先附上4/1及7/1测InBody的图
http://i.imgur.com/pGh3VKi.jpg
http://i.imgur.com/HwKXq3a.jpg
体重 73.3kg→66.0kg (降7.3kg)
体脂肪率 23.9%→17.5% (降6.4%)
脂肪 17.6kg→11.5kg (降6.1kg)
肌肉 31.5kg→30.5kg (降1kg)
大叔我今年29岁，身高只有人家说半残的170cm
减肥很久了，但重训上还算是新手
体重最重曾高达96kg，靠着不健康饿肚子加有氧的方式瘦到75kg
之后来到这个板跟隔壁FITNESS板，才学习到正确饮食的观念及重训的重要性
爬了网络上很多的文，知道同时增肌减脂是没效率的，从今年4/1开始专心减脂
饮食上，一到五上班会自己准备便当，假日就陪老婆小孩随意吃
上班日每天大概300卡的热量赤字，并参考一分钟健身教室史考特医生的指南
1.高蛋白：最近水肥哥是建议每公斤体重摄取1.4~1.82g，但我是参考之前板上
威力板主的每磅体重1g(也就是每公斤体重2.2g)
2.优质脂肪：坚果、动物天然油脂、冷压初榨橄榄油/椰子油
3.控制碳水化合物：尽量挑选较粗糙的碳水化合物，如糙米、麦片、根茎类，并照
威力板主说的循环概念，运动日就多吃点，休息日就少吃点
运动上，参考水肥哥之前在力量训练456的推文，重量训练比心肺运动好
一边是不断的拉扯，一边是无止尽的减肌，所以我只有重训
因为减脂期日子还是要过，还是得上班养家，还是得花时间陪爸妈陪老婆陪小孩
还得要另外花时间买菜跟煮饭，运动上就只能重训，实在挤不出时间有氧或间歇
重训内容，则参考这篇网志的第2点，选择大重量做最大肌力
http://coachminyen.blogspot.tw/2014/04/blog-post_28.html
课表上三天一循环，每练两天就休息一天，一天推加一天拉
推：深蹲+卧推+斜推+肩推
拉：硬举+划船+单杠+滑轮下拉
每个动作都是做3x3，含热身大概40分钟搞定
以上是大叔我三个月的一点心得分享
想请问板上有经验的前辈
1.这样的减脂方式，正确吗？有什么该修正的地方？
2.常在板上看大家说减脂一定会跟着减到肌肉，但没听过比例上大约是几比几
减6公斤脂肪连带掉1公斤的肌肉，会太多吗？还是合理？
如果继续减脂的话，掉的肌肉跟脂肪之间的比例上，肌肉会越掉越多吗？
3.常听说减脂太久，代谢会渐渐降低，导致越减越慢，如果想追求更好的体态跟体能
应该继续减？还是先休息一阵子再减？还是先别减了，增肌一阵子再继续减？
谢谢