屏除训练不当的内容不谈
造成现在人驼背最大的原因是什么?
就是姿势
http://imgur.com/XLIgeMK
每天用这种姿势滑手机打电脑
就是你老爸是PT大概也救不了你
27KG是什么重量大家都很清楚
不知道的来找我
借你个杠片顶着XD
上一篇有人提到face pull之类的训练
http://imgur.com/HPIz9qR
但如果我们不先让过度活化、紧绷的肌肉回归正常张力
直接练他的结抗肌其实效果并不理想
进入正题
上一篇提过深、浅前臂线上的肌肉紧缩容易出现圆肩驼背的姿态
http://imgur.com/QBBhBSz
紧绷的时间久了整条线都会受影响
单独处理其中一块有时候效果不是那么好
所以我们可以尝试松开整条线上的肌肉
下面讲一下怎么自己放松
胸大肌
http://imgur.com/lLoX1R7
球放在胸大肌
人往墙壁的方向压
找到痛点后手臂可以上下或者前后摆动
会更加的苏胡
http://imgur.com/092owVH
除了上胸的部分
圈起来的位置也可以尝试按摩
http://imgur.com/g0n1jfk
伸展的部分也可以换一下手的位置
找一下哪个姿势比较好拉
阔背肌
http://imgur.com/eSV6hSG
这个按摩的方式也可以躺着做
http://imgur.com/YgYsCkH
找到痛点以后一样可以摆动手臂
伸展的部分
http://imgur.com/Q0ObAri
也可以用绳子
http://imgur.com/PDqeCKB
曲腕肌按摩
http://imgur.com/hjkHcnB
曲腕肌伸展
http://imgur.com/xNpOIrY
其实这边按摩自己用手捏就好了
也不见得要用球XD
深前臂线的部分
旋后肌
这是一条小肌肉
大家沿着尺骨骨鹰嘴突的方向就可以找到了
http://imgur.com/cjdpdic
肱二头肌
http://imgur.com/usaOfuO
个人觉得二头用球非常难按
通常都用手捏
http://imgur.com/YZF8dfy
伸展时记得把手臂摆在外旋的位置
然后向后伸展就可以了
胸小肌
http://imgur.com/k3SgwLZ
胸小肌在胸大肌的下面
平常不太容易摸
所以按摩的时候记得一个很重要的点

大推

富坚啦啦啦啦

雪芙 我爱妳

雪芙 4ni 整体的伸展放松方式都不错 只有大肌有点问题做的时候骨盆不能转 身体不能侧弯

想要雪芙帮我伸展~~~

好赞啊！另外想问图片的书是哪一本呢？

先推了！

你偏心最后一张 给钢铁人发问 第五张图的动作 弓箭步算骨盆有转吗？

我也要雪芙帮我伸展>___<

推～

纯推雪芙 >////<

这文很实用 可以不要一直富坚吗 >-<

请问肱二头的伸展加外旋动作的主要用意是?小弟一直以为二头

另一本书看起来像是 酸痛拉筋解剖书

推

推

谢谢分享！很受用！

推分享!!

实用推!!

推 已恋爱

推雪芙

推雪芙

胸大肌那图 手臂换到柱子后面 应该比较好维持骨盆？ 不然觉得肩膀压力好大

推 刚好跟昨天我看完脊骨神经医师的治疗后 提醒的事情一模一样

求拯救飞出去的脖子

push

感谢分享

感谢分享

雪芙4ni?

呀嘛露噗

写的很好，我用其中几招治好我的肩！

专业推~

分享一个找喙突很会找的方法，把你的手插进去腋下，大拇指不要插，大拇指伸直位置就会是了

看到雪芙狂笑耶

蛮好奇的 拍摄地点是哪家教室人体事典是本月新书 看来原PO蛮关注这方面新书出版消息

快被p图笑死 哈哈哈

原来你是故意的QQ 上钩啦～～H大说的找喙突方法对一般自己很实用

有用推！

@elaker 出版日期是我搞混了。这个出的新版，同系列但不月同一本只是书名超级像。http://www.books.com.tw/products/0010717891?loc=P_00@elaker 可以偷偷问，你拍照地点是哪家教室吗??我看你的系列文，似乎看起来要真的身体没问题 有放松，这样去练重训，才不会越练越伤身。假如我这论点正确，那么，似乎又会跟怪兽教练何老师之前FB说过，一直做核心(?)或动作矫正，不去做重训，这样没用。这样两个论点似乎有冲突之处。拍摄地点是台北古亭BeeFit吗? 之前网络似乎有看过原PO照

这是我上课的教室!!!!!!!!!

谢谢

感谢巨巨解惑!

推一个

BeeFit 网()路()文()其实不少

我都在古亭教室上综合课程喔XD

推推

有松有推！可是富奸太久QQ

推

雪芙雪芙我爱你

推实用，之前有被复建师压过，超痛，都说是肌肉过于紧绷