屏除训练不当的内容不谈
造成现在人驼背最大的原因是什么?
就是姿势
http://imgur.com/XLIgeMK
每天用这种姿势滑手机打电脑
就是你老爸是PT大概也救不了你
27KG是什么重量大家都很清楚
不知道的来找我
借你个杠片顶着XD
上一篇有人提到face pull之类的训练
http://imgur.com/HPIz9qR
但如果我们不先让过度活化、紧绷的肌肉回归正常张力
直接练他的结抗肌其实效果并不理想
进入正题
上一篇提过深、浅前臂线上的肌肉紧缩容易出现圆肩驼背的姿态
http://imgur.com/QBBhBSz
紧绷的时间久了整条线都会受影响
单独处理其中一块有时候效果不是那么好
所以我们可以尝试松开整条线上的肌肉
下面讲一下怎么自己放松
胸大肌
http://imgur.com/lLoX1R7
球放在胸大肌
人往墙壁的方向压
找到痛点后手臂可以上下或者前后摆动
会更加的苏胡
http://imgur.com/092owVH
除了上胸的部分
圈起来的位置也可以尝试按摩
http://imgur.com/g0n1jfk
伸展的部分也可以换一下手的位置
找一下哪个姿势比较好拉
阔背肌
http://imgur.com/eSV6hSG
这个按摩的方式也可以躺着做
http://imgur.com/YgYsCkH
找到痛点以后一样可以摆动手臂
伸展的部分
http://imgur.com/Q0ObAri
也可以用绳子
http://imgur.com/PDqeCKB
曲腕肌按摩
http://imgur.com/hjkHcnB
曲腕肌伸展
http://imgur.com/xNpOIrY
其实这边按摩自己用手捏就好了
也不见得要用球XD
深前臂线的部分
旋后肌
这是一条小肌肉
大家沿着尺骨骨鹰嘴突的方向就可以找到了
http://imgur.com/cjdpdic
肱二头肌
http://imgur.com/usaOfuO
个人觉得二头用球非常难按
通常都用手捏
http://imgur.com/YZF8dfy
伸展时记得把手臂摆在外旋的位置
然后向后伸展就可以了
胸小肌
http://imgur.com/k3SgwLZ
胸小肌在胸大肌的下面
平常不太容易摸
所以按摩的时候记得一个很重要的点