如题
小弟练了10个月 对于硬举小有心得
目前身高178 80KG 1RM大概 140KG
最近有个同学表示想学硬举
新手会发生的问题除了圆背以外在她身上全部都有
太蹲、杠铃闪膝盖重心前移、感受不到臀部发力
她坐姿体前弯55、站着手掌贴地后手肘还可以弯曲，所以我认为不是柔软度问题
但因为她是女生小弟不好意思直接帮她乔姿势
大家有什么建议吗?
还是干脆直接叫它去找教练?

我觉得可以先从RDL开始教起，地雷管硬举也是不错的选择

直接去找教练

会做不等于会教 非教练的人通常都无法顺利表达自己脑中的想法 这里那里的讲不清楚 听的人大部分也是一头雾水

还是要他自己很有想学习动力 把知识完整告诉他就够了 他自己回家就会拿毛巾做 看影片 下次见到你有没有问问题就知道他是不是真的想练 现在很多人对健身都三分钟热度 那种想要速学速成的人 不用花时间教

让他去找教练...

髋关节绞炼

说不定他是在做球给你XD顺带一提 如果髋关节柔软度好的可以试试相扑硬举

推楼上 近水楼台 不要错过

弄坏了，记得娶回去

会做不代表会教，尤其多关节动作...

找教练

我练了九年还是不随便教别人，因为我不能肯定我教的是没问题的

人家真的怎么了的话要记得负责喔

推楼上 而我比较好奇有的吃便当就知道怎么教人的@@

先肛，不是XD，都做球了，可以礼貌性问她给不给乔姿势啊，给乔87%可以肛了。

跟她说对海鲜没兴趣 直接帮她乔姿势就好了

原PO认真求建议 楼上推那什么鬼东西? 好笑吗?我指楼楼上

你可以试试看膝盖过脚尖 能不能改善这些问题楼上不用生气吧 脑袋装什么就说什么而已 那位这方面比较好 分享知识而已

起始位置时直接让小腿接近垂直地面 基本上就不会太蹲有时很不幸的就是重量用太轻才产生问题 新手用空杠就是太轻 手才有能力去把杠往前往后在那边闪膝盖空杠或杠片太小 只好蹲/弯更低才抓的到杠

不教健力三项，教坏风险太高了。找教练，免钱的最贵

我觉得再练他个一个月半RDL 再来考虑硬举吧新手就是要有耐心

其实她想要你帮她乔姿势

先带本票就可以乔姿势了

膝盖过脚尖？？？你杠铃要走弧度的吗？？？

很蹲其实不是问题重点，只要后侧练还是有受力并且杠铃不闪膝，举重的拉就很蹲:https://youtu.be/up4l1B0GE9c

让我来吧 简单

RDL会再说吧，自己的经验啦～

交给有兴趣的教...

先教她练核心其他比较简单的动作 不用一开始就硬举不用一开始就硬举蹲举 她本身如果身体基本素质没有那么好 会不容易操控肌肉的发力 如此将一来挫折大 二来姿势也不易正确 对训练的效果与安全性都会有负面影响.

坐姿体前弯的柔软度跟硬举不是完全吻合的

楼上快去教她

没有一定肌力的练硬举很麻烦 通常必须利用杠铃的重量让自己往下沉进到一个比较好的姿势 杠铃重量太轻 人只会往后跌倒 但如果连20kg30kg都拉得很差的人 很难教他这么重要的东西

先问你自己帅不帅 帅就乔 不帅请去旁边吃土

某连锁健身房男教练在乔女会员姿势都没在客气der

不怕难看 就是拿根棍子戳他屁眼搞不好他髋关节活动度很差 用徒手或滚筒放松他的髋部肌群 然后让他用壶铃或哑铃做做看 让他屁股退到极限就好 慢慢让他增加活动度

甲