手机排版 如很乱抱歉
早餐 原味麦片 加 牛奶一碗跟一根香蕉
午餐 鸡胸肉一片 份量大概是全联那种盒装两片式的但只有一片 加上 三到四份蔬菜（会过热水） 白饭一碗
下午 一份水果 可能是一根香蕉或是两颗香吉士
晚餐 几乎每天都是运动完 一杯超商的豆浆（鲜豆浆）加上 三颗水煮蛋 和鲔鱼三角饭团
一个礼拜会给自己一餐放风 就是外食那种意大利面或是牛排火锅等等
目前身高是170 体重64 体脂肪 19 基代1500
一个礼拜运动五天 二头跟背 两天 三头跟胸两天 腿 一天 腹部大概三天 有做腹部就没做有氧 所以有氧几乎都没做了 ... 每次运动大概1.5～2小时
请问我这样会吃太少吗 八点早餐吃完大概十一点就要吃午餐 然后一两点肚子又饿了 不得不买全麦土司来吃 吃超过基代是没错 但这样刚好跟运动消耗的也差不多打平 这样的状态下还能有减脂的效果吗？
http://i.imgur.com/CuqPZlA.jpg
早上起床拍的 这样到底该减脂还是增肌？ 爬了很多文后还是很困惑 所以不得不发文请教了
作者:
idqwe (....)
2016-06-23 23:12:00先练吧，跟本不急着研究菜单
作者:
fuct (添财)
2016-06-23 23:15:00硬了 想舔
作者: ClPaCb (欧巴) 2016-06-23 23:34:00
检视运动菜单吧饮食会饿就再多一点 实行饮食菜单重点是要能长久
作者:
GLBM (.)(.)
2016-06-23 23:36:00好壮>///////<
作者:
mars0803 (Jimmy)
2016-06-24 00:33:00练吧 没什么肉量
作者:
milker (小鬼)
2016-06-24 02:25:00推文好烦XD推文好烦XD
地心引力抓不住你掺在一起做成增肌减脂丸不就得了....
作者:
orznge (欢雅)
2016-06-24 07:59:00要问什么？ 没有肌肉 那要不要增肌？一堆脂肪 那要不要减脂？ 不是很好想吗
作者:
F1ower (花)
2016-06-24 08:35:00很明显是增肌..
作者:
neko0624 (æœ€æ„›å¦¹å¦¹çš„è‚¥å®…è‘›æ ¼<3)
2016-06-24 08:38:00肌肉量不太够阿
作者:
surf1979 (Wayne)
2016-06-24 08:43:00想要什么体态做什么事啊...
作者:
jay991122 (只是个盆栽内仙人掌)
2016-06-24 09:10:00持续好几个月没效果再来问吧
作者: xnas9512 2016-06-24 10:27:00
这啥...！？
增肌 你又不胖 多吃一点蛋白质要吃够 这部分可以爬文
作者:
acgotaku (otaku)
2016-06-24 11:03:00视觉上 你的肌肉量感觉跟女生差不多所以你不要再减什么脂肪 至少增肌到看起来有肌肉
根本未发育小女生身材 已备份云端 啊嘶～～可以拍一张穿黑丝再翘脚的吗？
作者:
ffreakoo (freako)
2016-06-24 12:27:00淀粉太多减脂不利
不知道你爬哪篇文 淀粉蛮多的 早餐又几乎都是淀粉面包吐司淀粉都蛮多的
作者: mmcan51 (mmcan551) 2016-06-24 13:41:00
多打手x增加睪固酮（误
蛋白质摄取量太低了 至少先每公斤体重摄取1.5~2g蛋白质
作者:
Roger37 (罗杰林)
2016-06-25 10:27:00绝对有爬文，但绝对没理解看你的身形就知道目前主要跟吃没什么关联训练强度跟上的同时吃再跟上，肌肉量跟上的时候随之才作减脂比较有效率，这很基本了...爬文爬去哪了？PS:本来就要吃超过基代了孩子
腹部三天是想要肛肛吧 其实不用练没关系 同志胃口都很好
作者: tyltea13579 (红酒) 2016-06-27 12:09:00
你是不是练一个礼拜就来发文…