各位大大好
小弟新手第一次发文
最近几个礼拜开始做稍宽的伏地挺身
一次做到累可以做25~30下
以25/20/15为三组做伏地挺身
组间休息1~2min
三组做完再做持续到完全做不起来
请问要把胸肌跟手练大这样强度够吗
小弟我身高183 体重73
求各位肌肉大大们指教 谢谢
手机排版伤眼抱歉
作者:
rhd (-D)
2016-06-23 21:47:00那你t恤可能要xxs
以前我没重训是 一次做５０下做三组 手臂跟胸也没大到如何
作者:
async (异步)
2016-06-23 22:06:00还没去健身房时我也都伏地挺身，还是可以大到可以抖
作者:
GLBM (.)(.)
2016-06-23 22:08:00还没变大关节先坏掉
作者:
F1ower (花)
2016-06-23 22:30:00速度快慢问题，重训就是比较快
作者: jason50006 (jason50006) 2016-06-23 22:39:00
真的买小一号快很多 诚心推荐
作者:
ne579 (ne579)
2016-06-23 23:12:00只练伏地挺身 到后期要加入变化 才有足够的刺激 当然要效率首推卧推
作者:
idqwe (....)
2016-06-23 23:17:00背个背包，里面塞满书，最后可以塞满石块....然后手腕就爆了。不够的话还可以背两个包包
作者:
xiaoa (ä¸äº‹ç”Ÿç”¢)
2016-06-23 23:36:00楼上 XDD
作者: b6365206 (s10230747) 2016-06-23 23:37:00
你去运动中心找器材练吧
作者:
GLBM (.)(.)
2016-06-23 23:38:00楼上真的假的啊 哈哈哈哈哈
自从我发现小一号的好处我就把健身房退掉了钱都拿去买小一号的衣服
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2016-06-24 02:36:00图XDDDDDDD
scv XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
作者: owlrex (Sidro) 2016-06-24 06:06:00
超狂XDDDD
作者:
surf1979 (Wayne)
2016-06-24 08:06:00手掌正常宽幅控制2秒离心2秒向心 试试
作者:
foxbite (SyNC)
2016-06-24 08:50:00大家变和善不嘘惹
作者:
deviljr (剪了短发)
2016-06-24 09:41:00伏地挺身可不可以变大？绝对可以 但是卧推绝对快很多伏地挺身可能要做好几年才会变大...
作者:
aa1727 (帮我加油好吗)
2016-06-24 10:33:00直接找器材练吧
够了 就差恒心毅力等肌肉长大 都做到做不起来还想??自己稍微控制吧 作过了头就可能受伤
作者: dw5615 (dw5615) 2016-06-24 12:32:00
谢谢scvggininder
作者:
ppccfvy (手心手背心肝宝贝)
2016-06-24 12:46:00XDDDDDD那个图让我信心满满请教一下，如果是在家哑铃卧推，是不是要搭配罗马椅比较有效果？因为我在床上或地板上做，总觉得手肘很快就碰到地板，强度降低的感觉
作者:
xiaoa (ä¸äº‹ç”Ÿç”¢)
2016-06-24 14:16:00用哑铃做卧推，还不如直接伏地挺身(你的哑铃是有比身体重?)手伸直，参考蝴蝶机的做法，夹胸
作者:
ppccfvy (手心手背心肝宝贝)
2016-06-24 14:39:00类似飞鸟的动作吗？这个我有做啦XD
作者: lolmanlow (lowmanlol) 2016-06-24 15:11:00
标准的伏地挺身哪有大家说的那么没用 难道所有推文的人都卧推100公斤以上嘛标准做到底的扶地挺身 甚至随意垫几本原文书在脚下这样6.70公斤的重量慢慢做个德州10x10 胸根本能变本能变超大的好吗
作者: owlrex (Sidro) 2016-06-24 16:00:00
靠你全身体重都用手支撑喔 那已经超越伏地挺身了
作者: ts0821 (想要度假) 2016-06-24 16:57:00
可以直接找 伏地挺身 达人 休董啊 !!!
作者:
paultina (高雄马拉桑)
2016-06-24 18:05:00伏地挺身的重量大概身体的一半吧，除非你倒立做XD
作者: foreverII (II) 2016-06-24 20:29:00
SCV大 谢谢你 让我知道人生有希望
作者:
god829 (一阵风)
2016-06-24 20:58:00真心推荐衣服小一号 省钱省时省力
作者:
lovegem (lovegem~~)
2016-06-26 08:45:00伏地挺身比较属于练肌耐力的，肌肉大有限，但是其实是一个不可或缺的项目，想到做一下，但真正练胸还是在健身房ㄏ