假土豆!!)
2016-07-04 22:17:00当然可以不练阿 不过如果要知道更多 建议你拍影片上来
作者:
dwg (苏果诺)
2016-07-04 22:18:00我一开始也是下背酸，后来试着稍微抬头，往上看，有点像是你蹲著，上身不要驼背，然后站起来的感觉，下背就不酸了，都跑去腿、屁股。
作者:
wemin777 (麻吉勒 假土豆!!)
2016-07-04 22:21:00咦 楼上说的跟蹲举有八成像xd
作者:
dwg (苏果诺)
2016-07-04 22:23:00对呀 ..感觉这样不会受伤 又可以练到腿和臀，上来再挺一下，上身也有练到的感觉，只是不知道这样对不对....
之前打球闪到腰 一直容易复发 刚开始练硬举也都很酸 练到现在 腰的毛病都没复发过 女友也说赞
作者:
wemin777 (麻吉勒 假土豆!!)
2016-07-04 22:29:00D大 当然也对呀 不会酸痛的姿势就是好姿势
作者:
shaq34 (翔翔)
2016-07-04 23:15:00试试单脚硬举~说不定会好很多
作者:
tgrfd (kaz)
2016-07-04 23:24:00活动度检测？之前RDL拉到休息一段时间现在还是爽爽做
作者:
padye (~Tales of MADAO~)
2016-07-04 23:45:00如果不是里面有问题，会否太过腰椎前凸
作者:
satokun (satokun)
2016-07-05 00:11:00rack pull
作者:
cloning (南部台客)
2016-07-05 01:27:00作者:
sy789 (肉球)
2016-07-05 04:57:00矫正训练？
作者:
TFBF (清大张志豪)
2016-07-05 10:12:00那就不要练啊没必要因为一个不适合自己的动作毁了往后20年30年的运动生涯
作者:
stan8285 (请叫我可乐吧)
2016-07-05 11:18:00核心，阔背肌群偏弱，铰链机制有问题吧有影片看看比较准
我猜腿后肌群柔软度不够，你腿伸直手能够很轻松的摸到地板吗？不行的话建议先增加柔软度。
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-07-05 12:15:00我觉得前后腿的柔软度都可能有问题 胯下也可能
作者:
FunKK (放ㄎㄎ)
2016-07-05 14:06:00降重量啊…
作者:
mktg (mktang)
2016-07-05 14:42:00先试试伸展和按摩放松吧，有可能是活动度差加上肌肉僵硬导致
作者: cchcorporal 2016-07-05 18:41:00
换好一点的教练
作者: duncan1208 2016-07-05 19:34:00
我建议你直接去看骨科或物治