楼主:
zedddd (steven124)
2016-06-18 13:44:17如题
小弟练了10个月 对于硬举小有心得
目前身高178 80KG 1RM大概 140KG
最近有个同学表示想学硬举
新手会发生的问题除了圆背以外在她身上全部都有
太蹲、杠铃闪膝盖重心前移、感受不到臀部发力
她坐姿体前弯55、站着手掌贴地后手肘还可以弯曲，所以我认为不是柔软度问题
但因为她是女生小弟不好意思直接帮她乔姿势
大家有什么建议吗?
还是干脆直接叫它去找教练?
作者:
bvdx (阿不思很厉害)
2016-06-18 13:48:00我觉得可以先从RDL开始教起，地雷管硬举也是不错的选择
作者: faust015 (豆腐筋肉人) 2016-06-18 13:57:00
直接去找教练
作者:
yy047 (歪歪)
2016-06-18 14:02:00会做不等于会教 非教练的人通常都无法顺利表达自己脑中的想法 这里那里的讲不清楚 听的人大部分也是一头雾水
作者:
GLBM (.)(.)
2016-06-18 14:06:00还是要他自己很有想学习动力 把知识完整告诉他就够了 他自己回家就会拿毛巾做 看影片 下次见到你有没有问问题就知道他是不是真的想练 现在很多人对健身都三分钟热度 那种想要速学速成的人 不用花时间教
作者:
cnns (HY)
2016-06-18 14:19:00说不定他是在做球给你XD顺带一提 如果髋关节柔软度好的可以试试相扑硬举
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-06-18 14:32:00推楼上 近水楼台 不要错过
作者: raywang0204 (CoolCoolICE) 2016-06-18 14:48:00
弄坏了，记得娶回去
作者:
scats (黑猫趴趴走)
2016-06-18 14:54:00会做不代表会教，尤其多关节动作...
作者:
Spearm1nt (Air Up There)
2016-06-18 15:01:00找教练
作者:
baw88 (小宝)
2016-06-18 15:06:00我练了九年还是不随便教别人，因为我不能肯定我教的是没问题的
作者:
marlinx (引力=爱)
2016-06-18 15:17:00人家真的怎么了的话要记得负责喔
作者:
skhan (活力元气)
2016-06-18 15:18:00推楼上 而我比较好奇有的吃便当就知道怎么教人的@@
先肛，不是XD，都做球了，可以礼貌性问她给不给乔姿势啊，给乔87%可以肛了。
作者: moonfox511 (ㄚ盟) 2016-06-18 15:57:00
跟她说对海鲜没兴趣 直接帮她乔姿势就好了
原PO认真求建议 楼上推那什么鬼东西? 好笑吗?我指楼楼上
你可以试试看膝盖过脚尖 能不能改善这些问题楼上不用生气吧 脑袋装什么就说什么而已 那位这方面比较好 分享知识而已
作者:
Moirae ( ...... )
2016-06-18 16:31:00起始位置时直接让小腿接近垂直地面 基本上就不会太蹲有时很不幸的就是重量用太轻才产生问题 新手用空杠就是太轻 手才有能力去把杠往前往后在那边闪膝盖空杠或杠片太小 只好蹲/弯更低才抓的到杠
我觉得再练他个一个月半RDL 再来考虑硬举吧新手就是要有耐心
作者:
acherley (acherley)
2016-06-18 17:18:00其实她想要你帮她乔姿势
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2016-06-18 17:54:00膝盖过脚尖？？？你杠铃要走弧度的吗？？？
作者:
slmj116 (肉脚小嫩B)
2016-06-18 19:08:00让我来吧 简单
作者: yeeroyuy 2016-06-18 19:12:00
RDL会再说吧，自己的经验啦～
先教她练核心其他比较简单的动作 不用一开始就硬举不用一开始就硬举蹲举 她本身如果身体基本素质没有那么好 会不容易操控肌肉的发力 如此将一来挫折大 二来姿势也不易正确 对训练的效果与安全性都会有负面影响.
作者:
lingray (美好的时光，为我停留)
2016-06-18 19:40:00坐姿体前弯的柔软度跟硬举不是完全吻合的
作者:
ck1158 (小咸)
2016-06-19 00:29:00没有一定肌力的练硬举很麻烦 通常必须利用杠铃的重量让自己往下沉进到一个比较好的姿势 杠铃重量太轻 人只会往后跌倒 但如果连20kg30kg都拉得很差的人 很难教他这么重要的东西
作者: WilliamLFY 2016-06-19 01:13:00
先问你自己帅不帅 帅就乔 不帅请去旁边吃土
作者:
Souma (野人)
2016-06-19 01:38:00某连锁健身房男教练在乔女会员姿势都没在客气der
不怕难看 就是拿根棍子戳他屁眼搞不好他髋关节活动度很差 用徒手或滚筒放松他的髋部肌群 然后让他用壶铃或哑铃做做看 让他屁股退到极限就好 慢慢让他增加活动度
作者:
love2010 (蛇鲁小只一是我)
2016-06-20 13:53:00甲