楼主:
haXD (拎北拍到丁-滚滚)
2016-07-02 01:03:42今天在做器材时被一旁的大哥指点，
对方跟我说训练组数太少干脆别做，
等于没做一样
这对15下一组 三组就累瘫的我完全晴天霹雳
对方说我应该选几个器材
一个器材做个二十分钟
要不然等于没练一样
我点点头道谢后下楼去深蹲了QQ
因为我现在还是想以减脂为重
不过最近也爱上重训
所以目前时间分配都是重训一小时
跑跑步机半小时
还不奢求能大量长肌肉
想知道大哥说的话是对的吗
先前爬文还有朋友都跟我说女生做三组差不多
还是我该怎么调整组数
这样我以后都不敢在他面前练了QQ
还请大家指点 谢谢
作者:
STi2011 (鸟王达)
2016-07-02 01:05:00一个器材操20分？
作者: raywang0204 (CoolCoolICE) 2016-07-02 01:07:00
只是想搭讪吧
作者:
Wraither ( /___\)
2016-07-02 01:10:00刚开始能够3x15累瘫也是颇厉害的...
作者:
Dukewang (manimal)
2016-07-02 01:15:00是滚滚欸，好爱妳的文章XD
作者:
cs60406 (cs60406)
2016-07-02 01:16:00我第一次听到有人重训用时间作单位，连 组/次 都没有
作者:
Wraither ( /___\)
2016-07-02 01:18:00我是觉得妳可以照他说的试试看，没什么对不对啊....
作者:
STi2011 (鸟王达)
2016-07-02 01:18:00请教没差 但还是找适合自己的菜单吧
作者:
sammoon (sam)
2016-07-02 01:19:00我觉得看自己感受度啦 自己去找出适合自己的菜单
作者:
cs60406 (cs60406)
2016-07-02 01:23:00问一下那位大哥身材如何，或许他的练法你没完全听懂
作者:
tropotato (tropotato)
2016-07-02 01:31:00是滚滚！！我觉得写文章比重训难多惹QAQ
做三组没问题阿，到极限了还硬多操几组感受度都没了完全没意义阿
作者:
Wraither ( /___\)
2016-07-02 01:33:0015下大概45秒,休息算1:15,三组共6分,重训1hr,10种器材?
作者:
tropotato (tropotato)
2016-07-02 01:34:00试试看改做9-12下，4、5组，组间休息久一点
作者: ken812025 (右名) 2016-07-02 01:35:00
我练5?12 一个动作才10分钟说=___= 是我就继续作 管他的 到瓶颈再换 菜单跟练法就好
作者:
cs60406 (cs60406)
2016-07-02 01:41:00感觉他应该是先大重量后面再换小重量，硬是要让自己力竭所以时间拖很久
作者: chaosly0124 2016-07-02 01:51:00
训练量问题吧，降重再多做几组，一个器材只练3组感觉太少，又不是主要的都练完了在拼力竭和多角度3组连暖身都不够...
作者:
tropotato (tropotato)
2016-07-02 02:15:00不用加重啊！这样训练量差不多，也不会那么累姿势也比较不会跑掉
严格说 三组并不会太少，重要的是要有一定的训练总量，太多或太少都不好，可以在facebook 搜寻健身卡波 或是到youtube找Willis Lin 的影片来看，里面都有提到这些观念，且都有科学研究可参考
作者:
tropotato (tropotato)
2016-07-02 02:18:00而且一周同姿势练超过一次，每次不含热身3组也很够了
练的多少只有自己才知道，并没有一个制式的规定，我对你不了解无法说怎么样才是最佳的，但没有任何努力会是白费的，加油。
作者:
gonna (勾那)
2016-07-02 02:43:00一个器材练个20分，我都只去一小时不就只能练三样...只能说练的好=/=观念好
作者:
tony160079 (La vida de un idiota)
2016-07-02 03:10:00一个器材练20分钟真的好久...我自己现在是五组 用小重量多次数练耐力
作者:
milker (小鬼)
2016-07-02 03:11:00滚滚 这个组数我觉得还可以啦 需要一点时间看成长
水肥哥之前不是有说，组数跟重量不是关键，训练总和的量才是最重要的，重量有到三组也够了
作者:
yugiboy (游戏boy)
2016-07-02 07:55:00超喜欢妳的文章
作者:
Cyclo (Cyclo)
2016-07-02 09:35:00听他在唬烂 最讨厌这种好为人师 讲得头头是道 但是观念全错的人
作者: deltarobot (翻出来比大只小只啊) 2016-07-02 09:38:00
新手三组可以 但是练久了训练量要往上升
作者:
Cyclo (Cyclo)
2016-07-02 09:42:00原po放心 你还只是新手 这种训练量都能让你肌肉感觉这么强烈了 不可能完全没有效果
作者:
mf3947 (mf)
2016-07-02 09:45:00大哥的话，妳信？
作者: eric5201 (陈森) 2016-07-02 09:55:00
是滚滚欸 超爱你的文章!!!!
