最近两周密集训练
胸+三头 背加二头 肩加腿
一个礼拜两次循环 重量大约都是80-90%
练完重训还会加上跑步30分钟速度10公里
就在昨天练肩第一个动作哑铃肩推
热身完毕，推大约可以推6下的重量30kg
上去时肩膀一不小心没hold住往后，喀一声
当下吓到微微的痛，我就拉拉肩膀做一下飞鸟
感觉好像不痛了，有一点酸...就把肩膀6个动作
每个动作3-4组做完在练腿，回家就冰敷
今天早上起来...动会痛 心中无数的悲痛阿
本来今天是练胸跟三头...看来只能跑步个一阵子了
这阵子的操练好不容易胸推有进步...又要打回原点了

休息吧

进步的前提就是不要受伤

肩膀受伤很麻烦耶

就说肩推要用壶铃 怎么还是用哑铃呢拿30公斤哑铃做肩推会不会太扯 你是坐着的吗 那更瞎

壶铃王 求教学

就用壶铃肩推呀 行程长且稳定 符合人体功学不易受伤要练稳定性甚至可以做倒壶肩推 张所融大师超推荐的动作

那跟用哑铃肩推是不是有八成像

借这篇问一下壶铃王 请问在做坐姿肩推 不管是机械哑铃杠铃壶铃 全程都应该肩胛下压吗 还是像站姿OHP 让肩胛自然上旋(不确定专有名词

重心不好掌握，要多花力量在控制上，没办法死力推相对比较安全，而且更多肌肉神经参与

麻烦肩推就是要站着 站着不行的话先把活动度弄好再练OHP过程不要过度强调下压 反而会造成二次代偿上举时自然上旋 下放时自然回归原位即可挺胸夹背缩腹斜方下压 这些CUE太多人做过头了 反而有害

话说十公里三十分钟你这是三分速耶，太猛了吧

速度单位…你物理老师在哭哭

兄弟 我前阵子只是因为棘上肌轻微撕裂就要休息一个月.小心点慢慢来 今天终于可以回去报到了

再强调一次 练肩膀 不要坐着 不要拿哑铃 想死的请继续以上所指的动作是肩推 至于侧平举 除非健美选手也不建议因为某些人会因为个体差异或举过高的关系造成肩膀受伤肩推好好练 再练一些后三角动作就够了 安全没风险才重要

前几天看馆长练还交代练肩膀一定要坐着练，不然会借力…

严格来说不是借力 是额外还要稳定躯干 所以推的重量降低

谢谢你的资讯提供，我会去爬你写的文

练肩膀要很小心 所有风险因子都要排除 因为太容易受伤

http://0rz.tw/rN1PK 请问壶铃肩推是指这个吗?

旋转肌拉伤 我两个礼拜前也是 好好休息 刚开始几天超痛现在有比较好了 可是还是不能压重 真的很伤啊 好好休息吧！

yes

借问一下，如果没有壶铃，是否站姿杠铃肩推比哑铃好?

当然 杠铃肩推比哑铃稳定多了 当然前提是你做正确

我是觉得馆长的影片比较适合有底子的人去看

侧三角飞鸟动作 非常不建议身体打直在做 第一这样会吃到前三角 第二 肩峰下空间不足 会受伤 所以还是建议身体稍微前倾 让后三角可以平行地面 当然如果你还是想坐着直立身体那也请在做的过程肩膀外转比较安全 相关影片请去找athleanX