手机排版 如很乱抱歉
早餐 原味麦片 加 牛奶一碗跟一根香蕉
午餐 鸡胸肉一片 份量大概是全联那种盒装两片式的但只有一片 加上 三到四份蔬菜（会过热水） 白饭一碗
下午 一份水果 可能是一根香蕉或是两颗香吉士
晚餐 几乎每天都是运动完 一杯超商的豆浆（鲜豆浆）加上 三颗水煮蛋 和鲔鱼三角饭团
一个礼拜会给自己一餐放风 就是外食那种意大利面或是牛排火锅等等
目前身高是170 体重64 体脂肪 19 基代1500
一个礼拜运动五天 二头跟背 两天 三头跟胸两天 腿 一天 腹部大概三天 有做腹部就没做有氧 所以有氧几乎都没做了 ... 每次运动大概1.5～2小时
请问我这样会吃太少吗 八点早餐吃完大概十一点就要吃午餐 然后一两点肚子又饿了 不得不买全麦土司来吃 吃超过基代是没错 但这样刚好跟运动消耗的也差不多打平 这样的状态下还能有减脂的效果吗？
http://i.imgur.com/CuqPZlA.jpg
早上起床拍的 这样到底该减脂还是增肌？ 爬了很多文后还是很困惑 所以不得不发文请教了