作者:
w328065 (KD5566)
2016-07-02 10:01:00新手以感受度为主，练多练重姿势反而会跑掉
我的教练有时候会要我20下一组 肌耐力也是很重要的新手做3~4组差不多 你应该回呛他 他都能做那么重了 还来健身房浪费时间干嘛
作者:
mktg (mktang)
2016-07-02 10:32:00新手肌力不足，三组就很够了，几个月后可以在增加上去
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2016-07-02 11:21:00
女生着重在全身的训练吧 每个部位都run个三组 体态线条都会不错
应该是要看你目的为何，是要雕塑线条，还是要练大肌肉练线条要拿的轻练多组，练到有酸的感觉练肌肉要拿重，至少四到六组为限，不到四组就是拿太重可以超过六组就是拿太轻了，自己微调重量另外练线条说酸的感觉，也只是多组但也不要超过负荷避免关节磨损受伤。而组与组的间隔，以不超过2分为限这样算来，一个器材也差不多20分左右，如果很认真做其实去健身房一个小时左右就很有效果了，超过这时间
作者:
neko0624 (æœ€æ„›å¦¹å¦¹çš„è‚¥å®…è‘›æ ¼<3)
2016-07-02 11:39:00不管怎样的训练量 应该都比在家看电视好啦
代表你没让自己达到极限，小于这时间，代表你高估自己上述一小时左右是指重训练大肌肉，少量多组时间要加倍
作者: ao6g42ji (喝喝水) 2016-07-02 12:55:00
三组没问题啊 别理他
作者:
PloveJ (PloveJ)
2016-07-02 13:10:00深深觉得写文章比拿哑铃困难多
作者: b6365206 (s10230747) 2016-07-02 13:12:00
滚滚 是ㄋ 其实我不知道你 但感觉你是好人 给你推
作者:
Fedorov ( )
2016-07-02 13:22:00各种练法都会比没练好 针对需求搜寻关键字学习
作者: quincy2264 (风声) 2016-07-02 13:25:00
雕塑身形轻重量多组??这观念...
作者:
F1ower (花)
2016-07-02 13:29:00我都八下三组 我是废物
作者:
cosy (笑看人生)
2016-07-02 13:31:00新手本来就是这样阿 我觉得你没什么问题...都没力了还想怎样我大概只有核心肌群会练超过20分钟
作者:
w328065 (KD5566)
2016-07-02 13:46:00感受度不足可以多试试不同的器材不同的角度
作者: mmcan51 (mmcan551) 2016-07-02 14:12:00
一年没练，第一天去也是单一部位三组就结束，他又怎么知道你的身体状况乱给建议，别理他
作者: tadic (没打方向灯) 2016-07-02 16:36:00
滚粉参上!!!
作者:
cs60406 (cs60406)
2016-07-02 17:02:00要抓感受度，第四组降重做到力竭(降多少我不确定，可以先试试50%)
作者:
zszsdd (平民蚂蚁)
2016-07-02 17:21:00固定4*15，重量慢慢进步。一次练约2小时，手，背，腿器材都练 ，觉得有差，有练力量跟体态
作者:
jack2332 (jack2332)
2016-07-02 17:46:00到底滚滚是谁？干嘛的？
作者:
ksfable (****)
2016-07-02 18:55:00上班日利用中午时间 胸背腿各三组20分钟 下午就有累了钉20分钟 要死啦XDDD
作者: shepherdy (糖分) 2016-07-02 21:16:00
滚粉来报到噜
作者:
tencats (拾猫)
2016-07-02 21:30:00是滚滚欸\0_0/
楼主:
haXD (拎北拍到丁-滚滚)
2016-07-02 21:54:00谢谢大家的细心指点 因为编辑会超lag没办法一一回大家了T_T
作者: karty116678 2016-07-02 22:02:00
每个人的体能不一样啊..
作者:
Saikiss (劼儿)
2016-07-02 22:44:00我也都3组啊 xD 因为想多做点不同的机器和部位
作者:
zone0317 (哈哈你活该)
2016-07-03 02:15:00你的身体你自己知道 做到力竭即可
作者:
MyNion (Nion Lee)
2016-07-03 03:09:00我个人也都是至少一个大肌群5~7欸.... 如果只做三组我也会觉得肌肉都还没充分充血到，泵感不够不过若妳只能做三组15RM，那为何第四组不做12RM、第五组就做8RM就好啊~~ 抑或是第五组降重量，然后也做15RM
作者: fish1988711 (涵) 2016-07-03 11:53:00
我也是常常三组肌肉就在呐喊了！第四组会降一些重量
每个人适合的练法、基因、要练的东西都不一样啊...直接看然后断然否决别人的练法 不太好吧
作者: angelgirl13 (火锅少女13♥) 2016-07-03 18:10:00
滚滚♥
作者:
qqcc023 (呱呱嘻)
2016-07-05 17:20:00我是女生 上过教练课 我都是12下一组 做四组 大肌群为主