楼主:
Dudley (Collins)
2016-07-04 01:14:30在网络上看到一个物理治疗的网页
提到了硬举之后出现的延迟性酸痛若出现在上背之外就是做错了
http://pcmvmt.com/deadlift-low-back-soreness/
他的理由是延迟性酸痛只会发生在离心收缩之后
有关延迟性酸痛的内容可以参照这篇
https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1326081318.A.3A4.html
所以在硬举的行程当中
股二头半腱半膜臀大肌等下肢都是向心收缩
下杠时上背则是离心收缩
因此从这推导出 如果你的延迟性酸痛出现在上背之外
就要修正姿势了
看到这边我觉得有点奇怪 因为就我个人经验
在练硬举之后 尤其是大重量突破 或是练肌耐力时
我的延迟性酸痛都是出现在Hamstring跟臀大肌
并且这个酸痛都是在做完的12小时之后出现 符合延迟性酸痛的定义
所以难道这就是我姿势错误?
但问题在于我问了身边的人 绝大多数都跟我一样
鲜少有人是酸在上背的
所以想上来问问版上巨巨们
你们硬举常酸上背吗?
连结的文章在一开始就说酸上背外是不正常
但最后又说了 酸痛位置因人而异 受很多因素影响
整篇真的让我看好乱啊XDD 所以丢上来让巨巨分享一下经验
谢谢大家
今天馆长才在直播下背痛跟硬举但是我没看内容啦额其实做硬举整个背一堆肌肉都要用力欸....尤其是你股二相对于背部起来这么强壮的肌群你股二搞不好才刚充血感受度正好背就力竭也有可能啊说背有酸就是错？我很存疑。我觉得运动是很多重复的动作累积下来了，只要他不让你长期下来或是出现现而易见的可能性伤害。那没有理由说他是错的。不过是说如果下背酸就有点可怕了，我自己是股二跟臀部感受度不错也都只酸这边，但是如果背的话，是不会有明显的doms但你说隔天去做滑轮下啦划船啊，最好是不会有影响
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-07-04 01:39:00硬举 理论上 上背下背臀股二要平均会酸哪要看你举多重 那块肌群弱 那块较强而定
作者:
buzijj (小铭)
2016-07-04 01:50:00白痴问题一下，所以酸的部位是弱的？我酸下背＞＜
作者:
lingray (美好的时光，为我停留)
2016-07-04 01:56:00馆长今天有讲，直膝、中重量高次数等等，下背酸正常不过他还是觉得这篇文章写的很好，我看完之后蛮疑惑的；延迟性酸痛成因至今尚无定论，离心只是其中一个而已，这篇文章就一棍子打死敲定延迟性酸痛一定是离心造成？
作者: quincy2264 (风声) 2016-07-04 06:34:00
如果改成硬举一直以来都只"酸下背"，也许就没有争议了吧～
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-07-04 07:13:00不过硬举很多人下放是没出力^^
DOMS只会发生在离心收缩？有点难以想像难道向心收缩都不会造成肌肉损伤吗？不可能啊！顶多只能说离心收缩比较容易而已
作者:
offcola (一星键盘治疗师)
2016-07-04 09:04:00看到下肢都向心收缩就END了 根本没搞懂肌肉动作另外DOMS到现在我们都无法完全了解 离心只是一个因素以科学眼光来看 敢讲百分之百的通常都有问题修正的部分写的很好 但对于其他部分过度武断了酸不能拿来当作一个判断错误执行的依据
作者:
Yshen (无)
2016-07-04 10:59:00他文章措辞都满强硬的，有时看了有点倒弹
馆长壶铃荡壶都做的2266还说自己36kg荡壶很强之前讲hip thrust时在做举重爆发力动作也做错
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-07-04 12:03:00以上言论将成为下次视讯的内容^^
作者:
nooin (在火星养企鹅的熊)
2016-07-04 12:04:00感谢上面让我有直播看 A_A
作者:
yayaorz (压压殴啊继)
2016-07-04 13:07:00我弱弱 上背 下背 股后侧 臀大肌都会酸
作者:
MSZ776 (MSZ776)
2016-07-04 13:16:00妈我在这~~
作者: raywang0204 (CoolCoolICE) 2016-07-04 14:16:00
知道今天直播主题了
作者:
saniao (saniao)
2016-07-04 14:22:00馆长出现惹吗
偶像包袱真是辛苦 馆长之前不是说他不会巴结ptt吗怎么最近好在意啊
作者: Caro7 (Caro) 2016-07-04 15:00:00
说别人做错 可以录个正确的影片参考吗?
不需要录影 随便一看就知道错不小荡壶的壶铃最低点位置过低 会导致过度伸展下背 伤腰或者可以说馆长是用偏squat的方式作荡壶而非hip hinge刚再看一次影片 应该是柔软度不足倒置的代偿动作错误影片也讲到卧推屁股要出力夹 这是倒果为因了主要重点应为leg drive才对
楼上勿太认真 "馆长说" 只要举得起来 姿势什么的都是屁
作者:
ihciam (ihciam)
2016-07-04 19:52:00我做传统硬举隔天上背会酸,反而下背不酸股二头跟臀大肌还是做hip thrust最有感